A célzóna zümmögő szóvá vált azok számára, akik testmozgás révén szeretnének lefogyni. Sok oktató azt javasolja, hogy alacsonyabb intenzitással edzjenek, hogy több zsírt égessenek el. Ez csak részben igaz. Ha a pulzusa alacsonyabb, akkor a test nagyobb mennyiségű zsírt használ fel energiaforrásként. De nagyobb intenzitás mellett több kalóriát éget el.
Aerob testmozgás
Ha alacsony intenzitású testmozgást végez, a zsír adja az energiafelhasználásának legnagyobb részét. A pulzusszám növekedésével nagyobb mennyiségű szénhidrátot éget el. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a nagyobb intenzitású testmozgás nagyobb súlycsökkenést eredményez. Nem számít, hogy a test éget-e szénhidrátokat vagy zsírt. Ezenkívül a magasabb intenzitás hosszabb ideig tartja az anyagcserét, így további kalóriákat égethet el az edzés leállítása után is.
A laktát küszöb elérése
A laktát vagy anaerob küszöb az a pont, ahol a test nem tudja kielégítő oxigént szolgáltatni az izmainak. Ezután a test kizárólag szénhidrátokat éget. A nagy intenzitású edzések hatékonyak sok kalória gyors elégetésében. A tejsav azonban kezdi felhalmozódni a vérében, az izom szénhidrát-készlete kimerül, és gyorsan fáradhat. Brian Mac sporttársasági edző szerint a laktátküszöb a maximális pulzusszám 50 és 90 százaléka között lehet, és edzéskor növekszik.
A cél és a maximális pulzusszám kiszámítása
Becsülheti meg a maximális pulzusát, ha levonja életkorát 220-ról. Például, ha 40 éves vagy, akkor az MHR nagyjából 180. A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy ennek edzése 60–80 százalék között a legtöbb előnye legyen. mérték. Kerülje a 85 százalék túllépését, mivel ez további kardiovaszkuláris kockázatokat okozhat. Edzés közben alkalmanként álljon le, és mérje meg pulzusát, két ujját enyhén megnyomva a csuklóján. Számoljuk ki a 30 másodpercre eső ütéseket és szorzzuk meg 2-vel. Alternatív megoldásként viseljen pulzusmérőt az edzés intenzitásának mérésére.
Edzés fogyni
Végezzen hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, hogy megfelelő maradjon. Ha fogyni próbál, növeli az edzés idejét. A zsírégetés maximalizálásának egyik lehetősége az intervallum edzés. Alternatív öt perc erőteljes testmozgás a célzóna felső végén, két perc alatt alacsonyabb intenzitással. Egy másik jó lehetőség a hosszabb ideig futás vagy kerékpározás alacsony vagy közepes intenzitással. Ha még nem szokott gyakorolni, fokozatosan emelje fel a célértéket. Ha szívbetegsége vagy egyéb egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást.
