Szüksége van B-6-vitaminra az energia szintjének fenntartásához az anyagcserének fokozása révén. Számos más B-vitaminnal együtt működik, hogy lebontja a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.
Az energiatermelésben betöltött jelentős szerepén kívül a B-6-vitamin elősegíti a hemoglobin, az oxigént hordozó vérfehérje előállítását. A Nutrients-ben közzétett 2016. évi kutatási cikk szerint a B-6-vitamin részt vesz a neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin előállításában.
Ez nélkülözhetetlen az idegrendszer normál működéséhez. Mivel a B-6 oly sok különböző funkcióval bír, az egészségének szempontjából fontos a napi szükséges mennyiség fogyasztása.
Napi ajánlás
Napi B-6-igényei a nemétől és az élet állapotától függnek. A felnőtt férfiaknak az 50 éves korig 1, 3 milligramm vitaminra van szükségük. Ezután 1, 7 milligramm szükséges.
Nőként töltsön be napi 1, 3 mg B-6-ot 50 éves koráig. Az 51 éves kor elérése után minden nap 1, 5 milligrammra kell növelnie a bevitelt, az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint.
Különleges megfontolások
Mint sok tápanyag esetében, a B-6-vitamin-ajánlás is növekszik, ha terhes, hogy tovább segítse a testét az élelemhez szükséges energiának, és támogassa a vérnövekedést. A terhesség alatt minden nap 1, 9 milligramm B-6 szükséges. Ezután, ha úgy dönt, hogy ápolja újszülöttjét, növelje a bevitelét 2 mg-ra naponta.
Szüksége lehet egy kicsit további B-6-ra is, ha belefér más kategóriákba. Ha gyógyul az alkoholizmusból, veseelégtelenségben szenved, vagy ha bélrendszeri rendellenessége van, például Crohn-kór vagy celiakia, akkor előfordulhat, hogy növelnie kell a B-6 bevitelét.
Ezenkívül egy, a „Nutrition Reviews” című, 2011-ben közzétett tanulmány azt sugallja, hogy az orális fogamzásgátlókat szedő nők alacsonyabb szintű lehet a B-6-vitamin-szintben. Ha epilepsziát, tuberkulózist vagy légzési problémákat gyógyszereket szed, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a B-6 státusza befolyásolhatja. Ilyen esetekben orvosa konkrét ajánlásokat fog adni.
Maximális dózis
Könnyen pihenhet, tudva, hogy valószínűleg soha nem fogja elérni a B-6 felső szintjét az ételekből. Az étrend-kiegészítőkből származó túl sok B-6-vitamin veszélyes és életveszélyes lehet. A hosszú távú, nagy dózisú B-6 bevitel idegrendszeri problémákat okozhat, például elveszíti a test mozgásának ellenőrzési képességét és az idegkárosodást.
A bőr sérülései, a napfény rendkívüli érzékenysége, hányinger, hasmenés és gyomorégés egyéb figyelmeztető jelek arra, hogy túl sok B-6-ot vettünk be. Kerülje a túlléphető vitamin felső szintjének túllépését, amely minden felnőtt számára napi 100 mg - jelentette az Étrend-kiegészítő Hivatal. Ez a maximális összege, amelyet akkor kaphat, mielőtt a negatív mellékhatások általában elkezdődnek.
Mielőtt elkezdené a B-6 vitamin kiegészítést, olvassa el a napi multivitamin címkét, ha szed. A legtöbb multivitamin megfelelő adagokban tartalmaz B-vitaminokat, így általában nincs szükség külön táplálékkiegészítők bevételére.
Hol lehet megszerezni
Ahelyett, hogy újabb kiegészítőt hozzáadna étrendjéhez, inkább a B-6-vitaminban gazdag ételek fogyasztására összpontosítson. Egy csésze csicseriborsó nagy darabot jelent napi igényeinek - 1, 1 milligramm. Három uncia főtt máj vagy sárgaúszójú tonhal 0, 9 milligrammot ad, miközben azonos mennyiségű hüvelyes lazac, sült pulyka vagy csirkemell mindegyike körülbelül 0, 5 milligramm B-6-at tartalmaz.
Közepes banán, 1 csésze kockára vágott, főtt burgonya vagy 8 uncia marinara szósz mindegyike 0, 4 milligramm vitamint ad. Még körülbelül 0, 1 mg B-6-ot kap 1 csésze főtt, dúsított rizs, 1/2 csésze mazsola, fél csésze főtt spenót vagy 1 uncia kevert dió esetében. Ezeknek az élelmiszereknek sok más B-vitaminja is tele van, tehát biztos, hogy megfelelő adagot kap-e a B-6-vitaminban gazdag egészséges ételekből.
