Tipp
Nincs olyan élelmiszer, amely egyenesen a hasra és a combjára megy. Az étrend és a testmozgás szokásos változásai azonban segíthetnek a comb és a fenék izmainak növelésében.
Nincs folt csökkentése vagy nyerése
Függetlenül attól, hogy olyan étrendet szeretne találni, amely kibővíti a zsákmányt, vagy olyan ételeket, amelyek vékonyabbá teszik a combjait, csalódott lehet, amikor megtudja, hogy az étrend nem így működik. Hasonlóképpen, csak egy izomkészlet kidolgozása nem csökkenti a zsírt csak a környező területeken. Ezt a gyakorlat-elméletet „helyszíncsökkentőnek” nevezik, és nagyrészt lemondott.
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) kifejti, hogy bár a test csak egy területén a zsírtartalmat csökkentő gyakorlatok népszerűek, továbbra sem hatékonyak. Ehelyett fontos átfogó megközelítést alkalmazni a zsírégetésre. Ennek oka az, hogy a test a test minden részéből elveszi a felesleges energiát, bár a genetika előfordulhat, hogy először különböző pontokban szerezzen fogyást és fogyást.
Az érme hátoldalán a test felesleges energiát (kalóriát) tölt be a testében, függetlenül attól, hogy milyen ételekből származik a kalória. Mint ilyen, nem fogyaszthat bizonyos típusú ételt, hogy homokóra-figurát kapjon. Készíthet olyan gyakorlati rutinot és diétát is, amely támogatja a fenék és a comb izomnövekedését.
Fogyjon egészségesen
A kívánt vastag alsó rész és lábak megszerzéséhez előfordulhat, hogy némi súlyt vesz fel. Lehet, hogy nem akarja, hogy az a hirtelen súlycsökkenés a csípőjén és a combján növeli a testzsír-százalékot. Ehelyett inkább a sovány izom megszerzésének kell lennie.
Bár a zsír vagy az izom növekedése magasabb testtömeg-indexet (BMI) eredményez, ez nem feltétlenül a legpontosabb egészségügyi mérőszám. A Journal of Clinical Medicine egyik 2018. májusi tanulmánya megállapította, hogy a testzsír százalék, a zsigeri zsírszint és a testtömeg jobban előrejelzik az inzulinrezisztenciát, mint a BMI. Az inzulinrezisztencia számos rendellenességgel kapcsolatos, beleértve a szívbetegséget is.
Az étrend kritikus tényező az izmok építésében a test bármely részén, beleértve a fenéket és a combot. Beépítheti az izomépítő ételek egészséges adagját, például tojás, csirkemell, fűben táplált marhahús és quinoa. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy az összes új izomot rendesen hidratálja bő vízzel.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia figyelmezteti, hogy bár a fehérje nélkülözhetetlen az izomépítéshez, a több nem mindig jobb. A táplálkozási szakemberek segítenek az embereknek olyan lekerekített étrend megtervezésében, amely rengeteg sovány fehérjét, szénhidrátot és zsírt is tartalmaz. Azok az emberek, akiknek segítségre van szükségük ahhoz, hogy elegendő fehérjét nyerjenek az izomépítéshez, kiegészíthetik a kreatint, savót és glutamint.
Gyakorlás izomépítéshez
- Csípőhidak elrablással
- Kagyló kagyló
- Guggolás csípőhosszabbítással
A teljes test alsóbb részéhez a következő gyakorlatokat is belefoglalhatja:
- Csúszós hidak
- Román holtteher
- Step-up
- Hátsó lunges
- Oldalirányú állások
Először minden egyes gyakorlathoz ellenőrizze a One Rep Max (1RM) értékét. Ezután végezze el ezeket a gyakorlatokat az 1 RM súlyának 65–85 százalékával. Ideális esetben 6-12 ismétlést kell elvégeznie három-hat sorozatnál. A készletek közötti pihenőidőnek 20–90 másodpercnek kell lennie.
Nem csak az alsó test kidolgozására kell összpontosítania. Ügyeljen arra, hogy a comb és a fenék gyakorlása egy jól lekerekített rutin része.
