A kardiogyakorlatba való próbálkozás nehézségekbe ütközhet, ha teljes naptár van a munkáról és a személyes kötelezettségekről; de az idő elkészítése elengedhetetlen, ha fit, egészséges testre van szüksége. Ha az edzés elsődleges oka az, hogy kalóriát éget néhány kilóval, vagy megtartja a testsúlyát, akkor minden órában a legtöbbet szeretné kihozni. A kardiónak nem csupán a kalóriák elégetésén kell lennie; tartalmaznia kell olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, így várakozással tekint a következő edzésig.
Aerobik órák
Az aerobikóra való felvétel ideális módszer a kalóriák elégetésére, ha egy csoport részeként élvezi a testmozgást. A Zumba, a step aerobik és a kardio kickbox egyaránt a legnépszerűbb osztályok, és mindegyikük sok kalóriát képes elégetni.
Az Amerikai Testnevelési Tanács által készített tanulmány szerint a Zumba a legjobb választás, amely percenként 9, 5 kalóriát éget a 19 egészséges nőben, akik a vizsgálatban részt vettek. Ez közel 600 kalória óránként. A kardio kickboxing körülbelül 8 kalóriát éget percenként, míg a lépés-aerobik körülbelül 6 kalóriát éget percenként, a tanulmány adatai szerint.
Tornaterem Cardio gyakorlat
Vízgyakorlat
Az úszás és a vízi aerobik az emberek számára, akik ízületi problémákkal vagy sérülésekkel járnak, vagy azok számára, akik egyszerűen inkább vízi környezetben szeretnék edzni, kalóriát égethetnek. Egy óra vízi aerobik kb. 300 kalóriát fog visszaállítani, és egy óra freestyle úszás kb. 450 kalóriát éget el.
A kihívásokkal teli stroke több kalóriát éget el. Például egy órán keresztül 600 kalóriát égethet el hátraütéssel, 700 emlősütést és egy óriási 820 kalóriát pillangóütés során. Valószínűtlen, hogy képes leszel ezt fenntartani.
Egyéb szívgyakorlatok
Az edzőteremnek nem kell, hogy az egyetlen hely legyen a kardio edzésnek. A közösség más részein vagy otthon végzett testmozgás sokféle lehetőséget kínál a szív- és érrendszeri állapot javítására és a kalóriák égetésére.
Ugráljon egy órán keresztül kötéllel - ha tudsz -, és több mint 700 kalóriát fog megfáklyázni. Menjen egy kocogáshoz, és óránként kb. 450 kalóriát éget el. Vedd fel a tempót, és közel 800 kalóriát éget el, amely óránként 6 mérföld sebességgel fut.
A túrázás nagyszerű módja annak, hogy élvezze a szabadban való szabadidőt és edzjen. Egy órás túra körülbelül 450 kalóriát éget el, de egy dombos túra jelentősen többet képes elégetni. Egy óra lesiklás mintegy 450 kalóriát éget el, a görkorcsolya fáklya óránként 520 kalóriát éget, és a whitewater kajak kb. 370 kalóriát éget el.
Sportolni
Gyakorolja a versenyzői szellemét és élvezze a csapatsport társait, miközben eléget egy kis energiát. Játsszon egy órán át vízi röplabdát, hogy elégesse a 220 kalóriát, vagy versenyképes szárazföldi röplabdát, hogy 300-at ejtsen. A vívás és a birkózás mintegy 450 kalóriát eredményez, míg egy óra foci vagy tenisz 520-ra közelebb kerül.
Az elégetett kalóriát befolyásoló tényezők
Természetesen ezek mind csupán becslések. Hány kalóriát éget el, sok tényezőtől függ, beleértve a nemet, a testsúlyt és a genetikát. A kalóriaégetés nagyrészt annak eredménye, hogy keményen dolgozol. Ha sok erőfeszítést tesz, sok kalóriát éget el.
Fitneszmonitort viselhet, hogy pontosabban megmérje az edzés során elégetett kalóriákat. Még jobb, ha csak egy cardio-testmozgást végez, amelyet hetente több órán keresztül élvez, egészséges táplálkozást eszik, és figyelje, hogy a fogyás elkezdődik.
