A súlyzós edzést különböző okokból különböző emberek hajtják végre. A testépítők például az összes fő és alsó izomcsoportjukat bevonják, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű meghatározást nyújtsák. Azok az emberek, akik csak az erő fenntartására törekednek, csak öt vagy hat alapvető gyakorlatot végezhetnek a céljuk elérése érdekében. Az első emelés olyan gyakorlat, amely bármilyen edzéshez illeszkedik, és magában foglalja a felső test izmait.
Elsődleges izom
A deltoids egy hátsó, medialis és elülső fejből állnak. Az elülső eszköz elülső oldalán, a középső eszköz az oldalán és a hátsó eszköz a hátulján. A hátsó csípőket gyakran hátsó csúcsoknak, a mediális csontokat gyakran oldalsó csúcsoknak nevezik. Az első emelésekkel megcélozott fő izmok az elülső és a medialis derek, amelyek a váll elején és oldalán ülnek.
Az edzés funkciója
Az elülső deltoidok a kar előre emelésére szolgálnak. Az elülső emelési gyakorlat szimulálja ezt a mozgást, és lehetősége van egy súlyzó, súlyzó vagy kábelgép használatára. Kezdje úgy, hogy a súlyát a combja előtt tartja, tenyerével a testével szemben. Ha karját egyenesen tartja, emelje fel a súlyt, amíg a karjai körülbelül párhuzamosak lesznek a padlóval. Lassan engedje le a karját lefelé, és ismételje meg.
A mindennapi életben az elülső csuklóknak erősnek kell lenniük olyan mozgásokhoz, amelyek során a karod kinyúlik a test előtt. Jó példa erre, ha egyenesen felemeli a karját, hogy egy csésze kávét helyezze a szekrénybe.
Egyéb célzott izmok
Annak ellenére, hogy az elülső csípések a munka nagy részét előléptetéssel érik el, számos másodlagos izom megcélozza a stabilizációt. Példa erre a trapezius, az erector spinae, a bicepsz, a mellüveg, a rotációs mandzsetta, az elülső serratus és az abs. A trapezius egy nagy izom, amely a nyak aljánál kezdődik és a gallér csontain keresztül mozog. Felső, középső és alsó szálakat tartalmaz. Az erector spinae lefut a gerincoszlopon és az alsó részén végződik. A mellkasok mellkasban vannak, és mell- és mellrészekből állnak. A rotációs mandzsetta kifejezetten stabilizálja a vállízületet, és négy kis izmot tartalmaz - a supraspinatus, az infraspinatus, a teres minor és az subscapularis. Az elülső serratus a felső borda ketrec oldalán ül, és jól fejlettnek tűnik, mint az ujjak.
Tippek az edzéshez
Ha az első emeléssel súlyzót használ, az emberek hajlamosak arra, hogy tenyerüket lefelé tartsák. A gyakorlat jobb módja az, ha kissé elfordítja a hüvelykujját a levegőben, amikor közeledik a mozgás legmagasabb pontjához. Ez az amerikai testmozgási tanács szerint csökkenti a váll megsértésének esélyét. A süllyedés akkor fordul elő, amikor az akróm - a vállrésztől kinyúló kis csont - dörzsöli a rotációs mandzsetta inakkal, fájdalmas irritációt okozva.
