A kerékpáros program nagyszerű módja annak, hogy jó állapotban maradjon és elveszítse ezt a felesleges súlyt. Még egy rövid kerékpárútra is, például három mérföldre, meglepő számú kalóriát éget el. A legjobb eredmények elérése érdekében folyamatos erőfeszítéseket kell tennie, ahelyett, hogy biztonsági okokból nem szükséges megállni és elindulni. A folyamatos erőfeszítések maximalizálják a kerékpározás kardiovaszkuláris és kalóriát égető hatásait.
Leírás
A Cleveland Clinic a kerékpározást aerob testgyakorlásnak nevezi, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig - legalább néhány percig - tartós fizikai erőfeszítést kell fenntartania. Testmozgáshoz és kalóriaégetéshez használhat álló, úti vagy hegyi kerékpárt. A kerékpározás jó választás ortopédiai vagy ízületi problémákkal küzdő emberek és 50 év felettiek számára. A kerékpározás kevesebb stresszt okoz a csípőn, a háton és a lábakon, mint az aerob gyakorlatok, például a futás.
tényezők
A kerékpározással elégetett kalóriák száma elsősorban attól függ, milyen messzire utazol. A súlya ugyanakkor fontos szerepet is játszik. Egy nagy ember lényegesen több kalóriát fogyaszt ahhoz, hogy ugyanazt a távolságot megtegye egy kicsihez képest. A sebessége azt is befolyásolja, hogy mérföldönként hány kalóriát használ fel. A választott kerékpározás típusa befolyásolja az elégetett kalóriák számát. A hegyikerékpárral való burkolatlan burkolat több kalóriát fogyaszt, mint a közúti kerékpározás. A felhasználás kalóriaszámológépet használhat az edzésköltségek nyomon követéséhez.
Számítás
Tudnia kell az időt és a megtett távolságot, hogy becsülje meg, hány kalóriát éget el kerékpározással három mérföldre. Használja az időt és a távolságot az átlagos sebesség kiszámításához. Az átlagos sebesség kiszámításához ossza meg az ideje által megtett távolságot percben és szorozza meg 60-zal. Például, ha 15 mérföld alatt három mérföldet ér, akkor használja ezt a képletet: 3/15 x 60 = 12 mph. Ezután nézzen meg egy diagramot az idővel elégetett kalóriákról, például a Harvard Health Publications vagy a NutriStrategy.com által szolgáltatott kalóriák táblázatát az elégetett kalóriák becslésére. Ezek a táblázatok általában felsorolják a fél óráig elégetett kalóriákat vagy a teljes órát. Ha más időre elégett kalóriákat szeretne találni, szorozza meg súlyára és sebességére elégetett kalória becslését az idejével, percben elosztva a 60-tal. Tegyük fel, hogy 15 perc alatt országúton biciklizik, 12 mérföld / h - három mérföld - és súlya 155 font. 596 kalóriát éget el, szorozva a 15/60-tal, vagyis körülbelül 149 kalóriát.
szempontok
A három mérföldes kerékpárút nem sok testmozgás, főleg, ha fogyni próbál. Kb. 3500 kalóriát vesz igénybe, hogy 1 fontot elveszítse. A jó fizikai erőnlét fenntartásához minden héten legalább 150 perces lovaglási vagy egyéb aerob testmozgást kell végeznie. A Cleveland Clinic javasolja heti háromszor ötször 30-60 perces utazást. Például, ha súlya 155 font. és hetente 150 perc alatt haladjon óránként 12–13, 9 mérföldön, óránként kb. 472 kalóriát éget el, összesen körülbelül 1180 kalóriát. Ez megegyezik a font kb. Egyharmadával. Természetesen tovább és gyorsabban tud lovagolni, amikor felépíti a fizikai erőnlétét, így ha szükséges, gyorsabban elégetheti a kalóriákat.
