Az agyad kissé lassan érzi magát? Mindenkinek van epizódja az agyi ködről - rossz memória vagy koncentráció -, időről időre. Az étrend az Ön agyát jobban befolyásolhatja, mint gondolnád; ugyanazok az egészséges ételek, amelyek fizikailag jól érzik magukat, szintén segítik az agy megfelelő működését. Az egyik alapvető tápanyag, az omega-3 különösen fontos az agy egészségében.
Funkció
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyeket az élelemből kell beszerezni, mert a test nem készíti el őket. Ezek a zsírsavak általában erősen koncentrálódnak az agyban, és fontosak a kognitív és viselkedési funkcióik szempontjából. Ha nem kap elegendő omega-3-at, akkor olyan tüneteket tapasztalhat, mint például fáradtság, rossz memória, hangulati ingadozások és depresszió, amelyek mindegyike úgy érzi, mintha agyi köd lenne.
Egyéb előnyök
Ha sok diéta az omega-3 zsírsav, akkor csökkentheti a szívbetegség, az ízületi gyulladás, a rák és a makula degenerációjának kockázatát. Ezek a zsírsavak szintén csökkenthetik a gyulladást, és hasznosak lehetnek olyan állapotok esetén, mint például a meglévő ízületi gyulladás vagy menstruációs fájdalom. Az agy- és memóriaproblémák mellett a száraz bőr, a szívproblémák és a rossz vérkeringés az omega-3 hiány okozhatja. Különösen fontos a terhes nők számára, hogy rengeteg omega-3-at kapjanak, mivel a magzati hiány később látást és idegproblémákat okozhat.
források
Az omega-3 zsírsavak legkoncentráltabb forrásai a zsíros halak, például a makréla, a pisztráng, a szardínia, a hosszúszemű tonhal, a hering és a lazac. Az optimális omega-3 bevitel érdekében legalább heti kétszer enni ebből a halból egy adagot. A vegetáriánus források magukban foglalják a lenmagokat és a lenolajat, a diót, a sötét leveles zöld zöldségeket, a vese- és a pintobabot, a tököt, a brokkolit, a karfiol-, a papaya- és a repceolajat, valamint az italokat és a tejtermékeket, amelyek kifejezetten omega-3 DHA-val vannak dúsítva.
Meg kell próbálnia egyensúlyba hozni az étrendben az omega-3 és az omega-6 zsírsavak arányát is. Bár mindkettő fontos, az amerikaiak hajlamosak túl sok omega-6-tartalmú ételt, például vörös húst fogyasztani, és nem elegendő omega-3-tartalmú ételt, ami gyulladást okozhat. Próbálja ki a mediterrán stílusú étrendet, amely hangsúlyozza a teljes kiőrlésű gabonát, a friss termékeket, a halat és az olívaolajat, és nem tartalmaz sok húst.
Egyéb agyfokozók
Az egészséges életmód, amely magában foglalja az omega-3-ban gazdag étrendet, elősegíti az agy egészségét, valamint a fizikai egészséget. Hagyjon elég alvást, rendszeresen gyakoroljon, és időt fordítson a barátokra és a nevetésre. Csökkentse a stressz szintjét, és lépéseket tegyen a depresszióval járó problémák leküzdésére. Több gyümölcs, zöldség és összetett szénhidrát étkezése, a telített zsírtartalom korlátozása és a bor mérsékelt ivása szintén hozzájárulhat az agyának lendületéhez.
