Dehidráció akkor fordul elő, amikor a test nem rendelkezik annyi folyadékkal, amennyire szüksége van. Légzés, verejtékezés, vizelés, bélmozgás, hányás vagy hasmenés miatt veszít folyadékot. Míg az egyéni igények olyan tényezőktől függnek, mint a méret és az aktivitás, a dehidráció megakadályozása érdekében a napi ajánlott folyadékbevitel 10-15 8 uncia szemüveg. Mivel ennek a mennyiségnek 20 százaléka élelmezésből származik, törekedjen arra, hogy inni nyolc-három pohárba - vagy amíg nem szomjas és a vizelete sápadt vagy áttetsző lesz.
Víz mindenhol
A víz a legfontosabb javasolt hidratációs forrás, és jó okból. A magas kalóriatartalmú cukros italoktól eltérően a víz kalóriamentes. Ez is megfizethető és kényelmes. A napi vízmennyiség növelése érdekében kanadai dietetikusok azt javasolják, hogy igyon egy pohárot, amint felébredsz, és közvetlenül lefekvés előtt. Vigyen magával egy konténer vizet a nap folyamán, és adjon hozzá egy citrom- vagy lime-éket, hogy még üdebb legyen. Az ízvilág további kibomlása érdekében adjunk hozzá apróra vágott gyümölcsöt és zöldséget, például almát, görögdinnye és uborka egy kancsó vízhez, és hűtse le, amíg hideg és íztelen.
Gyümölcsök és zöldségek
Míg a gyümölcslevek hidratálódnak, ezek jellemzően magas kalóriájúak és alacsony rosttartalmúak is. Kanadai dietetikusok azt javasolják, hogy korlátozzák a gyümölcslevek alkalmazását, és helyette a teljes gyümölcs és zöldség fogyasztását. A víz a legtöbb fajta több mint 80% -át teszi ki, beleértve a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát. A grépfrút, eper, görögdinnye, karfiol, paradicsom, brokkoli és uborka 90% -nál több vizet tartalmaz. A teljes gyümölcs és zöldség összes előnyeinek italához készítsen smoothie-t az alacsony zsírtartalmú tej vagy víz keverésével egész gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Alacsony zsírtartalmú tej
A tej gazdag mennyiségű folyadékot és elengedhetetlen tápanyagot, például kalciumot és D-vitamint biztosít. A folyadékbevitel részeként 2 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel vagy nem tápláló tejet kell betenni a napi étrendbe - javasolja a kanadai dietetikusok. A sport-helyreállítási italokhoz hasonló szénhidrát-fehérje arány mellett az edzés után azonnal és két órával később ismét fogyasztott csokoládé tej fokozza a gyógyulást és megakadályozza az izomkárosodást, állítja a „Medicine and Sport Science” 2012-ben közzétett jelentése. jó folyadék- és elektrolitforrás, egy pohár tej edzés után is védi a kiszáradást és a túlzott izzadságtól származó elektrolithiányt.
Leves alapú levesek
A húsleves egyszerűen ízesített víz, ami sok levest hasznos és ízletes hidratáló eszközré tesz. Töltsön pótlást az elveszített folyadékból és a nátriumból egy húsleves tálalással egy tál csirkelevestel, mondta Tamara Duker dietetikus Freuman az "US News and World Report". Ha hiányzik nátrium, tartsa be az alacsony nátriumtartalmú konzervleveket, vagy készítse el sajátját minimális sóval. Egy csésze konzervleves 600–1300 milligramm nátriumot tartalmaz. Az egészséges felnőtt napi limitje 2000 milligramma.
