Nem szokatlan az étvágy ingadozása. De ha nagyon kevés étkezési vágya van, és ez befolyásolja a testsúlyát és az egészségét, akkor valószínűleg étvágygerjesztőt keres. Ha egészségtudatos személy, akkor étvágyat növelő kiegészítőket kereshet.
Sajnos kevés bizonyíték utal arra, hogy bármilyen kiegészítő javíthatja az étkezési vágyát. A tápanyaghiány megállapítása azonban eredményes lehet. Konzultáljon orvosával, hogy megvitassa étvágyának változásait. Lehetséges, hogy az étvágycsökkenés mögött egy egészségügyi probléma merül fel, amelyet kezelni kell.
Sok étvágytalanság oka
A MedlinePlus szerint az étvágycsökkenést orvosilag anorexianak nevezik, és az éhség vagy az étkezési vágy hiányára utal. Sokan összekeverik az anorexia-t az anorexia nervosa-val, de nem ugyanaz.
Az Anorexia nervosa étkezési rendellenesség, amelyben az ételt vagy annak hiányát eszközként használják az érzelmek kezelésére. Az anorexia nervosa-ban szenvedők attól tartanak, hogy fogyni fognak, és torzítják a test képet.
Az éhség hiánya vagy anorexia olyan tünet, amely az alapjául szolgáló orvosi kérdésből származik, például:
- Rák
- Krónikus egészségi állapot (máj- vagy vesebetegség)
- Terhesség
- Elmebaj
- Pajzsmirigy-hormon egyensúlyhiány
Egyes gyógyszerek - beleértve az antibiotikumokat és a kemoterápiás gyógyszereket is - befolyásolhatják az étvágyát.
Az étvágy és az egészség közötti kapcsolat miatt az étvágy elvesztésekor mindig konzultáljon orvosával, mielőtt étvágyat növelő kiegészítőket keresne. Lehetséges, hogy az alapvető ok azonosítása és kezelése szükséges ahhoz, hogy az étel ismét kívánatos legyen. Orvosa az étvágyat fokozó gyógyszerekről is beszélhet veled.
Tápanyaghiány és étvágytalanság
Noha nincs sok bizonyíték arra, hogy táplálékkiegészítők használatát növeljék az étvágyat, lehetséges, hogy az éhínség hiányát tápanyaghiány okozhatja. Ezt ismét meg kell tárgyalni orvosával, mielőtt vitaminokat és ásványi anyagokat adna a napi repertoárhoz. Ha azonban aggályai vannak a tápanyag-bevitel megfelelőségével kapcsolatban, és gyanítja a tápanyaghiányt, orvosa teszteket futtathat a vitamin- és ásványianyag-szint felmérésére.
Ha nem elegendő mennyiségű cink van az étrendben, az befolyásolhatja az étvágyát. Miközben az Egyesült Államokban az emberek többsége képes kielégíteni napi cink-igényét, az étrend-kiegészítők hivatala szerint az idősebb felnőtteknél fennáll a hiányosság kockázata.
A cink alapvető ásványi anyag, amely szükséges a fehérje szintéziséhez, a sebgyógyuláshoz és a különféle enzimreakciókhoz. A felnőtteknek nemtől és életkoruktól függően naponta 8–12 milligramm cinkre van szükségük (a szoptató nőknek kell a legtöbbre). Osztriga, rák, tökmag és sült bab mind jó forrásai ennek az alapvető ásványi anyagnak - jegyzi meg az ODS.
Az emésztőrendszeri változások miatt az idősek is veszélyben vannak, hogy hiányosak lesznek a B-12-vitaminban. Felnőtteknek napi 2, 4–2, 8 mikrogramm szükséges. Orvosa vérvizsgálatot végezhet a hiány felmérése érdekében, és kiegészítő lehetőségeket kínálhat a szintje helyreállításához, ha hiányos.
Mivel a magnézium megtalálható az mandulaban, a babban, a dióban, a kenyérben és a tejben, meglepődhet, hogy az amerikaiak még mindig nem felelnek meg az ásványi anyag szükségletének az ODS szerint. A rossz fogyasztás étvágyvesztést, fáradtságot és émelygést is okozhat. A felnőtt férfiak és nők napi magnéziumszükséglete napi 310–420 milligramm között van.
A tiamin egy B-vitamin, amely számos különféle ételben megtalálható, a dúsított reggeli gabonapelyhektől a rizsig, a kenyérig és a tejig. Ennek az alapvető tápanyagnak a hiányosságai ritkán jelennek meg az Egyesült Államokban, de ha elégtelennek bizonyul, anorexia, zavart, gyengeséget és rövid távú memóriavesztést okozhat.
Halolaj: étvágycsökkentő?
Úgy tűnik, mintha a halolaj-kiegészítők gyógymódot jelentenek, a szív egészségének javítására, az élet meghosszabbítására és a mentális képesség fokozására ajánlottak. Ezek a kiegészítők gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlen zsírok, amelyek a testnek szükségesek a növekedéshez és fejlődéshez, az agy egészségéhez és a gyulladás elleni küzdelemhez, állítja a Harvard Health.
Miközben a bizonyítékok vegyesek, a halolaj az étvágyat serkentő kiegészítő lehet. Egy, 2013. júliusában az _Appetite _ kiadványban közzétett, randomizált kontroll vizsgálat azt találta, hogy a halolaj kiegészítés javította az étvágyat és a táplálékfelvételt, mint a normál súlyú, egészséges résztvevők csoportjában. Vegye figyelembe, hogy ez a tanulmány csak 20 embert vett fel, és további állításokra van szükség az állítások benyújtása előtt.
Egy korábbi, 2012-ben az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány hasonló eredményeket talált, de a résztvevők között leukémiás gyermekek is voltak. Ez is egy kicsi tanulmány, amelyben csak 51 résztvevő vett részt.
A _Lipids in Health and Disease című közleményben, 2017. júniusában végzett randomizált, kontrollos kettős vak vizsgálat, miszerint a halolaj kiegészítés nem volt pozitív hatással az étvágyra egy 60 hasnyálmirigy-beteg csoportjában. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy az étrend-kiegészítő elősegítette a testsúly stabilizálását, nem azért, mert növekedett az étkezés, hanem a kiegészítő kiegészítő gyulladásra gyakorolt hatása miatt.
Étkezési időstratégiák
Az étvágy növelésére szolgáló kiegészítők keresése helyett javíthatja az étrendjét és az étrendjét, ha néhány változtatást végez az étkezésében. Ha nincs étvágya, egy nagy étkezés vonzó lehet. Fontolja meg gyakrabban a kisebb ételek fogyasztását, hogy elkerülje ezeket az elárasztott érzéseket.
Az étkezéshez közel túl sok ital is befolyásolhatja étvágyát. A Mayo klinika azt javasolja, hogy kerülje el az ivást, mielőtt eszik, és várjon legalább 30 percet étkezés után, hogy igya meg italát. Ha úgy érzi, hogy inni kell inni, győződjön meg arról, hogy ez kalória- és fehérjetartalmú ital, például tej, gyümölcs turmix vagy protein rázás, és vegyen be kis kortyot.
Úgy tűnik, hogy ellenkező hatása van, különösen akkor, ha a font megtartására törekszik, de a testmozgás lehet a természetes étvágyfokozó. Nem kell egy órás spin órát vennie, de étkezés előtt 10-20 perces sétára elegendő lehet, hogy kissé éhesbbé váljon. Beszéljen orvosával, hogy megvitassa a testmozgás lehetőségeit.
