Ha készen áll a fogyásra, azonnal látni akarja az eredményeket. Semmi sem károsíthatja a programot vagy az önbecsülését, mint a fennsík elérése. A futópadok lehetőséget kínálnak olyan programok létrehozására, amelyeket frissíteni lehet az Ön fitnesz céljainak megfelelően.
Kezdjük el
Amikor úgy dönt, hogy elindít egy fogyókúra programot, ne felejtsen el lassan indulni, és reális célokat tűzzen ki magadnak. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez hetente 3500 kalóriára van szüksége. Ez történhet élelmezéscsökkentés, testmozgás vagy mindkettő formájában. A testsúlycsökkentés legjobb módja a testmozgás és a kalória csökkentése kombinációjának használata. (Lásd 1. referencia) Ha elkezdi létrehozni a programot, használja a FITT-t. Ez a frekvencia, intenzitás, idő és típus kifejezést jelenti. (Lásd az 1. hivatkozást.) A gyakoriság az edzett napok számát jelenti, az intenzitás a tempót vagy a sebességet jelenti, az idő az edzés időtartama, a típus pedig a programra vonatkozik, függetlenül attól, hogy kardiovaszkuláris vagy ellenállás-edzés.
Rajta van
Az edzés megkezdése után az első héten keresse meg sebességét, és kényelmes időt vegyen igénybe a futópadon. Előfordulhat, hogy az első napon csak öt-tíz perc alatt tud járni. Növelje idejét egy perccel a következő edzésnél. Addig ne növelje sebességét vagy lejtését, amíg meg nem tudja tartani a futópadon anélkül, hogy legalább huszonöt percig pihenne. (Lásd 1. referencia) Az alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó edzés elősegíti az izom kitartását, miközben kalóriát éget. (Lásd 2. referencia) Ha ezt meg tudja tenni, növelje lassan legfeljebb egy sebességgel. Például, ha egy 3, 5-es sétánál jár, ne menjen 4, 5-nél gyorsabban a futópadon. Lehet, hogy csökkentenie kell az idejét, ahogy növeli a sebességet.
Kerülje az edzését, hogy unalmasá váljon
Az indulás nem lehet nehéz, a motiváció és elszántság megőrzése valami más. Miután egy ideig edzett, próbáljon különféle termékeket hozzáadni a programjához. Ez elősegíti, hogy a test továbbra is kalóriát éget, miközben elkerüli a fennsíkon történő elérést. Próbálja meg növelni a sebességet egy percig, majd térjen vissza az eredeti sebességre. Ezt megteheti az egész edzés közben, és hozzáfűzhet. A 45 perces edzés tartalmazhat egy 5 perces bemelegítést, majd egy perces szegmenseket, a növekvő sebességet, visszatérve az eredeti sebességre, növelve a lejtőt és visszatérve az eredeti lejtőn. Ezt több alkalommal megismételhetjük, és öt-tíz perces lehűtéssel érhetjük el.
Biztonságban marad
Az edzésprogram elindításakor feltétlenül kérdezze meg orvosát. Indítsa el lassan a szünetet, amikor csak szüksége van. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet is edzés közben. Segíthet az edzés leírásában egy naplóban, idetartozhat az idő, a sebesség és az érzés, hogy érezte magát az edzés alatt és után. A képek használata szintén segíthet motivációjának fenntartásában. (Lásd a 3. hivatkozást.) Helyezzen el régi képeket önmagáról vagy képeket arról, mit szeretne elérni az edzésnaplóban vagy a ház egész területén, ahol látni fogja őket. Ez segít koncentrálni a célján. (Lásd a 3. hivatkozást.) Ha úgy érzi, hogy további segítségre van szüksége, forduljon személyi edzőhöz vagy táplálkozási tanácsadóhoz.
