Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt terhesség alatt?

Terhessége ideje az izgalomnak és az előrelátásnak, amikor megvárja újszülött érkezését. A terhesség folyamán számos lehetősége van egy edzésprogramra, hogy fenntartsa fitnesz szintjét és kezelje a testzsírt. A terhesség nem ideje a súlycsökkentő diéta betartásának, de vannak bizonyos lépések, amelyeket megtehetsz a testzsír elvesztése érdekében a terhesség alatt. Figyelembe véve a testmozgással és a terhességgel járó lehetséges mellékhatásokat, minden edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Egy terhes nő sétál egy mezőben egy férfival. Hitel: gpointstudio / iStock / Getty Images

Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!

1. lépés

Tervezze meg, hogy hetente legalább 150 percet dolgozzon ki. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma 150 perces közepes intenzitású tevékenységet ajánl egészséges nők számára. Ez az időkeret és intenzitási szint elősegíti a fitneszt, miközben elégeti a felesleges kalóriákat és a testzsírt.

2. lépés

Válasszon alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek élvezik. A minta gyakorlatok magukban foglalják a kocogást, úszást, víz-aerobikot, jógat és kerékpározást. A kardio gyakorlatokat kombinálhatja rugalmassági gyakorlatokkal és erőt edző gyakorlatokkal. Az élvezett gyakorlatok használata motivációt jelent egy szórakoztató és kihívást jelentő edzéshez, amely éget a testzsírt.

3. lépés

Fokozatosan növelje az edzések intenzitását, mivel a fitnesz szintje javul. Például, kezdje el mérsékelt ütemben sétálni hetente egy mérföldes mérföldet mérföldekenként, majd adjon hozzá hegyet vagy még nagyobb távolságot, ahogy javul.

4. lépés

Hallgassa meg testét minden edzés közben. A terhesség az az idő, amikor a test külön figyelmeztető jeleket ad az egészségére. Vigyázzon szédülésre, légszomjra vagy szokatlan kellemetlenségekre. Ha bármilyen rendellenes állapotot tapasztal, azonnal forduljon orvosához.

5. lépés

Kerülje el a pattogó, elakadó vagy ugráló gyakorlatokat, amelyek olyan hirtelen irányváltásokat okoznak, amelyek veszélyeztetik a hasi sérüléseket. Egyes orvosok azt is javasolják, hogy kerüljék azokat a gyakorlatokat, amelyekben az első trimeszter után feküdjön a hátán.

6. lépés

Kövesse nyomon az étkezési naplót. A hangsúlyt nem kifejezetten a kalóriabevitelre kell összpontosítani, hanem arra, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagot fogyasztjuk sok vizet iszva. A napló segít nyomon követni és figyelemmel kísérni az ételek fogyasztását, ahogy a hangulat és az éhínség szintje megváltozik.

7. lépés

Figyelemmel kíséri az egészséges testsúlynövekedést a terhesség alatt. A súlygyarapodás természetes a terhesség alatt, és a terhességhez igazodó fitneszszintjével igazodik. A lassú és egyenletes súlygyarapodás a legjobb módja a felesleges testzsír szabályozásának a terhesség folytatódásakor. Az egészséges súlygyarapodás körülbelül 25 és 40 font között lehet, a testtömegtől függően, mielőtt terhes lenne.