Az egészséges táplálkozás döntő jelentőségű azoknak a férfiaknak és nőknek, akiknek célja a testzsír lebontása és a sovány izomépítés. Bizonyos ételek valóban hozzájárulhatnak a zsírégetéshez és az izmok felépítéséhez, megkönnyítve a súlycsökkenést és az izomnövekedést, mint valaha. A nap folyamán a megfelelő ételek kiválasztása felgyorsítja az előrelépést, és segít a lehető legtöbbet kihozni edzésprogramjából.
Ételek izomépítéshez és zsírégetéshez
A fogyás és az izomépítés diétájának olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek növelik a telítettséget, segítenek a testnek a zsírégetésben és az anyagcserének. David Zinczenko, az "Az abszolút diéta" könyv szerzője szerint az olyan erőteljes ételek, mint a bab, mandula, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, olívaolaj, sötét leveles zöldek és fehérjepor mindazon tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a diéták maximális értékének elérését zsírégetési potenciál. Táplálkozásának magas fehérjetartalmúnak, az izom építőkövének kell lennie, és tartalmaznia kell az egészséges szénhidrátokat, mint például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek elősegítik az izom glikogénkészleteinek helyreállítását és az inzulin működésének fenntartását az aminosavak izmokba juttatásához. Az optimális izomnövekedéshez és a zsírveszteséghez kalóriájának kb. 40% -át szénhidrátokból, 30–40% -át fehérjéből és 20–30% -át egészséges zsírokból állítsa be.
Reggeli menük
Töltse fel reggel egy magas fehérjetartalmú és egészséges szénhidráttartalmú reggelivel, hogy a napot kezdje. Egy tál zabliszt mandula, eper és vanília fehérjeporral, sovány tejből készített fehérje turmix, fagyasztott gyümölcs, fehérjepor és joghurt, vagy omlett tojással, sajttal és zöldséggel rengeteg zsírégető erőteljes ételt kínál a kezdéshez az anyagcserédet. Ha reggel először dolgozik, próbáljon ki egy banánt földimogyoróvajjal vagy egy fél fehérjebárral az edzés előtt, majd reggeli után az edzés után.
Ebédmenü
Tartsa az anyagcserét a tűz égésén azáltal, hogy ebéd közben zsírégető ételeket használ fel. Próbáljon ki egy teljes kiőrlésű tekercset pulyka vagy csirkével, friss zöldségekkel, avokádóval és hummussal, vagy tartsa vegetáriánusnak vegetáriánus burgerrel, tempeh-vel vagy babral a hús helyett. Az ételt kerekítse egy mandulavajba mártott baba-sárgarépa vagy gyümölcs oldalával. Ha elmennek ebédre kollégákkal, keressen salátákat, amelyekben sovány fehérjeforrások vannak, például grillezett csirke, és kérje az oldalsó öntettel, vagy válasszon egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre és helyettesítő zöldségekre, vagy sült édesburgonya sült krumplival. A barna rizzsel készített sushi újabb egészséges választás útközben is.
Vacsora menük
Tankolja a hosszú napot lazac, tilapia vagy laposhal, pörkölt vagy párolt zöldség után a quinoa ágy tetején, vagy egy nagy zöld salátával, tetején hal, olívaolaj és ecet. A halakban található omega-3 zsírsavak egészséges zsírok, amelyek csökkenthetik a rák és szívbetegségek kockázatát, segíthetnek az agy működésében, és fehérjékkel vannak ellátva, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását és növekedését. Ha inkább édes hangon szeretné befejezni az éjszakát, próbálja meg meríteni a szamócát vagy a szeletelt almát uncia megolvadt sötét csokoládéba.
