Ha a munkája hosszú órákat igényel íróasztal mögött, akkor valószínűleg hallotta, hogy az egész nap ülés öl meg. Noha ez természetesen nem olyan drámai, mint a közvetlen halál, a hosszú ideig tartó ülés növeli a krónikus egészségi állapot kockázatát, és akár lecsökkentheti az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket az íróasztalánál (vagy akár néhány percig is távolodhat az íróasztalától), hogy aktív maradjon és több kalóriát égetjen el.
1. Végezzen gyakori szüneteket
Az egyik legjobb dolog, amelyet a munkanapon megtehetsz a testének és az agyának, az, hogy lépjen távol az asztalától és a számítógéptől, és vegyen be egy gyors sétálószünetet. Még akkor is, ha a fürdőszobába vagy a vizes palack újratöltésére tölti le a szemét a képernyőről, és a fenekét az ülésről, csodákat fog tenni az Ön jóléte érdekében.
Az aktív maradás további gondolatai közé tartozik a telefonon tartás vagy az ingerlés, a lépcső elvezetése egy másik emeleti (vagy a legtávolabbitól eltérő) mellékhelyiségbe, vagy séta, hogy beszélgetjen egy kollégaval, e-mailben vagy telefonon felhívás helyett (mindaddig, amíg nem úgy néznek ki, mint valami fontos közepén vannak).
Próbáljon riasztást beállítani az okostelefonon vagy a fitnesz-követőn, hogy emlékeztesse Önt, hogy keljen fel és mozogjon legalább óránként. Legalább adjon szünetet a szemének a 20-20-20 szabály betartásával, ahol 20 percenként 20 másodpercenként 20 lábnyira néz.
2. Légy kreatív az asztal beállításával
Bár ez nem minden irodában lehetséges, az álló, gyalogos vagy akár kerékpáros íróasztal választása segít több kalóriát égetni, miközben az asztalán dolgozik. Álló íróasztallal sokszor lehetősége van arra, hogy a nap folyamán üljön és álljon (például a VariDesk is).
És bár valószínűleg nem akarja a taposópadot vagy a kerékpár íróasztalot teljes munkaidős munkaállomásként választani, sok irodában most már van egy aktív íróasztal, ahol egy meghatározott időtartamra eljuthat ömlesztett e-mailek fogadására vagy konferenciahívásra. Vagy ha otthon dolgozik, vigye magával saját egészségét, vásárolva futópadot vagy kerékpár íróasztalot otthoni irodájához (például ezt a FlexiSpot-tól).
3. Nyújtsa ki a testét
Egész nap az asztalnál ülve szorongást és fájdalmat okozhat. A nyújtás csodálatos módja annak, hogy enyhítse ezt a feszültséget és kis mennyiségű kalóriát éget el. Itt lehet kettőt kipróbálni:
1. Oldalsó nyújtás: Ülj egyenesen, majd emelje fel a karját a feje fölött. Fogja össze a kezét, és hajoljon balra, amíg a jobb oldalán enyhe nyújtást nem érez. Tartsa 10 - 20 másodpercig, majd nyújtja jobbra.
2. Ülő macska / tehén: Miután ezeket az oldalakat kinyújtotta, tartsa a kezét a feje fölött. Légzés közben képzelje el, hogy kinyújtja a hasát, ahogy előre kanyarodik. Gondolj egy "C" alak kialakítására a testével. Lélegezzen be, fordítsa meg a helyzetét úgy, hogy megfeszítse a hátát és kibővítse a mellkasát. Váltás a kettő között, lehetővé téve, hogy mély lélegzetei vezessenek.
4. Fenntartja a testtartását
Az íróasztalánál ülve az izmok kevés erőfeszítést igényelnek. A megfelelő testtartás gyakorlása - egyenesen a vállait háttal felfelé ülve és szoros hasnyira ülve - a törzs, a hát és a váll több izomát működteti. Ez az extra erőfeszítés még néhány kalóriát éget el, és megőrzi a hátát.
A lehető leggyakrabban szopjon be a hasüregéből, és tartsa szorosan legalább 60 másodpercig a középső rész hangolásához. Ha lehetséges, cserélje ki az asztali székét egy stabilitási labdára, amely segít több kalóriát égetni, amikor az egyensúlyozás és a jó testtartás fenntartása mellett dolgozik.
5. Érintse meg a Ki lehetőséget
Ha nincs magán irodája, akkor nem fogja tudni táncműsorokat elvégezni a munkahelyén, de megérinti a lábát. Kezdje úgy, hogy megérinti a lábujjait 25-szer, miközben a sarkát a padlón tartja. Ezután koppintson 25-szer a lábát oldalra, a sarkot fordítva fordítva. Meg lehet csinálni egy láb egyszerre, vagy váltakozó láb.
Ez a rövid edzés nem hatalmas mennyiségű kalóriát éget, de ha naponta többször is megteszi, akkor a kalóriaégetés összegyűlik. Néhány kalória elfogyasztása mellett a lábujjak megérintése segít erősíteni az izmait az alsó sarkában.
6. Nevelje fel ezeket a borjakat
Üljön egyenesen, lábával laposan a padlón. Ezután emelje le sarkát a padlóról, amennyire csak lehetséges. Engedje le a sarkát, és ismételje meg 10-15-szer. Annak érdekében, hogy ez még nagyobb kihívást jelent, és még néhány kalóriát elégetjen, nyomja a kezét térdére, hogy ellenállást hozzon létre, miközben felemeli a sarkát. (MEGJEGYZÉS: Ha magas sarkú cipőt visel, vegye le őket, mielőtt elvégzi ezt a gyakorlatot.)
7. Úgy tesz, mintha sétálna
Miközben a munkahelyen a lehető leggyakrabban felkel az asztaltól, a legjobb módszer a kalóriák égetésére, ha valóban kötődik az asztalához, úgy teszel, mintha sétálna, hogy néhány kalóriát éget.
Ülj egyenesen. Térd hajlításával emelje fel jobb lábát, engedje le, emelje fel a bal lábát, engedje le, majd ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar. Ha meghúzza a zsemlét, miközben "sétál", akkor több kalóriát éget el, és meghúzza hátulját. A séta után lassan nyújtsa ki mindkét lábát 10-szer, hogy megmozdítsa a négysebűt.
További jelentések a Tammie Paintertől
