A sérvült korong, amelyet néha elcsúszott vagy repedt korongnak is neveznek, fájdalmat és szokatlan idegérzeteket, például gyengeséget, bizsergést vagy zsibbadást okozhat. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor egy gerinckorong megnyomja az idegeket a gerincéből. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a sérvült korong diszkomfortját és egyéb tüneteit. Az edzésprogram elindítása előtt konzultáljon orvosával.
Március a trambulinon
Ron Daulton, királynő, Jr. honlapján a HealYourBulgingDisc.com szerint egy kicsi, három-négy láb széles trambulinon a helyszínen tartózkodás hasznos módja a bemelegítésnek, mielőtt más rejtett lemezes gyakorlatokat végrehajtana, és rendkívül hasznos lehet. egy duzzadt vagy sérvült korong tüneteinek enyhítése. Álljon a trambulin közepén. Tartsa a karját oldalán, nézz egyenesen előre, és napi öt percig járjon a helyén. Ne ugorj és ne ugorj vissza a trambulinra.
Cobra Pose
A kobra póz segít nyújtani és meghosszabbítja az egész gerincét, és elősegíti a gerincvelő derék rugalmasságát. James Brumitt, az MSPT, a Csendes-óceáni Egyetem fizikoterápiás oktatója című könyvében, az "Alapértékelés és képzés", a rugalmasság gyakorlatok, mint például a kobra, fontosak a sérvült korong helyreállítása szempontjából. Feküdjön lefelé a padlón, miközben keze lapos legyen a padlón a válla mellett, tenyerével lefelé. Lélegezzen be és nyomja be a padlóba, egyenesítse ki a karjait, és felemelje a testét a padlóról. Tartsd az alsó medencét a padlón. Írja le kissé a hátát, és nézzen fel a mennyezetre. Tartsa ezt a pózot 30 másodpercig, majd engedje fel.
Terápiás labda ugrál
A terápiás labdán való visszapattanás egy egyszerű és hatékony feladat egy sérvû korong számára, mert Daulton szerint segít a tápanyagok és az oxigén pumpálásában a lemezekbe. Üljön egy nagy terápiás vagy gyakorlati labdára, egyenesen előre nézzen, és karjait az oldalától pihenjen. Naponként öt percig ugorj fel és le a labdára. Ne ugráljon túl magasra, különben fennáll a tünetek súlyosbodásának kockázata.
Macska és teve
A macska és a teve két jógapozíciót egyesít egy folyó gyakorlattá, amely enyhítheti a sérvült korong fájdalmát és nyomását. Brumitt szerint ez a gyakorlat növeli a gerinc rugalmasságát, ami elősegíti a sérvült korong helyreállítását. Kezdje a kezét és a térdét. Kilégzéskor és körbefuttatva a gerincét, kézzel a kezével nyomja be a padlót. Nézze meg a lábát, kissé hajlítva a nyakat. Lélegezzen be, és hagyja, hogy a gyomor leengedjen, lefedve a hátát, és a vállait a gerinc felé irányítva. Nézz fel a mennyezetre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
