A lábak idegkárosodását gyakran neuropathianak nevezik. A neuropátiát sérülések vagy cukorbetegség szövődmények okozhatják. Ha a lábainak idegi sérülései vannak, akkor a csökkent erő miatt észlelhet nehézségeket állással, járással vagy akár üléssel. A diagnózis felállításakor a legtöbb orvos azt javasolja, hogy végezzen fizikoterápiás gyakorlatokat az erő visszaszerzése és a gyógyulás elősegítése érdekében. Ezek a gyakorlatok otthon is elvégezhetők, akár tévénézés közben is.
1. lépés
Ülj le egy széken, és helyezze a lábát a padlóra. Koppintson a lábujjaira, mintha a kedvenc dal ütemét követné. Lehet, hogy zenél is, hogy motivációját megőrizze. Lassan érintse meg a lábujjait a földön, és fokozatosan növelje a sebességet. Kezdje a lábujj váltakozását a sarok emelésével. Ismételje meg ezt a gyakorlatot napi öt-tízszer.
2. lépés
Feküdjön a padlón vagy más sík felületen, és hajlítsa meg térdét 90 fokos szögben. Lassan kiegyenesítse jobb lábát, amíg az a padlóhoz nem ér. Lélegezzen fel, miközben felemeli a lábát, amíg mindkét térd párhuzamos lesz. Tartsa be az öt számot, és belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg váltakozva a bal és a jobb lábad között öt ismétlést naponta.
3. lépés
Álljon egy fal előtt és tegye le a kezét, tenyerét lefelé. Helyezze a lábad csípőszélességet egymástól távol, a faltól. Emelje fel magát a lábujjain, leengedve a sarkát a padlóról. Tartsa az öt számot, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg öt-10 ismétlést naponta.
4. lépés
Feküdjön hátával a padlón, és emelje fel mindkét lábát 90 fokos szögbe. Lélegezzen ki, miközben a lábait egymástól elmozdítja, és így V értéket képvisel. Tartsa a pozícióját öt számnál, és mozgassa vissza a lábait együtt és lefelé a padlóra. Ismételje meg napi ötször.
5. lépés
Feküdj a gyomrodon a padlón, lábaid egyenesen mögötted. Lélegezzünk fel, amikor jobb lábad felfelé kerülünk, és tartsuk fenn az öt számot. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábaddal. Folytassa a váltakozó lábad, amíg mindkét oldalon öt ismétlést elvégez.
6. lépés
Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben van, és kezét az oldalára nézze. Lassan hajlítsa meg térdét, amíg a combok párhuzamosak lesznek a padlóval. Tartsa be az öt számot, és lassan emelje fel a lábizmait. Ismételje meg öt ismétlés naponta.
Tipp
Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen testmozgást megkezdené az idegkárosodott lábak erősítése érdekében. A gyógytornász segíthet a megfelelő formában is a további sérülések kockázatának csökkentésében.
Figyelem
Ne folytassa a gyakorlatokat, ha fájdalma van a lábában vagy a hátában. Ez arra utalhat, hogy a lábai vagy a háta súlyosabb károkat szenvedett. Azonnal forduljon orvoshoz.
