A ritka bélmozgások és a felesleges testzsír gyakran együtt járnak, ezért logikusnak tűnhet feltételezni, hogy ezek rokonok. De bár gyakran fennáll a korreláció, egyik állapot sem okozza a másikot. A Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ szerint a ritka bélmozgások, amelyeket általában székrekedésnek hívnak, a rossz étrendre jellemző tünet. És a rossz étrend általában felelős a nem kívánt súlygyarapodásért.
Emésztőrendszeri egészség
A Nemzeti Egészségügyi Intézet úgy határozza meg, hogy a székrekedés heti háromszor kevesebb bélmozgással jár. A székrekedést gyakran kemény, száraz széklettel társítják, amely nehéz és néha fájdalmas. Ha 10 percnél hosszabb ideig feszülten kell viselnie vagy el kell viselnie, hogy áthaladjon a széklettel, akkor székrekedés lép fel. A kemény széklet az anális membránok elszakadásához és aranyér kialakulásához vezethet. Az NIH a székrekedés elsődleges okaként a nem megfelelő vízfogyasztást, az alacsony élelmi rosttartalmat és a fizikai aktivitás hiányát sorolja fel.
Rost
A nem megfelelő étrend-rost lelassítja az emésztést. A rost megkönnyíti a vastagbél tisztítását, megköti a szilárd hulladékot vízzel, és az emésztőrendszeren keresztül, valamint a testéből mozgatja. A Colorado State University Extension forrásai szerint az élelmi rost a növények azon része, amelyet nem emésztünk fel a bélrendszerben. Finomított szemek, például a fehér rizs és a fehér liszt miatt a rost eltávolult. A székrekedés enyhítése érdekében a Washingtoni Egyetemi Női Egészségügyi Központ azt javasolja, hogy a rostbevitelét napi legalább 20–35 g-ra növeljék. A magas rosttartalmú ételekre példa a bab, a búzakorpa és a gyümölcs.
Hidratáció
Ha nem fogyaszt elegendő vizet naponta, kiszáradáshoz vezethet. A víz segít az élelmiszereknek az emésztőrendszeren való átjutásán, és kötődik a rosthoz, hogy lágy széklet képződjön, amely könnyen átjut a rendszerén, kevés vagy semmiféle igényt nem igényel, mivel elhagyják a testét. A Washingtoni Egyetemi Női Egészségügyi Központ javasolja, hogy igyon legalább napi nyolc pohár vizet vagy gyógyteát, és kerülje el a gyümölcsleveket és a koffeinmentes italokat. Azt is javasolja, hogy reggel igyon több csésze meleg forró vizet vagy gyógyteát, hogy serkentse a bélmozgást.
Fogyás és székrekedés
A székrekedést okozó életmód gyakorlat szintén kapcsolódik a súlygyarapodáshoz. Az alacsony rosttartalmú finomítású és feldolgozott ételek fizikai inaktivitása, kiszáradása és túlzott fogyasztása olyan viselkedés, amely lassítja az anyagcserét és növeli a testzsírt. Az étrend javítása és a fizikai aktivitás növelése egészséges stratégiák a székrekedés és a súlygyarapodás ellenőrzésére. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola legalább 30 percig tartó napi közepes intenzitású tevékenységeket javasol, mint például élénk séta, és két heti ellenállás-edzés minden nagyobb izomcsoport számára.
