Az emberi test rengeteg zajt bocsát ki, amelyek többsége teljesen természetes és teljesen ártalmatlan. Ez magában foglalja a kattintásokat, bukkanásokat és kattanásokat az ízületeiről, amikor mozogsz, különösen edzés közben. Ez jellemzően akkor fordul elő, amikor egy izom vagy ín rendellenesen mozog egy csont fölött, vagy amikor a csontok dörzsölik egymást és súrlódást okoznak.
Ha a csípője felbukkan, amikor lábát emeli, akkor ezt csípő csípőnek nevezik. Ez azt jelentheti, hogy a csípőforgató gyenge és szoros, ami rögzíthető. Ha azonban fájdalmat érez, amely egy kattanó hang kíséri, akkor az lehet, hogy aggódik. Beszéljen erről orvosával vagy gyógytornáccsal.
Pillanatnyi csípő-szindróma
Orvosa diagnosztizálhatja Önnek csípőcsípő-szindrómát, ha a fájdalom kíséri a csípőn történő kattanást. Általában ez akkor fordul elő, amikor az illotibialis sáv, egy vastag rostos szövetsáv, amely a láb oldalán fut a csípőtől a térd alattiig, a combcsont fölé kattan, ami a combcsont.
Amikor lábát emeli és a csípője meghajlik, az illiotibialis sáv a trochanter hátuljáról elmozdul. Ez a mozgás a csont kiemelkedésén keresztül csipogó hangot ad.
A combcsontról a medencéig tartó ín, az úgynevezett rectus femoris ín, kattanó hangot és a csípőcsípő szindróma diagnózisát is okozhatja. A csípőn történő emeléskor ez az inak a combcsont elülső fején is mozog, hallható kattanással.
Egyes esetekben a szakadt porc kattanási érzést és hangot okozhat. Ebben az esetben a fájdalom általában kiemelkedő, és a csípőjét teljesen elzárhatja.
Stretch feszes izmok
A szoros csípőizmok hozzájárulhatnak a csípő-szindróma kialakulásához. A négyfejű izmok a comb elején, a comb hátsó végtagjai, a sima izmok és az iliotibialis sáv mind szorosak lehetnek ezzel a feltétellel. A combizom szakaszokat egyszerre 15–30 másodpercig kell tartani, mindegyik szakaszot egymás után háromszor megismételve. A nyújtást naponta kell elvégezni, ha tünetei vannak.
A nyújtások nem lehetnek fájdalmasak. Tartsa mindegyik pozíciót ott, ahol enyhe húzó érzést érez. Van némi kellemetlensége, de nem szabad éles fájdalmat tapasztalnia.
Nyújtsa ki ezeket az izmokat mindkét lábon. Sokan kapcsolódnak a medencehez, és a test egyik oldalán lévő szoros izmok hozzájárulhatnak az ellenkező oldalon fellépő rendellenességekhez.
Egyéb gyakorlási szempontok
Ha a csípőre kattintása csontsúrlódás miatt következik be, bizonyos stratégiák segítenek megállítani a problémát. Próbálkozzon a lábak emelésével, ha térd hajlítva vagy a lábak kissé egymástól vannak elhelyezve. Azt is korlátozhatja a mozgástartományát, hogy a lábait jó távolságra tartja a talajtól, amikor leengedi őket.
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a csípő fájdalom nélküli kattintása nem igényel kezelést. Ha maga a hang aggódik, hagyja ki a lábszintet és jegesítse a területet. Lehet, hogy csökkentenie kell a csípőízülettel járó testmozgást is, például csökkentheti a kerékpározást és a futást, amíg ki nem hajlítja a csípőjét, miközben megerősíti a csípőjét. Néhány lépés, beleértve:
- Sit-up súlyozott csökkenése
- Fekvő Ollós rúgás
- Súlyzó fekvő csípőrablás
