Helyhez kötött biciklizés az edzőteremben hatékony lehet a kardiovaszkuláris testmozgás. Bár előfordulhat, hogy általában nem sok kalóriát éget el, mint a kerékpározás szabadban, könnyebb az ízületeknél, és előnye, hogy bármilyen időjárási viszonyokhoz hozzáférhető. A helyhez kötött kerékpár módosított formáját - beltéri kerékpáros kerékpárt - általában a csoportos osztályokban használják, amelyek erőteljes, irányított edzést kínálnak. Megfelelően használva az álló kerékpár hasznos része lehet az edzésprogramnak.
Előnyök
Az álló kerékpár lovaglásának egyik figyelemre méltó előnye a könnyű használat. Nem áll szembe olyan akadályokkal vagy veszélyekkel, amelyek a szabadban való lovaglás során találkozhatnak, és a saját tempójában mozoghat. Ezenkívül számos tornaterem választható függőleges vagy fekvő kerékpárokat kínál, amelyek alacsonyabbak a talajon és könnyebben használhatók, ha hátproblémái vagy csípőproblémái vannak. Helyhez kötött kerékpározás ugyanolyan mennyiségű kalóriát égethet el, mint a szabadban való lovaglás, az intenzitás mértékétől függően. Számos tornaterem beltéri kerékpáros csoportokat is kínál, amelyek 400- 500 kalóriát égethetnek el egy 40 perces edzés során.
hátrányok
Helyhez kötött kerékpárral való lovaglás legnagyobb hátránya, hogy csak az alsó lábakat működteti. Kerékpárral szabadban lovaglva a karokat is. Egy másik probléma az unalom. Ha nem figyel, akkor lehet, hogy nem dolgozik olyan keményen, mint a szabadban lovaglás esetén. Kültéri lovaglás növeli az elégetett kalóriák számát különböző ellenállási tényezők (például a szélszél) miatt, és lehet, hogy az alapjáratú helyhez kötött kerékpárnak nincs erre a céljára kompenzáció.
ajánlások
Helyhez kötött kerékpározás az egész edzésprogram részét képezi. Például 10–15 percet tehet edzőkerékpáron, majd válthat egy elliptikus eszközre, amely a felkarokat és a lábakat is működteti. Számos edzőkerékpár rendelkezik olyan beállításokkal, amelyek lehetővé teszik az ellenállás növelését, ami pótolja a kalória-különbséget, ha a szabadban nem lovagolnak. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa azt ajánlja, hogy valamilyen formában működjön cardio, például állókerékpárral lovagoljon, hetente három-öt napon keresztül, egyszerre 30 percig, az egészség fenntartása érdekében.
szempontok
Bármely típusú testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ha éppen edzésprogramot indít, kezdje a kerékpár beállításainak kis ellenállásával vagy egyáltalán nem, és tartson mérsékelt ütemben. Fokozatosan építsd fel az intenzívebb testmozgáshoz. A helyhez kötött kerékpározás és az egyéb testmozgás egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálható, hogy az optimális egészség elérése érdekében a lehető legjobb eredményt érjék el.
