Az íjászat túlnyomórészt készség-alapú tevékenység. Ugyanakkor ez egy olyan sport, amely megköveteli az izmainak használatát. Az íj húzása és tartása olyan speciális készségek, amelyek olyan izmok felhasználásával készülnek, amelyeket gyakran nem edznek az íjászat általi gyakorlatban. Az íjászat sajátos izmainak erősítése mellett az antagonista izmok edzése is fontos, hogy csökkentsék a sérülések esélyét.
Íj kéz
A stabilitás a legfontosabb tényező az íj kezének edzésén. A karod és az íj statikus helyzetben tartásának képessége alapvető fontosságú a célkitűzés szempontjából. Azok az izmok, amelyek stabilizálják a felső kar csontját, a gömböt, a vállcsatlakozásban vagy a glenohumeralis ízületben, a supraspinatus, az infraspinatus és az subscapularis. Lehet, hogy ezek az izmok ismerkednek veled, mint a rotációs mandzsetta komplex. Ezek együtt működnek az elülső deltoidokkal, csapdákkal és rombuszokkal.
Az íj kezed csuklójának stabilitását és tapadási szilárdságát szintén képzni kell. Az alkar összes izma együtt működik, amikor megfog és stabilizál egy tárgyat, például egy íjat. Ezek az izmok több rétegben vannak elrendezve: felületes, mediális és mély rétegek. Az elülső alkar izmai meghajolják az ujjakat és a csuklóját, míg a hátsó alkar izmai meghosszabbítják a csuklót és az ujjakat.
Rajz kéz
A rajzkezelő ugyanolyan fogó izmokat használ, mint az íj kezét, de itt az íj húzása hangsúlyozza az ujjhajlítást vagy az alkar alsó izmait. Az íj meghúzása az izmokat is magában foglalja, amelyek a könyököt hajlítják. Ezek a bicepsz és a brachialis (ExRX). Az íjkarának nem csak kellően erősnek kell lennie ahhoz, hogy visszahúzza a meghajlását, hanem izometrikusan is elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy meghajolja az íját.
Támogatás
Az íjászat az egész testét magában foglalja. Karjai és hátsó része húzza meg az íjat és tartja azt, de a test többi részéhez támogatásra van szüksége. Megfelelő lövöldözési helyzetben egyenesen áll, lábával párhuzamosan négyzet alakú helyzetben, vagy kissé megfeszítve nyitott helyzetben. A hosszú lövöldözős munka során meg kell tartani az izmokat, amelyek felelősek a csípőn és térdén. Ide tartoznak a gluteus maximus, a semitendinosus, a semimembranosus és a bicepsz femoris a csípőhosszabbításért, míg a négyfejű felelős a térdhosszabbításért.
Az izom egyensúlyának fenntartása
Fontos az edzések edzése, amelyek felelősek a sport által igényelt mozgások többségéért. Fontos azonban az antagonista izmok kiképzése minden egyes mozgáshoz. Például az íj rajzolásakor a bicepsz bekerül. A túlzott sérülések elkerülése érdekében a tricepszet is meg kell oktatni.
