Számtalan fitneszmagazin-borítóval találkozhat, amikor átnéz a folyosón. Ezek a borítékok professzionális testépítők, sportolók és hírességek képeit tartalmazzák tónusú és faragott testtel. Szisztematikus megközelítést követve hasonló testhez juthat az izomdefinícióval, hajlítás nélkül. A megközelítés három alapvető összetevőből áll - táplálkozás, erő-edzés és kardió -, amelyek összekapcsolják a jól lekerekített edzést.
1. lépés
Kövesse a dedikált táplálkozási tervet, amely összetett szénhidrátokból, sovány fehérjeforrásokból és egészséges zsírokból áll. A táplálkozás megteremti az izmok meghatározásának alapját a hajlítás nélkül azáltal, hogy elősegíti a sovány izomszövetek fejlődését, miközben elégetik a testzsírt. Naponta elegendő kalóriát fogyaszt az optimális teljesítmény érdekében, anélkül hogy támogatná a testzsír tárolását.
2. lépés
Végezzen összetett funkcionális gyakorlatokat az erőt edző edzések során a sovány izomszövet felépítéséhez. Fejlesztenie kell a sovány izomszövetét, hogy maximalizálja az izmok definícióját. Az izomépítés legjobb gyakorlata az összetett gyakorlatok, amelyek két vagy több izomcsoportot tartalmaznak. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az alsó test guggolását, elhúzódását és lungeit, valamint a pad prését, a vállát, a pullupokat és a felső test pushupjait.
3. lépés
Komplett nagy intenzitású edzéses kardio edzés hetente két-három napig. A kardio edzések a felesleges testzsírt égetik, hogy javuljon az izmok definíciója, hajlítás nélkül. Számos kardio edzést használhat, beleértve futást, kerékpározást, evezést vagy úszást. Töltsön kb. 30–45 percet edzésenként további kalóriák elégetésére.
