Legtöbbünk számára a nyár nem teljes anélkül, hogy élvezhetnénk egy csésze vagy kúpot a kedvenc kanálunkból, vagy újdonságot (fagylalt szendvicseket!), Amely visszavezet minket gyerekkorunkban. Az USDA szerint az amerikaiak évente mintegy 1, 5 milliárd gardon fagylaltot, fagyasztott joghurtot és más fagyasztott tejipari desszertet fogyasztanak. Használja ezt a 12 tippet a kikapcsolódáshoz, anélkül, hogy az egészséges táplálkozási és fogyási erőfeszítéseit mélyfagyasztásra tenné.
Legtöbbünk számára a nyár nem teljes anélkül, hogy élvezhetnénk egy csésze vagy kúpot a kedvenc kanálunkból, vagy újdonságot (fagylalt szendvicseket!), Amely visszavezet minket gyerekkorunkban. Az USDA szerint az amerikaiak évente mintegy 1, 5 milliárd gardon fagylaltot, fagyasztott joghurtot és más fagyasztott tejipari desszertet fogyasztanak. Használja ezt a 12 tippet a kikapcsolódáshoz, anélkül, hogy az egészséges táplálkozási és fogyási erőfeszítéseit mélyfagyasztásra tenné.
1. Miért nem tudsz megállni egy gombócmal?
2. Amikor sikoltozik fagylaltért…
A fagylalt több mint 250 kalóriát és 6 teáskanál cukrot tartalmazhat egy fél csésze adagonként, de az USDA tápanyag-tartalma szerint a "könnyű" opcióknak legalább a fele zsír vagy 33 százalékkal kevesebb kalória lesz a szokásos fagylalthoz képest.. A márkák nem mindig tartalmazzák a "könnyű" jelölést a csomagolásukon, ezért ellenőrizze a tápértékjelölést. Keressen olyan lehetőségeket, amelyek adagja kevesebb, mint 120 kalória, legfeljebb 2 gramm telített zsír és legfeljebb 4 teáskanál cukor. LEGJOBB LIKEK: Edy lassú churned klasszikus vanília vagy Breyer 1/2 zsíros krémes vanília, amelyek kb. 100 kalóriát tartalmaznak, és a telített zsírok és cukor számát alacsonyan tartják.
A fagylalt több mint 250 kalóriát és 6 teáskanál cukrot tartalmazhat egy fél csésze adagonként, de az USDA tápanyag-tartalma szerint a "könnyű" opcióknak legalább a fele zsír vagy 33 százalékkal kevesebb kalória lesz a szokásos fagylalthoz képest.. A márkák nem mindig tartalmazzák a "könnyű" jelölést a csomagolásukon, ezért ellenőrizze a tápértékjelölést. Keressen olyan lehetőségeket, amelyek adagja kevesebb, mint 120 kalória, legfeljebb 2 gramm telített zsír és legfeljebb 4 teáskanál cukor. LEGJOBB LICIKUMOK: Edy lassú churned klasszikus vanília vagy Breyer 1/2 zsíros krémes vanília, amelyek kb. 100 kalóriát tartalmaznak, és a telített zsírok és cukor számát alacsonyan tartják.
3. Szerezzen egy gyerekkúpot
Mivel a legtöbb fagylalt kb. 150-200 kalóriát biztosít egy fél csésze adagonként, a legfontosabb tényező az, hogy egy adagot tartunk. Ez könnyebb mondani, mint megtenni, főleg, ha beásod! A segítség érdekében mindenképpen vásároljon fagylaltot a rendelkezésre álló legkisebb tartályokban (egyes márkák egyedi adagokat árusítanak), nem pedig gallonokban vagy kádokban. Ha fagylaltboltban keres, kérjen egy gyerekméretű kúpot, hogy az adagolása körülbelül fél csésze legyen. Még a sok "fagylalt" és a joghurt üzletben eladott "kis méret" egy teljes pohár közelében felszolgálható. Mivel egy kúp kevesebb fagylaltot tartalmaz, mint egy csésze, ez jobb választás - és a könnyű ostyatoboz körülbelül 20 kalóriát tartalmaz. (Kerülje a gofri kúpokat, amelyek kb. 120 kalóriát és közel 6 teáskanál cukrot tartalmazhatnak.)
Mivel a legtöbb fagylalt kb. 150-200 kalóriát biztosít egy fél csésze adagonként, a legfontosabb tényező az, hogy egy adagot tartunk. Ez könnyebb mondani, mint megtenni, főleg, ha beásod! A segítség érdekében mindenképpen vásároljon fagylaltot a rendelkezésre álló legkisebb tartályokban (egyes márkák egyedi adagokat árusítanak), nem pedig gallonokban vagy kádokban. Ha fagylaltboltban keres, kérjen egy gyerekméretű kúpot, hogy az adagolása körülbelül fél csésze legyen. Még a sok "fagylalt" és a joghurt üzletben eladott "kis méret" egy teljes pohár közelében felszolgálható. Mivel egy kúp kevesebb fagylaltot tartalmaz, mint egy csésze, ez jobb választás - és a könnyű ostyatoboz körülbelül 20 kalóriát tartalmaz. (Kerülje a gofri kúpokat, amelyek kb. 120 kalóriát és közel 6 teáskanál cukrot tartalmazhatnak.)
4. Sötét csokoládéval bevont fagyasztott banán
Az egyik ízletes, sovány fagyasztott élvezet a sötét csokoládéval mártott fagyasztott banán. Ezek kielégítik a csokoládé iránti vágyakat, és tökéletes jéghideg édesek egy forró nyári napokhoz. A fagyasztott csokoládéval bevont banán kb. 180 kalóriát vesz fel, és a banán összes kálium-, rost- és B-vitaminját biztosítja a sötét csokoládé antioxidáns lyukasztójával. LEGJOBB LICKEK: Ha nem akarja elkészíteni a sajátját, keresse meg a Trader Joe's Gone Bananas-t, amelyek sötét csokoládéval bevont banánszeletek. Egy adag 130 kalóriát tartalmaz. Mivel a csokoládé bevonatában használt pálmaolaj miatt gazdag telített zsírokban, élvezze őket mérsékelten.
Az egyik ízletes, sovány fagyasztott élvezet a sötét csokoládéval mártott fagyasztott banán. Ezek kielégítik a csokoládé iránti vágyakat, és tökéletes jéghideg édesek egy forró nyári napokhoz. A fagyasztott csokoládéval bevont banán kb. 180 kalóriát vesz fel, és a banán összes kálium-, rost- és B-vitaminját biztosítja a sötét csokoládé antioxidáns lyukasztójával. LEGJOBB LICKEK: Ha nem akarja elkészíteni a sajátját, keresse meg a Trader Joe's Gone Bananas-t, amelyek sötét csokoládéval bevont banánszeletek. Egy adag 130 kalóriát tartalmaz. Mivel a csokoládé bevonatában használt pálmaolaj miatt gazdag telített zsírokban, élvezze őket mérsékelten.
5. Fro-Yo csalás?
Tudta, hogy nem minden fagyasztott joghurt valójában joghurt? Ennek oka az, hogy a szokásos joghurttal ellentétben a fagyasztott joghurtnak nincs az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága által előírt szabvány. A Nemzeti Joghurt Egyesület (NYA) szerint "a fagyasztott joghurtnak nevezett termékek valójában nem tartalmaznak élő és aktív kultúrákat, amelyek bizonyos egészségügyi előnyökkel járnak." Néhány úgynevezett "fagyasztott joghurt" hőkezelt joghurtot használ, amely megöli az élő és aktív kultúrákat (jótékony baktériumok). Az egyesület azt javasolja, hogy ellenőrizze a NYA Live & Active Cultures pecsétjét a csomagoláson, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban joghurtot vásárol-e. És keressen "könnyű" változatokat, hogy alacsonyabb legyen a kalóriaszám.
Tudta, hogy nem minden fagyasztott joghurt valójában joghurt? Ennek oka az, hogy a szokásos joghurttal ellentétben a fagyasztott joghurtnak nincs az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága által előírt szabvány. A Nemzeti Joghurt Egyesület (NYA) szerint "a fagyasztott joghurtnak nevezett termékek valójában nem tartalmaznak élő és aktív kultúrákat, amelyek bizonyos egészségügyi előnyökkel járnak." Néhány úgynevezett "fagyasztott joghurt" hőkezelt joghurtot használ, amely megöli az élő és aktív kultúrákat (jótékony baktériumok). Az egyesület azt javasolja, hogy ellenőrizze a NYA Live & Active Cultures pecsétjét a csomagoláson, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban joghurtot vásárol-e. És keressen "könnyű" változatokat, hogy alacsonyabb legyen a kalóriaszám.
6. Soft-Serve Fro-Yo Vevői útmutató
A Fro-yo boltok mindig zavarodnak azzal, hogy az étrend-tudatosan megkapják a kedvenc fagyasztott javításukat. Míg a lágy tálalású fagyasztott joghurt általában kevesebb kalóriát tartalmaz, mert a fagyos csemegebe beledugott levegő miatt ez nem olyan derékvonal-barát, mint gondolnád. A Pinkberry vagy a Red Mangoból származó Fro-yo körülbelül 80-200 kalória / fél csésze adagban mozog, ezért mindenképpen ellenőrizze a táplálkozási tényeket, mielőtt feltételezi, hogy a joghurtja alacsony kalciumtartalmú. Az eredeti és a gyümölcsíz általában a legalacsonyabb kalóriát képviseli, míg az olyan ínyenc ízeket, mint a földimogyoróvaj vagy a mentacsokoládé, valóban hozzáadhatják. Kedvenc friss gyümölcsével keverve görög joghurttal is könnyen elkészítheti saját valódi fagyasztott joghurtját (méz vagy agave opcionális). Folytassa sima, majd fagyassza be. Magasabb fehérjetartalmú és alacsonyabb hozzáadott cukrokkal rendelkezik, mint bármely megvásárolható lágy tálalás esetén.
Hitel: ajr_images / Adobe StockA Fro-yo boltok mindig zavarodnak azzal, hogy az étrend-tudatosan megkapják a kedvenc fagyasztott javításukat. Míg a lágy tálalású fagyasztott joghurt általában kevesebb kalóriát tartalmaz a fagyos csemegekbe bepiszkált levegő miatt, ez nem olyan derékvonal-barát, mint gondolnád. A Pinkberry vagy a Red Mangoból származó Fro-yo körülbelül 80-200 kalória / fél csésze adagban mozog, ezért mindenképpen ellenőrizze a táplálkozási tényeket, mielőtt feltételezi, hogy a joghurtja alacsony kalciumtartalmú. Az eredeti és a gyümölcsíz általában a legalacsonyabb kalóriát képviseli, míg az olyan ínyenc ízeket, mint a földimogyoróvaj vagy a mentacsokoládé, valóban hozzáadhatják. Kedvenc friss gyümölcsével keverve görög joghurttal is könnyen elkészítheti saját valódi fagyasztott joghurtját (méz vagy agave opcionális). Folytassa sima, majd fagyassza be. Magasabb fehérjetartalmú és alacsonyabb hozzáadott cukrokkal rendelkezik, mint bármely megvásárolható lágy tálalás esetén.
7. Nix csábító feltöltések
A feltöltések gyakoriak a fagylalt- és joghurt-üzletekben. Sajnos a szószok, cukorka, forró rozsda, tejszínhab, karamellszósz, aprósütemények és brownie-harapások gyorsabban elpusztíthatják étrendjét, mint ha a fagyasztott ételek elolvadnak a forró nyári napon. Ennek oka az, hogy általában nem más, mint cukor, zsír vagy mindkettő kombinációja. Egy evőkanál kényeztető öntetek hozzávetőleg 30-50 kalóriát adnak, tehát néhány evőkanál öntettel megegyezik vagy meghaladhatja a fagylalt vagy a joghurt kalóriáit. LEGJOBB KOCKÁZATOK: Egyél vagy tetejét egyél friss gyümölcsökkel. Ha cukros-édes öntettel kell választania, figyeljen az adagok ellenőrzésére: Kérjen egy kis csöpögő csokoládé szószot vagy egy könnyű hinti csokoládé chipset.
Kredit: Image Source RF / Raphye Alexius / Image Source / Getty ImagesA feltöltések gyakoriak a fagylalt- és joghurt-üzletekben. Sajnos a szószok, cukorka, forró rozsda, tejszínhab, karamellszósz, aprósütemények és brownie-harapások gyorsabban elpusztíthatják étrendjét, mint ha a fagyasztott ételek elolvadnak a forró nyári napon. Ennek oka az, hogy általában nem más, mint cukor, zsír vagy mindkettő kombinációja. Egy evőkanál kényeztető öntetek hozzávetőleg 30-50 kalóriát adnak, tehát néhány evőkanál öntettel megegyezik vagy meghaladhatja a fagylalt vagy a joghurt kalóriáit. LEGJOBB KOCKÁZATOK: Egyél vagy tetejét egyél friss gyümölcsökkel. Ha cukros-édes öntettel kell választania, figyeljen az adagok ellenőrzésére: Kérjen egy kis csöpögő csokoládé szószot vagy egy könnyű hinti csokoládé chipset.
8. Nézze meg a bár jelenetet
A fagyasztott joghurtbárok nagyszerű szupermarketek fagyasztószekrényekben találhatók. Számos cég kínál görög joghurtos bárokat, amelyek tökéletesen adagolva vannak, és élő és aktív joghurtkultúrákkal készültek, amelyek elősegíthetik az emésztést. JEGYZETEK: Próbálja ki a Yasso görög fagyasztott joghurtos bárokat, amelyek 5 gramm fehérjét és 80-130 kalóriát tartalmaznak bárban. Annak érdekében, hogy a kalória számát ellenőrzés alatt tartsák, kerülje el a leginkább dekadens ízeket, például a földimogyoróvajat vagy a csokoládé chipset. Outshine Simply Yogurt Bárok különféle finom ízekben készülnek, és 90 kalóriát tartalmaznak, 5 gramm fehérjét és 11–12 gramm cukrot tartalmaznak.
Hitel: jenifoto / iStock / Getty ImagesA fagyasztott joghurtbárok nagyszerű szupermarketek fagyasztószekrényekben találhatók. Számos cég kínál görög joghurtos bárokat, amelyek tökéletesen adagolva vannak, és élő és aktív joghurtkultúrákkal készültek, amelyek elősegíthetik az emésztést. JEGYZETEK: Próbálja ki a Yasso görög fagyasztott joghurtos bárokat, amelyek 5 gramm fehérjét és 80-130 kalóriát tartalmaznak bárban. Annak érdekében, hogy a kalória számát ellenőrzés alatt tartsák, kerülje el a leginkább dekadens ízeket, például a földimogyoróvajat vagy a csokoládé chipset. Outshine Simply Yogurt Bárok különféle finom ízekben készülnek, és 90 kalóriát tartalmaznak, 5 gramm fehérjét és 11–12 gramm cukrot tartalmaznak.
9. A gyümölcs- és zöldségbőr a legjobb
10. Készítse el saját egészséges pop artját
Sok egészségtudatos ember szellőzik be teljesen a fagyasztóház mellett, és saját melegítésével saját kezűleg kezeli. Egyáltalán nem bonyolult. A popsicle penészből és néhány egészséges alapanyagból felkészülve elkészítheti saját magát is. Bármely háztartási cikk-boltban található popsicle-készítő segítségével próbálja meg megteremteni saját teljesítmény-pop-ját úgy, hogy különféle 100 százalékos vegetáriánus vagy gyümölcspürét és -levet, joghurtot, chia magot és egyéb összetevőket rétegez, hogy ízletes és tápláló jeges fogásokat készítsen. Adjon hozzá némi sebességet a popsicle készítéséhez: Próbálja ki a Zoku Quick Pop Maker alkalmazást, és kevesebb, mint hét perc alatt készítse el saját fagyasztott ételét.
Hitel: tvirbickis / iStock / Getty ImagesSok egészségtudatos ember szellőzik be teljesen a fagyasztóház mellett, és saját melegítésével saját kezűleg kezeli. Egyáltalán nem bonyolult. A popsicle penészből és néhány egészséges alapanyagból felkészülve elkészítheti saját magát is. Bármely háztartási cikk-boltban található popsicle-készítő segítségével próbálja meg megteremteni saját teljesítmény-pop-ját úgy, hogy különféle 100 százalékos vegetáriánus vagy gyümölcspürét és -levet, joghurtot, chia magot és egyéb összetevőket rétegez, hogy ízletes és tápláló jeges fogásokat készítsen. Adjon hozzá némi sebességet a popsicle készítéséhez: Próbálja ki a Zoku Quick Pop Maker alkalmazást, és kevesebb, mint hét perc alatt készítse el saját fagyasztott ételét.
11. Sovány Sorbets
A sorbetek kalória- és zsírtartalma általában alacsonyabb, mint a fagylaltban, mivel gyümölcslével vagy gyümölcspürével készülnek, nem pedig tejjel vagy tejszínnel. Ugyanakkor ugyanazon okok miatt magasabb a cukortartalom - mert gyümölcspüréből, gyümölcsléből vagy szirupból készülnek. Feltétlenül ellenőrizze a termékcímkéket, mivel sokuk édesített vízzel készül, nem valódi gyümölcs helyett. A kalóriaszám körülbelül 100 kalóriától 200 kalóriáig terjed egy fél csésze adagolásonként. LEGJOBB LICIKUMOK: Válasszon olyan gyümölcsbázisokat, amelyek olyan márkákból származnak, mint a Ciao Bella, a Whole Fruit és a Haagen-Dazs.
Hitel: amymjay / iStock / Getty ImagesA sorbetek kalória- és zsírtartalma általában alacsonyabb, mint a fagylaltban, mivel gyümölcslével vagy gyümölcspürével készülnek, nem pedig tejjel vagy tejszínnel. Ugyanakkor ugyanazon okok miatt magasabb a cukortartalom - mert gyümölcspüréből, gyümölcsléből vagy szirupból készülnek. Feltétlenül ellenőrizze a termékcímkéket, mivel sokuk édesített vízzel készül, nem valódi gyümölcs helyett. A kalóriaszám körülbelül 100 kalóriától 200 kalóriáig terjed egy fél csésze adagolásonként. LEGJOBB LICIKUMOK: Válasszon olyan gyümölcsbázisokat, amelyek olyan márkákból származnak, mint a Ciao Bella, a Whole Fruit és a Haagen-Dazs.
12. Karcsúsított fagylalt szendvicsek
Mit gondolsz?
Melyek a kedvenc nyári fogásaid? Kipróbálta az itt található trükköket? Mi a kedvenc márkája az egészséges fagylaltnak, fagyasztott joghurtnak vagy szorbetnek? Ossza meg velünk tippeit az alábbi megjegyzésekben.
Hitel: Hidd el_Min / iStock / Getty ImagesMelyek a kedvenc nyári fogásaid? Kipróbálta az itt található trükköket? Mi a kedvenc márkája az egészséges fagylaltnak, fagyasztott joghurtnak vagy szorbetnek? Ossza meg velünk tippeit az alábbi megjegyzésekben.
