Szeretne eredményeket látni, így minden edzésnél következetesen kihívást jelenthet magára. Izzadás, csak akkor fejezi be az edzést, hogy kiderül, hogy a test egy kissé remegő erőfeszítés után. Ez nem ritka, különösen a nagy intenzitású testmozgáskor. Tegye meg az edzés után az izmok remegésének megállítását.
Tipp
Enni egy-két órával az edzés előtt, és fogyaszthat egy sportitalt az edzés közben, ha túlzottan izzad, vagy egy óránál hosszabb ideig edz, hogy elkerülje az elégtelen energia okozta remegő izmokat. Mielőtt magasabb intenzitással edzne, kezdje meg a megfelelő melegítést, és feltétlenül lehűtse az edzést.
1. lépés: Hűtsük le a testet
Hűtse le testét, miután befejezte az ellenállás nagy intenzitású részét vagy a kardiovaszkuláris edzést. Hűtés sétával vagy más könnyű testmozgással öt vagy több percig visszatérő munkavégző izmokban található vér visszatér a szívébe és a magjába . Bármelyik tevékenységet is választja, tartsa lelassul és könnyedén.
: Ha az izmok reszketnek edzés közben, ez egy veszélyes jel?
2. lépés: Hidratálja újra testét
Hidratálja testét vízzel. Az izmainak akár 70% -a vízből áll, és a testmozgás izzadást és vízvesztést okozhat, így remeghet és kiszáradhat. Cserélje ki az izzadás során elveszett folyadékokat, hogy elősegítse a remegő test kezelését. Próbáljon meg ne átszagolni a vizet, hanem kortyoljon lassan és következetesen.
3. lépés: Töltse fel az elektrolitokat edzés után
Igyon egy sportitalt, amely szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaz. Edzés és izzadás közben a test szénhidrátot éget és veszít elektrolitjait az ismételt izom-összehúzódások és az izzadás miatt . Sport ital fogyasztása révén ezek a dolgok gyorsan bejuthatnak a testébe, hogy megállítsák a remegést az edzés után.
4. lépés: Stretch-fáradt izmok
A lehűlés után óvatosan feszítse meg az izmait. A nyújtás pihentető lehet, miközben meghosszabbítja a test izmait és javítja a mozgási tartományt. Ha a remegő izmokat akaratlan izom-összehúzódások okozzák fárasztó edzés után, a nyújtás segíthet. Tartsa az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig anélkül, hogy pattogna. Csak nyújtsa addig, amíg az izom vagy ízület enyhe húzását nem érzi, nem fájdalmat. Ha remegése fokozódik, enyhítse kissé a nyújtást.
5. lépés: Egyél egészséges táplálékot
Fogyasztjon egy edzés utáni harapnivalót vagy kis étkezést közvetlenül az edzés befejezése után, vagy egy órán belül. Válasszon edzés utáni kiegészítőt, vagy hozzon valamit otthonról. Az edzés utáni tápláléknak ideális esetben 3-4 g szénhidrátot és 1 g fehérjét kell tartalmaznia. Jó példa erre a csokoládétej vagy a tejjel vagy joghurttal készített gyümölcs turmix. Ha az edzés egy óránál tovább tart, fontolja meg az edzés során az üzemanyag-feltöltést sportgellel vagy sportitallal, hogy fenntartsa az energiaellátását.
: 4 ok, amiért reszkedhet edzés után, és hogyan lehet ezt megakadályozni
6. lépés: Pihenés és gyógyulás
Pihenje meg a testét. A pihenés lehetővé teszi az izmok számára, hogy javuljanak és helyreálljanak az edzés közben. Ha túl korán dolgozik velük, akkor remegőnek érzi magát az ülés során, kisiklhatja az előrehaladást vagy akár meg is sérülhet. Ha remeg vagy, próbáld megkerülni a nehéz testmozgást a nap hátralévő részében, és vegye le a szabadnapot a testmozgásból, ha szükséges.
Figyelem
Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha fájdalmat érez, szédül, fejáll vagy émelyg. Hagyja abba az edzést, ha a remegő izmok veszélyeztetik az Ön formáját. Kerülje a kiszáradást. Ha szomjas vagy, már enyhén kiszáradt. Kerülje a nagy intenzitású testmozgást, ha még soha nem evett. Ne várjon enni, miután az edzés befejeződött.
