Egyik élelmiszer sem korlátozza a Súlyfigyelők programot, de minden ételnek pontérték van megadva, amely lazán felel meg az általuk tartalmazott kalóriának. Annak érdekében, hogy követõi egészséges döntéseket hozzanak, a Weight Watchers összeállította a nulla pontot elérõ gyümölcsök és zöldségek listáját, amelyeket bármikor el lehet fogyasztani nyomon követés vagy mérés nélkül.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
A súlyfigyelő pontokról
A kalóriaszámolás helyett a WW-hez újjászületett Súlyfigyelők segítenek a követőknek a pontok számolásával fogyni. A legtöbb WW-követő ismeri a PointsPlus-ot, amely egy rendszer, amely az ételek kalóriája, rost-, szénhidrát- és fehérjetartalma alapján pontokat oszt ki. De 2015 decemberében a WW frissítette a SmartPoints nevű rendszerre, amely kalóriát, fehérjét, telített zsírt és cukrokat használ a pontértékek meghatározására. És 2017-ben született a WW Freestyle Program, a kibővített nullapontos ételek listájával, amelyeket a tagoknak nem kell követniük.
Az új pontrendszer célja, hogy segítse a követőket az egészségesebb döntések meghozatalában, ideértve a magas fehérjetartalmú, alacsony telített zsírtartalmú és cukortartalmú ételeket. Miközben a pontok képlete megváltozott, a gyümölcsfigyelők szerint a gyümölcsök és zöldségek pontszáma nem változott.
Pontok gyümölcsre
Friss gyümölcs: A WW étrendjén belül a friss gyümölcsöknek nulla pontja van, beleértve a sárgabarackot, az almát, a banánt, a narancsot, az eper, a fekete áfonya, a görögdinnye, a szilva, az ananász és a szőlőt. A saját gyümölcslében lévő konzerv gyümölcsöknek nulla pontja van, hozzáadott cukor nélküli fagyasztott gyümölcsökkel együtt.
Szárított gyümölcsök: De a szárított gyümölcsök más történet. A mazsola, szárított füge vagy szárított sárgabarack negyed csésze adagolása 4 pont, míg a datolya ugyanazon adagolása 6 pont. A szárított gyümölcsnek van hely az egészséges táplálkozásban, de ügyeljen arra, hogy hány adagot fogyaszt. A Harvard Health Publishing szerint a szárított gyümölcsöket könnyen túllépi, mert kisebb, mint a friss fajták, és tartalmazhat hozzáadott cukrot is, ami növeli a kalóriát.
Konzerv gyümölcs: A szirupos konzervnek is vannak pontjai. Egy fél csésze adag őszibarack extra könnyű szirupban például 3 pontot tartalmaz, míg ugyanaz a könnyű szirupba csomagolva 4 pont. A könnyű szirupba csomagolt mandarin narancs félcsésze és 5 fokos gyümölcs salátája 7 pont.
Gyümölcslé: A gyümölcslé pontokat is tartalmaz. A WW 6 pontot jelöl egy csésze narancslé, 7 csésze ananászlé és 10 csésze szilva levét.
Pontok nem keményítőtartalmú zöldségekhez
Mint a friss gyümölcs, a nem keményítőtartalmú zöldségekre szintén nulla pont kerül sor a súlyfigyelők tervében. A nem keményítőtartalmú zöldségek természetesen alacsony kalória- és szénhidráttartalmúak, és jó rostforrásuk is. Ilyenek például: brokkoli, spenót, sárgarépa, zeller, salátazöldek, zöldbab, kelbimbó, kelkáposzta, cukkini és karfiol. A téli tök, beleértve a makkot, a butternutot és a spagetti tököt, szintén nullapontos ételek a súlymérőknél.
Ne feledje azonban, hogy a zöldséglé nem pontmentes étkezés - a WW csészere 2 pontot rendel (sajnálom, V-8!).
Pontok a keményítőtartalmú zöldségekhez
A keményítőtartalmú zöldségek kalóriában és szénhidrátban magasabbak, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek, tehát nem tekinthetők nullapontú élelmiszereknek. A pontok értékei változhatnak; egy fél csésze adag borsó vagy kukorica például 2 pontot tartalmaz, míg egy fél csésze adag sima édes burgonya vagy lima bab 3 pontot tartalmaz. Egy közepes, sima sült burgonyának 5 pontja van.
A bab, a lencse és a hasított borsó szintén keményítőtartalmú zöldségfélék, ám fehérjetartalmuk miatt olykor fehérjének számítanak. A súlymegfigyelőknél minden főtt bab vagy hüvelyes félcsésze adagolása - beleértve a csicseriborsót, fekete babot, vesebabot, hasított borsót és lencsét - 3 pontot tartalmaz. A bab hozzáadása az étrendbe ugyanakkor okos, mivel ez segíthet fogyni - és le is tarthatja - mondja az American Journal of Clinical Nutrition című 2016. májusi tanulmány. Ez a kutatás azt találta, hogy csak egy napi adag (körülbelül 3/4 csésze) bab, borsó, lencse és csicseriborsó hozzájárult a fél kiló súlycsökkenéshez.
