A testépítés olyan edzéseket foglal magában, amelyek célja az izmok hipertrófiájának maximalizálása. A legjobb eredmény elérése érdekében a legtöbb testépítő szigorú táplálkozási tervet követ majd további kiegészítőkkel, mint például fehérje, edzés utáni helyreállító italok, zsírégetők és még halolaj. A halolaj-kiegészítők esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak az általános egészségben, de további előnyeket nyújtanak a testépítők számára. A halolaj megfelelő adagjának kiválasztása azonban megfontolást igényel.
Funkció
A testépítő diéta az egyes makroelemek - szénhidrátok, fehérjék és zsírok - meghatározott mennyiségéből áll, hogy maximalizálják az edzési eredményeket és az izomméretet. A halolaj segít a helyes mennyiségű esszenciális zsírsav biztosításában, amelyek kiegészítik a teljes kiőrlésű gabona tápanyagait és a sovány fehérjét.
Jellemzők
A halolaj-kiegészítők esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, beleértve a dokozahexaénsavat és az eikozapentaénsavat. A tápanyag-címke a táplálékkiegészítőn tipikusan megjeleníti az adagonkénti teljes halolajmennyiséget, az egyedi DHA- és EPA-tartalommal együtt. A DHA- és az EPA-tartalmakkal fogja meghatározni a fogyasztandó halolaj mennyiségét.
Méret
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a legtöbb egészséges felnőttnek napi 0, 3–0, 5 gramm EPA-t és DHA-t kell fogyasztania a megfelelő egészség fenntartása érdekében. A testépítőknek azonban további halolajra van szükségük a megnövekedett testtömeg és aktivitás miatt. Egy speciális halolaj-kalkulátor becsülheti meg a halolaj mennyiségét a testtömeg, az étrend és az aktuális egészségügyi állapot alapján. Például egy egészséges, 200 font testépítőnek, aki megfelelő pihenést kap, és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, naponta nyolc tablettát kell fogyasztania egy olyan kiegészítés alapján, amely összesen 1300 mg halolajat tartalmaz.
Előnyök
A megfelelő mennyiségű halolaj fogyasztása számos egészség és teljesítmény előnyt jelent a testépítő számára. Edzések vagy edzések után a test sejtkárosodástól és szöveti gyulladástól szenved. A halolajban található többszörösen telítetlen zsírok biztosítják a sejtmembránok újjáépítéséhez szükséges tápanyagokat, miközben csökkentik az ízületek és az izmok gyulladását. A sejtmembránok újjáépítésével együtt a halolajok összekapcsolódtak a jobb szív-érrendszeri egészséggel és az immunrendszer működésével.
Figyelem
Mielőtt elkezdené a testépítő edzési programot, vagy halalaj-kiegészítőt fogyaszt, mindig forduljon orvosához vagy regisztrált dietikusához. További javaslatokat tehetnek a halolaj mennyiségére az Ön testmérete, aktivitási szintje és egészségi állapota alapján.
