Sok gyermek harapnivalót kér közvetlenül lefekvés előtt, különösen akkor, ha korán este vacsorázik, és több óra telt el lefekvés előtt. A késő esti snackek szerepet játszhatnak a gyermek egészséges táplálkozásában, mindaddig, amíg beletartoznak a napi kalóriabevitelbe, tehát nem többet eszik, mint amire szüksége van. A KidsHealth jelentése szerint a hagyományos késő esti ételek, például a burgonya chips nagy kalóriatartalmúak és alacsony táplálkozási képességgel rendelkeznek, ami túllehetést okozhat. Ha tápláló ételeket biztosít gyermekének, akkor semmi baj van egy ágy előtti snackel.
Túlevés
Eileen Behan, a "Fit Kids: Fizikailag és érzelmileg erős gyerekek valódi ételekkel való írása" szerzője szerint a késő esti snack a túlsúlyos és elhízott felnőttek egyik legfontosabb tényezője. Ha lehetővé teszi gyermekének, hogy szokásos módon egészségtelen ételeket töltsön fel közvetlenül lefekvés előtt, akkor túlléphet egy olyan szokás, amely felnőttkorban követi őt. Ha gyermeke korán eszik vacsorát, egy késő esti harapnivalóval való etetés elősegítheti az éjszaka éhségét, ám elengedhetetlen olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket kínálni, amelyek nem túllépik őt a napi kalorikortól. Ha gyermekét megtanítja kicsi és tápláló ételek elfogyasztására, segíthet megakadályozni az egészségtelen túlemelést, amikor felnövekszik.
Megszakadt alvás
Számos étel, különösen fűszeres vagy cukros ételek tölthetik fel gyermekét, de megzavarhatják az alvását, így reggel fáradtvá és foszlottá válhatnak. Azok a gyermekek, akik nem kapnak megfelelő alvást, nehezebb lehet tanulni és társadalmi interakcióba lépni. Renata Riha „Alvás: Megválaszolt kérdései” című könyvében azt állítja, hogy ha gyermeke lefekvés előtt eszik, mélyebb, hosszabb és nyugodtabb álmosságot eredményezhet. Kerülje a koffeinmentes ételeket és italokat, például szódát vagy csokoládét, mert ez megnehezíti gyermekének az elalvását. A zsíros ételek, például a fagylalt vagy a teljes tej szintén zavarokat okozhatnak, ha gyomorpanaszokat vagy kellemetlenséget okoznak.
A késő esti ételek előnyei
A gyors és tápláló snack elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt táplálkozási előnyöket jelenthet gyermekének. Ha gyermeke kevés eszik a nap folyamán, akkor előfordulhat, hogy nem kap minden vitamint és ásványi anyagot, amelyre az egészséghez szüksége van. Az egészséges ételek felkínálása fokozhatja sokféle tápanyag bevitelét, és kiegészítheti a nap folyamán fogyasztott ételeket. A késő esti harapnivalók beépíthetők a gyermek lefekvésének rutinjába is, így az snacket üzenetként látja, hogy megnyugodjon és felkészüljön az ágyra.
Egészséges snack lehetőségek
Tartson néhány egészséges választást a kezén, így gyermeke választhat saját késő esti snacket. A friss gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmú lehetőségek, amelyek tápanyagokat szolgáltatnak, mint például rost és kálium. Egy tál friss bogyós gyümölcsök vagy egy tányér sárgarépapálca enyhíti az éhezést. Egészséges választás egy tál teljes kiőrlésű gabonafélék sovány tejjel vagy instant zabliszt mazsolával. A levegőben felbukkanó pattogatott kukorica, a teljes kiőrlésű pirítós vagy a sós keksz további alacsony kalóriatartalmú és magas táplálkozási lehetőségek.
