Mivel az egyik leghatékonyabb erőt erősítő, alsó testtest-gyakorlat, a guggolás alapvető feladat sportolók, testépítők és erőemelők számára. A guggolás annyira figyelmet kap az oka, hogy az izomrostot nagy mennyiségben toborzza fel. Mivel egyszerre egynél több izomra céloz, a guggolás összetett gyakorlatként ismert.
A négyfejű
A négyfejű csípő a comb elején található. Meghosszabbítják a térdét és hajlítják a csípőt. A térdhosszabbítás akkor történik, amikor kiegyenesedik az alsó lábad. A csípő hajlítása akkor történik, amikor csökken a comb és a gyomor közötti szög. Amikor egy guggolás közben leengedi magát, csípő hajlítást hajt végre, miközben feláll, térdhosszabbítást végez, így a negyedek a mozgás során teljes munkát végeznek. A négyfejű négy rész a rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis és vastus intermedius.
fenék
A nyúlványokat általában fenéknek nevezik. Három részből áll - a gluteus maximus, a medius és a minimus. Mindezeket a szegmenseket guggolva kell dolgozni. A csúszás fő funkciója a csípő meghosszabbítása. Ez a mozgás akkor történik, amikor a combját hátra mozgatja. A guggolás során csípőhosszabbítást hajt végre, amikor álló helyzetbe emelkedik
adductorizmot
A magnusz, a longus, a brevis és a gracilis adductor a comb belsejében található. Ezeket az izmokat együttesen adduktoroknak nevezzük, és fő feladata a comb befelé mozgatása. Az alapvető guggolás ezeket az izmokat működteti, de nagyobb hangsúlyt kapnak, amikor egy szumó vagy plie guggolást hajtanak végre. Ezt úgy végezzük, hogy a lábaink széles helyzetben vannak, és a lábujjak szöget mutatnak.
Borjú
A borjak gastrocnemiusból és soleusból állnak. A gastrocinak van egy mediális és oldalsó feje, amely könnyen látható a térd alatt, a láb hátulján. A soleus a gastrococcus előtt található, és mindkét izom az Achilles-inak felé fut. Ezen izmok fő funkciója a planáris hajlítás, amely akkor történik, amikor a lábujját lefelé mutatják. Amikor guggolunk, a borjakat izometrikusan toborozzuk, hogy az alsó lábak stabilak maradjanak. Az izometrikus összehúzódásokat hosszabb ideig tartják.
combhajlító
A hátrányos bicepsz femorisból, semitendinosusból és semimembranosusból áll. Ezek a combok hátoldalán helyezkednek el, és a térd hajlítására és a csípő meghosszabbítására szolgálnak. A térd hajlítása akkor történik, ha meghajlítja a térdét és hátramozgatja az alsó lábát. A guggolás során térd hajlítást hajt végre, amikor a fenekét a padló felé engedi le. Ahogy felemelkedsz, azt is megcélozza a hátringjait, mert csípőhosszabbítást végez.
Hip Flexors
A csípő flexorok olyan kicsi izmok, amelyek a csípő csontain keresztül a comb felé futnak. Ahogy a neve is sugallja, ezek a csípő rugalmasságát szolgálják. A negyedekhez hasonlóan megmunkálódnak, amikor a combod a test felé mozgatja.
Abs
A hasüregek a rectus abdominisből és a ferde oldalból állnak, amelyek a gyomor oldalán vannak. A gumiszalag során az egész hasi terület aktiválódik, hogy energiát generáljon és a test stabil maradjon.
