Csecsemőkként többségünk egy aranyos kis kölyökkel született - és valószínűleg, amikor felnőttél, lelőttél a növekedési ütemét, és felnőttkorba lépett, megtartotta ezt a testformát. De ez azt jelenti-e, hogy az a szándék, hogy soha ne lássa a sérült gyomrot vagy akár néhány abs-ot a testén?
A rövid válasz a legtöbb esetben "egyáltalán nem". Míg a genetika szerepet játszik a test alakjában, a lakosság többsége támaszkodhat az étrend és a testmozgás végére, hogy elérje lapos has céljait. Nem lesz könnyű, de még ha a has is állandónak érzi magát, ez egy biztonságos tét, hogy egy következetes és tartós rutin végül odavezet.
Tipp
Kivéve azon emberek kis százalékát, akiknek genetikai hajlandósága erőteljes az elhízás irányában, a bevált súlycsökkentési módszerek az idő múlásával kiszorítják a hasát.
Test alak és genetika
Függetlenül attól, hogy megkérdezte-e önmagától: "Ha soha nem volt lapos hasom, szerezhetek-e valaha?" vagy panaszkodott: "Sovány vagyok, de nincs lapos gyomrom". Nagyon esély van arra, hogy azon tűnődött, vajon genetikailag hajlamos-e arra a kerek hasra. De vajon a genetika örökre meghatározza-e a test alakját?
A Harvard Health Publishing megjegyzi, hogy több mint 400 különféle gént vontak be a túlsúly vagy az elhízás okaiba, amelyek az egyén túlsúlyos testformájának hajlandóságát körülbelül 25–80% -át teszik ki. A csúcsminőség általában csak azokra az emberekre vonatkozik, akik életük nagy részében túlsúlyosak, olyan szülőkkel és közeli hozzátartozóikkal rendelkeznek, akik szintén túlsúlyban vannak, és akik testmozgás és rendszeres kalóriahiány miatt még nem képesek fogyni.
Harvard folytatja, hogy az emberek, akiknek genetikai hajlandóságauk van az elhízáshoz, elképzelhető, hogy még a rendszeres étrend és a testmozgás során sem lehet fogyni, és nehezen tudják lecsökkentni a súlyukat. Ezekben az esetekben szükség lehet fogyókúra, műtétre vagy orvos útmutatására. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy egy ilyen erős genetikai diszpozíció kívülálló.
A hasadagolás alapjai
Az emberek túlnyomó többségének, még azoknak is, akiknek makacsul romlik a hasa, a lapos városhoz vezető utat az időben bevizsgált és tudományosan bizonyított alapok veszik fel. Az étrend-trendeket és a TV-hez készített eszközöket a szekrénybe száműzik, ám ezek az oszlopok soha nem lépnek ki a stílusból.
Az élvonalban van a kalóriafogyasztás. Noha a genetika befolyásolhatja annak fiziológiáját, hogy mennyire gyors éget el kalóriát, és a környezete befolyásolhatja az étkezési és testmozgási viselkedését, az alsó sorban levő testsúlya attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszt, szemben az elégetéssel. A kalóriahiány - rendszeresen több kalóriát éget, mint amennyit bevitt - az egészséges fogyás kritikus alapja.
Amellett, hogy megengedett, a testmozgás során rendszeresen elégetett kalóriamennyiség az egyik legfontosabb tényező a lapos has alak fenntartásában. Ahogyan a Mayo Clinic mondja: "Ha túl sokat eszik és túl kevés testmozgást végez, akkor valószínűleg hordoz felesleges súlyt - beleértve a hasi zsírt is."
Ajánlott gyakorlatok és ételek
A hüvelykujj szabálya szerint a testtömeg-növekedés megakadályozására naponta kb. 10 000 lépés szükséges (vagy akár 15 000-ig is elkerülhető a veszteség utáni újratelepítés ). Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma javasolja, hogy a legtöbb egészséges felnőtt számára hetente legalább 150 percnyi mérsékelt aerob aktivitást és 75 perc erőteljes aerob aktivitást javasoljon. Hasonlóképpen, a Mayo klinika heti legalább kétszer ösztönzi az edzést, hogy ellenőrizze a hasi zsírt.
A kardió szinte bármilyen formáján kívül a Mayo Klinikánál ajánlott gyakorlatok az alsó magizmok tonizálására többek között a lábfelvonók, deszkák, hídpózok, Pilates és fitneszlabda gyakorlatok. Az étrend vonatkozásában az Amerikai Testmozgás Tanács a teljes hasi zsíros ételeket fordítva asszociálja a központi hasi zsírral és az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyag-tartalmú durvával, mint a kalória-szabályozott étrend része. Javaslataik a következőket tartalmazzák:
- Spárga
- kaliforniai paprika
- Brokkoli
- Árpa
- Uborka
- Zabpehely
- Pattogatott kukorica
- Quinoa
- retek
- Saláta zöldek
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz
A fizikai aktivitás mellett a növényi eredetű táplálékban gazdag, alacsony cukor- és telített zsírtartalmú, magas fehérjeforrású, egészséges egészséges táplálkozás elengedhetetlen a gyomorzsír csökkentéséhez és a tápanyag leépítéséhez. A cukros italok hozzáfűzése és az adagok méretének korlátozása szintén nagy segítséget nyújt a simításhoz.
