Dr. Ian K. Smith "Extreme Fat Smash Diet" című könyve a népszerű Fat Smash Diet című könyve, amelyet a VH1 televíziós műsorában, a Celebrity Fit Club-ban használtak. Az Extreme Fat Smash gyorsabb eredményeket ígér rövidebb idő alatt. Ha 10-25 fontot veszítesz el, ezt az étrendet az Ön számára tervezték. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot indítana, konzultáljon orvosával.
Extreme Fat Smash diéta alapjai
Smith szerint "néha a sötéten át kell mennünk, hogy elérjük a fényt." Az Extreme Fat Smash étrend, vagy az EFSD, egy nagyon speciális étrend, amely három hétig tart. Kövesse az egyes fázisokat - három egyhetes ciklusra bontva - pontosan úgy, ahogyan a legjobb eredmény elérése érdekében meg van írva. Smith hangsúlyozza az adagkontroll és a magas rosttartalmú ételek gyakorlását, amelyek alacsony a glikémiás mutatója. Annak ellenére, hogy alacsony kalóriatartalmú megközelítés, 2-3 óránként étkezhet és haraphat fel ételeket és harapnivalókat, hogy segítsen stabilizálni a glükózszintet és elkerüljék az éhínséget - és az azt követő ételfúvást. A terv négy-öt kicsi étkezésre és két snackre szólít fel.
Az első ciklus
Forgassa el a három ciklust annyiszor, amennyire csak szükséges, amíg el nem éri a célpontját. Az első ciklus a legszigorúbb. A könyvhez napi menü tartozik, amelyet várhatóan pontosan követ majd - nincs semmilyen találgatás és helyettesítés. Naponta végezzen 45–60 percig tartó szívgyakorlatot, és tartson ételnaplót mindent, amit eszel. Bár a menü naponta változik, egy tipikus nap tartalmazhat 6 uncia alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy darab gyümölcsöt reggelire, egy kis salátát zsírmentes öntettel és 1 csésze zöldséglé étkezés ebédre, 4 uncia csirkét és 1 / 2 csésze lencse étkezési vacsorához, és 1 csésze rizs és 2 csésze zöldség a negyedik étkezéshez. Válasszon két snacket a listából naponta.
A második és a harmadik ciklus
A második hét kevésbé korlátozó, kihasználva a fogyás lendületét. Elkezdi hozzáadni néhány olyan gyümölcsöt és magasabb kalóriatartalmú ételt, amelyeket az első ciklusban nem engedélyezett. Igyon sok vizet minden nap. A hét folyamán két 6 uncia pohár bort vagy két 12 uncia üveg világos sört iszik. Korlátozza a koffeint a diétás szódaból, a kávéból és a teából. A testmozgás napi második és harmadik héten folytatódik. A harmadik hét különféle egyéb ételeket és italokat ad hozzá, beleértve egy további kevert koktélt. Mindhárom ciklusnak van napi élelmezési terve és receptje. A harmadik ciklus befejezése után lehetősége van karbantartásra vagy ismételt ciklusra, hogy több súlyt veszítsen.
Fogyókúra-típusok
Az EFSD figyelembe veszi a különböző étrend-típusokat. A táplálkozási tervben szereplőknek három kategóriája van: alfa, béta és gamma. Az alfa-típusok könnyen lefogynak. A béta-típusoknak keményen kell dolgozniuk az eredmények megtekintéséhez, és a gamma-típusoknak tökéletesen be kell tartaniuk az étrendet, és továbbra is enyhébb eredményeket fognak elérni, mint az alfa- és béta-típusok. A program egészében típuson alapuló kiigazítások vannak; A gamma-típusoknak egyes napokon lehet, hogy további testmozgást kell végrehajtaniuk, vagy kis mennyiségű ételt kell eltávolítaniuk. Nincsenek beállítások nem, magasság vagy kezdő súly alapján.
