A Womenshealth.gov szerint az egészséges életmód része a terhesség alatt is aktív marad. A strandra menni terhesség alatt úszni jó, alacsony hatású testmozgási lehetőség, mert az egész testet kinyújtja, tartva alkalmassá és előkészíti a testét a szüléshez.
A terhes nőknek hetente legalább 2 1/2 órát kell gyakorolniuk közepes mértékű aerob aktivitást. Ha ezen idő egy részét a tengerparton úszik, akár az óceánban, a tavakban vagy a folyókban, vegye figyelembe néhány biztonsági kérdést, beleértve a tisztaságot és a vízben rejlő veszélyeket.
Tipp
Bizonyos óvintézkedésekkel élvezheti a tengerparti nyaralást terhes állapotban. Vigyázzon, nehogy leégjen, és kerülje az olyan veszélyeket, mint a medúza, a cápa, az erős áramlatok és a hullámok. Ne igyon a vizet, mivel baktériumokkal vagy vegyi anyagokkal szennyezett lehet.
Úszás az óceánban
Az úszás kiküszöböli az ízületek megterhelését, ami rendkívül hasznos lehet a leendő anyukák számára, akiknek folyamatosan kell viselniük a kiegészítő súlyt. Mielőtt még az óceánba lépne, tisztában kell lennie néhány kérdéssel.
Az óceánban a terhes nőnek tisztában kell lennie azzal, hogy mi rejthet a vízben, ideértve a medúzát, a szellőrózsakat és a hidroxidokat, amelyek szúrhatnak és fájdalmat okozhatnak. Ritka esetekben a cápák is veszélyt jelenthetnek. Kerülje el az úszást olyan területeken, ahol a cápák gyakoriak, és úszjon másokkal.
Kerülje az óceánvíz lenyelését, mert szennyeződhet a műtrágyák, háziállatok, csónakok és hibás szeptikus rendszerek kezeletlen szennyvízével. A vízben lévő vegyi anyagok és baktériumok emésztőrendszeri betegségeket okozhatnak, állítja a Nemzeti Óceáni és Légköri Hivatal. Egyéb veszélyek közé tartozik a hullámok, amelyek leüthetnek, az erős áramlatok és a napégés.
Úszás egy folyóban
A meleg napon a folyóban úszva a várandós test hűvös maradhat, amely kiküszöböli az edzés közbeni túlmelegedés kockázatát - állítja az American Pregnancy Association. A folyók ugyanakkor veszélyesek lehetnek a terhes nőkre is, mivel a vizet szennyezett a széklet koliform is.
A víz bevétele veszélyes a terhes nők számára, mivel olyan betegségeket okozhat, mint a giardia és a cryptosporidium, amelyek energiavesztést, émelygést, hasmenést, gáz- és súlycsökkenést okozhatnak - állítja a Vermont Egészségügyi Minisztérium. Ha úgy dönt, hogy a folyóban úszik, ne úszjon egyedül, kerülje el a hajóforgalommal járó területeket, legyen tisztában a folyóáramokkal és mindig viseljen mentőmellényt - javasolja a Missouri Stream Team.
Úszás egy tóban
Egyes tóvizek terhesség alatt nem alkalmasak úszásra, de kerülni kell a tóvíz lenyelését, mivel az baktériumokkal is szennyeződhet. Nehéz tudni, hogy mekkora a tóvíz, ezért csak mentőmellény nélkül szabad úszni, hacsak nem tapasztalt úszó vagy másokkal úszol.
A tavak alján szaggatott sziklák és egyéb veszélyek találhatók, ezért viseljen megfelelő lábbelit a lábának védelme érdekében. Vigyázzon a hajón és más vízijárművekre a tónál, és kerülje az úszást, ahol a vízforgalom zajlik.
Alternatív úszási helyek és gyakorlatok
A terhes nők úszhatnak egy medencében is, de ez bizonyos körülmények között is kockázatos lehet. Az úszómedencékben használt vegyi anyagok veszélyesek lehetnek a leendő anyukák és csecsemőik számára, ha túl sok vizet adagolnak a vízbe, de a normál klórszint általában rendben van, hacsak a vizet nem veszik be.
Ha medencébe megy, jó ötlet, ha úgy dönt, hogy olyan medencét választ, amelynek tiszta víz van, megfelelő mennyiségű vegyi anyaggal, és kerülje a víz lenyelését.
Az úszás azonban nem az egyetlen biztonságos testmozgás, amelyet terhesség alatt végezhet. Fontolja meg más, alacsony hatású tevékenységeket, például a táncot, a gyaloglást, a kerékpározást és az alacsony hatású aerobikot.
Mielőtt bármilyen gyakorlatot kezdene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, és amikor elkezdi, kezdje el lassan, és ne vigyen túlzásba. Ha úgy érzi, hogy kifújja a légzését vagy kellemetlennek érzi magát, ez az a jele, hogy állítsa le azt, amit csinál, és vegyen egy kis szünetet.
