Hasmenés a magas fehérjetartalmú étrendnél, melynek mellékhatása „keto hasmenés” is, nem csupán kényelmetlen. Dehidrációhoz is vezethet. A jó hír az, hogy a hasmenés nem egy jól megfogalmazott, magas fehérjetartalmú étrend tipikus mellékhatása, ezért néhány egyszerű változtatás elegendő lehet a probléma megoldásához.
Sok esetben a hasmenést általában nem maga a protein okozza, hanem valószínűleg annak az eredménye, hogy milyen típusú fehérjét eszik. Ha magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart és hasmenés alakul ki, ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia. Ez csak arra utalhat, hogy különféle ételeket kell választania.
Árok a tejüzembe
A tejtermékek, mint például a tej, a sajt és a joghurt, jó fehérjeforrások és kényelmesek, így könnyű választás, ha magas fehérjetartalmú étrendet tartanak be; azonban a tejtermékek jelentős mennyiségű fehérjetartalom mellett a tejben természetes laktóztartalommal is rendelkeznek, amely természetes cukor. Míg sok embernek nincs problémája a laktózzal, mások laktóz intoleranciát mutatnak, ami azt eredményezi, hogy a test nem képes a tejcukor megfelelő emésztésére.
A hasmenés mellett a laktóz-intolerancia sok kellemetlen tünetet okozhat, miután evett vagy inni olyan italokat, amelyekben laktóz van. Egyéb tünetek lehetnek:
- puffadás
- Gáz
- Hányinger
- Gyomorfájdalom
- Nyirgó vagy morgó gyomor a laktóz fogyasztása után
- Hányás
A jó hír az, hogy ha eltávolítja a laktóztartalmú ételeket a magas fehérjetartalmú étrendből, a hasmenés önmagában oldódik meg, ha ez a kérdés. Az UW Health szerint a laktóz akkor is nehéz emészthető, ha nem laktóz-intolerancia, ha aktív hasmenése van, ezért érdemes átmenetileg elkerülni a laktóztartalmú ételeket.
Miután a hasmenése megszűnt, előfordulhat, hogy jobban tudja kezelni a laktózt tartalmazó élelmiszereket, de amíg problémája van, vágja ki őket, amennyire csak lehetséges, függetlenül attól, hogy laktóztoleránsak-e vagy sem.
Keressen mesterséges édesítőket
A magas fehérjetartalmú étrend általában alacsony szénhidráttartalommal is rendelkezik. Egyes esetekben az emberek hajlamosak a szénhidrátban gazdag ételeiket és italokat, például a csokoládét és a szénsavát, feldolgozott, cukormentes lehetőségekkel helyettesíteni. Noha az ilyen típusú ételek és italok nem tartalmaznak szénhidrátokat, és technikailag beleférnek a magas fehérjetartalmú étrendbe, ha csak a makroelemek számát vesszük figyelembe, ezek nem a legjobb választások.
A cukormentes, csomagolt cikkekben levő cukor helyébe mesterséges édesítők vagy cukor-alkoholok kerülnek, két nem kalória-édesítőszerrel, amelyeket a test nem szív fel teljesen. Mivel nem teljesen felszívódnak, emésztési zavart okozhatnak és hasmenést okozhatnak. Még kis mennyiségek is okozhatnak hasmenést azokban az emberekben, akik különösen érzékenyek rájuk. Noha rendben van, ha az ilyen típusú ételeket különleges fogásként kezeljük, próbáljuk meg elkerülni az étkezésüket.
Zsíros fehérje és hasmenés
A szénhidrátok természetes kiszorításán túlmenően számos magas fehérjetartalmú étrend nagyobb mennyiségű zsírt is tartalmaz, mint szokottál. Noha a borda és a csirke comb jó fehérjeforrás, ám ezek is elég jelentős mennyiségű zsírt szolgáltatnak.
Az orvos, Norton Greenberger, a gasztroenterológus és a Harvard Orvostudományi Orvostudományi professzora szerint, ha sok zsírt eszik, és nem felszívódik megfelelően, a zsír a vastagbélbe költözik, ahol zsírsavra bontódik, amely a vastagbél kiválasztását kiváltja. felesleges folyadék. Ez hasmenést okozhat.
Más szavakkal, bár sok fehérjét eszik, a hasmenés a zsír felszívódásának eredménye lehet, nem pedig maga a protein közvetlen eredménye. Ha sok zsírt eszel keto miatt, a hasmenés még valószínűbb. Ha úgy gondolja, hogy ez a probléma lehet:
- Válasszon sovány húsokat, baromfit és halakat, mint például hátszín, csirkemell és vadon élő tőkehal, és mindazonáltal könnyebb darabokat, mint az őrölt marhahús, a csirkecomb és a lazac.
- Sütje, főzze vagy gőzölje a húsokat és a halakat, ahelyett, hogy nagyobb zsírtartalmú módszerekkel főzne, mint például a sütés.
- Kerülje a krémes szószokat és a magas zsírtartalmú fűszereket, például a tejfölt, a ranch-öntet és a majonézt.
Vigyázat!
Ha magas fehérjetartalmú diétát vesz igénybe, és a laza széklet egyszerűen nem hagyja abba, érdemes megkérdezni orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e más oka, például bakteriális fertőzés vagy bél rendellenesség, mint például a Crohn-kór. betegség. Ha az egészségügyi jelentése egyértelmûvé válik, akkor néhány dolgot megtehet az elvesztett folyadék és elektrolitok feltöltésének elõsegítésére, így nem alakul ki a kiszáradás, miközben kitalálja a tényleges bûnösöt.
A Bél Kutatás Kanadai Társasága számos dolgot javasol, amelyekkel megelőzhető a kiszáradás, és enyhülhet a hasmenés a magas fehérjetartalmú étrend esetén. Itt lehet kipróbálni:
- Igyon 8-10 csésze folyadékot naponta, mint például víz, húsleves vagy gyenge gyógytea (vagy koffeinmentes) tea.
- Néhány nagy étkezés helyett enni kell kis, gyakori ételeket. Ez kevesebb nyomást gyakorol az emésztőrendszerre.
- Helyezzen be kis mennyiségű oldható rostot, amely elősegítheti a széklet megszilárdulását.
- Korlátozza a zsíros, fehérjeben gazdag ételeket, például a szalonnát és a kolbászt, amelyek súlyosbíthatják a hasmenést.
- Ideiglenesen csökkentse a magas rosttartalmú ételeket, például a nyers zöld zöldségeket, amíg a hasmenés megszűnik.
- Igyon szobahőmérsékleten folyadékokat. A túl meleg vagy hideg italok elősegíthetik a bélmozgást és súlyosbíthatják a hasmenést.
