A lassan égő szénhidrátok olyan ételek, amelyek hosszabb időt vesznek igénybe, hogy átalakuljanak a vércukorszintbe, és folyamatos energiát biztosítsanak az Ön számára. Ezekbe az ételekbe tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss zöldségek, a bab, a diófélék és a magvak. A gyorsan égő szénhidrátok kevés időbe telik, hogy átalakuljanak a vércukorszintbe, és a test gyorsan felhasználja őket. Ezek közé az ételekbe beletartoznak a "fehér" vagy a finomított gabonafélék, bizonyos gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek, például a fehér burgonya. A szervezet megfelelő működéséhez gyors és tartós energiaforrásokra is szükség van. Ha lassan égő szénhidrátokat gyorsan égő szénhidrátokkal kombinál, akkor kielégítheti a test energiaigényét.
1. lépés
Egyél egy szendvicset. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, amely tartalmazhat lassan és gyorsan égő szénhidrátokat. Adjunk hozzá egy dióvajat, amely egy lassan égő szénhidrát, a szelet banánnal, amely gyorsan ég. Használjon fehér kenyér, például pita, és adjon hozzá lassan égő hummust, napon szárított paradicsomot és hagymát.
2. lépés
Készítsen salátát. Kombinálja a gyorsan égő kukoricát lassan égő fekete babkal, hagymával, paprikaval és korianderrel. A bab és a kukorica szintén teljes fehérjét képez. Készítsen tabuule salátát bulgur búzával, petrezselyemmel és citromlével. Egyél spenót saláta áfonya, eper és mandula - ez a kombináció, amely kalciumot is biztosít. Opcióit csak az Ön személyes preferenciája korlátozza.
3. lépés
Főzzen egy rakott, leves vagy pörkölt. Kombinálja a finomított gyöngy árpát zöldségekkel és vesebabokkal. Készítsen vegetáriánus bab chili rizzsel, vagy tálalja a chili tészta felett. Próbáljon ki spanyol stílusú rizst paradicsomos szósszal, kukoricával és vörös babral. Mint a saláta esetében is, lehetőségeit csak az Ön személyes ízlése korlátozza.
4. lépés
Rendelj egy pizzát. A fehér pizza kéreg gyorsan égő szénhidrát. Adjon hozzá paprikát, hagymát, spenótot és a zöldségeket a lassan égő szénhidrátokhoz. A pizzát teljes kiőrlésű kéreggel is megrendelheti.
5. lépés
Töltse meg a burgonyát. Töltsön meg egy sült fehér burgonyát vegetáriánus bab chilivel, brokkolival és sajttal, pirított paprikával és hagymával, vagy a bab és a zöldség bármilyen más kombinációjával. Ha nem szereti a töltött burgonyát, próbálja meg házi krumplit készíteni zöldségekkel.
Amire szüksége lesz
-
Kenyér
Dióvaj
Banán
pita
hummus
Napon szárított paradicsom
hagyma
Kukorica
Fekete bab
paprika
Bulgur búza
Petrezselyem
Citromlé
Spenót
eper
Áfonya
mandula
árpagyöngy
Vörös bab
Rizs
vörös bab
Pizza kéreg
Krumpli
Brokkoli
Tipp
Számos lehetősége van arra, hogy hogyan kombinálhatja a lassan és gyorsan égő szénhidrátokat, mivel ez valójában attól függ, hogy mit szeret és mit akar enni. Csak értsd meg, hogy a feldolgozott, fehér és édes ételek, például a burgonya és a gyümölcs, valamint a kenyér, tészta és gabonafélék valószínűleg gyorsabban égő szénhidrátok. A bab, a diófélék és a legtöbb zöldség nagyobb valószínűséggel lassan égő.
