Képzelje el a csípőízületét úgy, mint egy csésze, amely egy botra egy golyó fölé illeszkedik. A labda elfordulhat a csésze körül, hogy megkönnyítse a mozgást - csípőízülete esetén olyan mozgások, mint séta és rúgás. Ha csípőízületi rendellenességet tapasztal, akkor a csípőcsatlakozó - a csésze - nem fedezi teljesen a lábad gömbszerű rögzítését. A csípő dysplasia további nyomást gyakorol a csípőízületre, és fájdalmat és ízületi gyulladást okozhat. E tünetek minimalizálása érdekében gyakorlatokat végezhet a mozgástartomány visszaállítására.
Csípőrablás
A csípőrablási gyakorlatok során a lábát a testtől el kell emelni. Ez megerősíti a csípőre ható izmokat, hogy nagyobb stabilitást és erőt biztosítson. Tekerje be az ellenállási sávot a bokája körül, és a jobb lábát fordítsa oldalára. Lassan, fájdalom nélkül emelje fel a lábát oldalára olyan magasra, amennyire csak tudsz; ne nyomja az izomfeszültséget. Tartsa három-öt másodpercig, majd engedje le a lábát. Ismételje meg 10-szer, majd engedje le 30 másodpercig pihenni. Váltás a másik lábadra, és ismételje meg a gyakorlatot.
Fekvő Hip Stretch
Feküdjön a hátán, kinyújtott lábakkal. Óvatosan húzza a térdét a törzs felé, a karjait térdre téve, hogy támogassa. Próbálja meg a bal lábat a lehető leg egyenesen tartani. Tartsa ezt a szakaszot 15-30 másodpercig, majd engedje el a térdét. Ismételje meg úgy, hogy a bal lábát a mellkasához húzza. Fejezze be az edzést úgy, hogy mindkét lábát háromszor megismételje.
Oldalsó lábfelvonók
Ez a gyakorlat magában foglalja a láb elforgatását és felemelését, hogy működjön a belső csípőizmok. Forgassa el a lábujjait úgy, hogy lábai egymásra nézzenek. Lassan emelje fel bal lábát felfelé, térdre hajlítva. Ne emelje fel a lábát a csípő magassága fölé. Tartsa a legmagasabb ponton, amelyet kényelmesen nyújthat három-öt másodpercig, majd engedje le a lábát a földre. Ismételje meg nyolc-tízszer, majd hajtsa végre az ellenkező lábon.
Kerülendő gyakorlatok
Bár a szív- és érrendszeri gyakorlatok, például az úszás és a gyaloglás segíthet megtartani a testsúlyát, és kihívást jelenthetnek a szívre és a tüdőre, a többi gyakorlat túlságosan nehéz lehet a csípő dysplasia esetén. Ide tartoznak a futás és az ütközősportok, például a futball. Más gyakorlatokat, mint például evezés, tenisz vagy kerékpározás, szintén mérsékelten kell elvégezni, mivel ezek bizonyos mértékig megterhelik a csípőízületeket. Ne használja ezeket a gyakorlatokat elsődleges gyakorlati eszközként.
