A hormonok fizethetnek a derékvonalán. A nők különösen hajlamosak fogyni a hormonszint növekedése során, különösen pubertás, terhesség és menopauza idején. Az ösztrogén növekedése befolyásolhatja az étvágyát, miközben a változó életmód növeli és felerősíti a problémát.
A súlygyarapodás felismerése a hormonok megváltozásának eredményeként lehetővé teszi, hogy meghatározzon néhány kiváltó tényezőt, hogy elkészítse a súlycsökkentési tervet. Az orvosával való beszélgetés a változó testéről szintén segíthet olyan kezelési lehetőségek megtalálásában, amelyek lehetővé teszik a sikeres fogyást.
1. lépés: Vegye át az állományt
Értékelje meg azokat a változásokat, amelyek súlygyarapodást okoztak. Míg az ösztrogén túlfeszültsége lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét és megváltozhat étvágya, a hormonok mellett a lassú fogyást és a súlygyarapodást kiváltó hormonokon kívül egyéb általános problémák is lehetnek.
Például lehet, hogy kevésbé mozog, mert nem hajlandó edzeni, vagy inkább az egészségtelen ételekkel bánik. Határozza meg, hogy mi hátráltatja Önt a hormonális problémákon kívül, így megváltoztathatja az irányított dolgokat.
2. lépés: Több testmozgás
Növelje a fizikai aktivitás mértékét. A kiegyensúlyozatlan hormonokat gyakran kísérő fáradtság és életmódváltozások visszatarthatják Önt. A további testmozgás valóban segíthet a hormonális változások néhány mellékhatásának leküzdésében.
A „Maturitas: The European Menopause Journal” egy 2009. évi számában közzétett tanulmány megállapította, hogy az edző nőknek kevesebb és kevésbé súlyos menopauzás tünetei voltak, mint azoknak, akik nem.
3. lépés: Tisztítsa meg étrendjét
Enni egy magas fehérje- és rosttartalmú étrendet, amely segít teljességében érezni magát, és enyhíti az ellenőrizhetetlen étvágyat. Ha általában gyakori a vágyakozás, tartson egy élelmiszernaplót, hogy észlelje a mintákat, amikor hajlamosabb a chips, sütik és cukorkák snackjeire.
Ezután csomagoljon egészségesebb ételeket, hogy készen álljon a vágy elérésére. A zöldségek és a hummus, az alacsony zsírtartalmú sajt, az alma és a teljes kiőrlésű kekszek elégedettek lehetnek, miközben csökkentik az összes kalóriabevitelt.
4. lépés: Keressen egy közösséget
Csapatkozzon másokkal, akik ugyanazokat a problémákat tapasztalják. Támogatási csoporttal segíthet a pályán maradni a súlycsökkentési erőfeszítéseivel, és megfontolhatja a változó testét. Ha tudod, hogy nem vagy egyedül a küzdelemben, kevésbé elszigetelten és zavarban érzi magát a hormonális változások miatt.
5. lépés: Beszéljen orvosával
Ütemezzen egy időpontot orvosával, hogy megbeszélje a különféle kezelési lehetőségeket, ha a hormonproblémái zavarják a mindennapi életet, és ellenőrizetlen testsúlynövekedést okoznak. Javasolhat hormonpótló terápiát a hormonok egyensúlyba hozására, vagy javasolhatja, hogyan lehetne kezelni a tüneteket, hogy edzhessen és egészségesebben ehessen.
