A D-vitamin nélkülözhetetlen zsírban oldódó vitamin, amely segít a testnek a kalcium metabolizmusában. Az emberek a D-vitamint szintetizálják azáltal, hogy a bőrt a nap ultraibolya B sugárzásának teszik ki, vagy az étrendből nyerik azt. A vízoldható vitaminokkal ellentétben a fölösleges zsíroldható vitaminok a májban és a zsírszövetben tárolódnak. A legtöbb egészséges embernek nincs szüksége D-vitamin-kiegészítőkre. Ezenkívül azoknak, akiknek szükség lehet kiegészítő D-vitaminmennyiségre, meg kell jegyezniük, hogy ennek túl sok lehet mérgező.
A D-vitamin formái
A D-vitamin kifejezés a szteroidmolekulák egyikére utal. A bőr D-3-vitamint termel, amelyet kolekalciferolnak is neveznek, amikor napfényben tartózkodik. Az olyan élelmiszerek, mint a halolaj, a különféle növények és a tojássárgája szintén tartalmaznak D-vitamint. A D-2-vitamin, vagy az ergoszterol, a D-vitamin formája, amelyet a növényekből nyernek.
Hogyan teszi a test D-vitamint?
A szükséges D-vitamin több mint 80% -át a napból szerezheti be. A nap ultraibolya B sugárzása a 7-dehidrokolesterint - a bőr epidermiszében található vegyületet - D-3 previtaminná alakítja. A test ezután a pre-D3-vitamint D-3-vitaminná alakítja egy hőt fogyasztó folyamat során. A szervezet D-3 previtamintermelése olyan tényezőktől függ, mint a bőr pigmentje, az évszakok, a napszak, a fényvédő használat és a ruházat.
D-vitamin tárolás
A 2010. évi folyóiratcikk szerint, amelyet a „Pediatric Nephrology” publikált, a D-2-vitamin és a D-3-vitamin körülbelül 24 órán keresztül kering a vérben. Ezután ezeket a vitaminokat kb. Két hónapig tárolják a zsírszövetben. Amikor a testnek több vitaminra van szüksége, a D-2-vitamint és a D-3-vitamint a 25-hidroxi-D-vitaminnak nevezett aktív formává alakítják. Az aktív vitamin ezután a vérbe engedi. A felszabadult 25-hidroxi-D-vitamin körülbelül három héten keresztül keringhet a testben. A test feltöltése után a biológiailag aktív formát hónapokig tárolják a zsírszövetekben; A 25-hidroxi-D-vitamin a test igényeitől függően szabálytalanul szabadul fel a tárolóból. Mire az orvos észlel D-vitamin-hiányát, a 25-hidroxi-D-vitamin szérumkoncentrációja kevesebb, mint 20 ng / ml. Ezen a ponton a D-vitamin-készletei kimerültek.
kockázatok
A túl sok kiegészítő D-vitamin súlycsökkenést, émelygést, gyengeséget, hányást, székrekedést és rossz étvágyat okozhat. A vitamin túladagolása szintén emeli a szérum kalcium szintjét, és szívritmus rendellenességeket és mentális zavart okozhat. Ezen mellékhatások elkerülése érdekében a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ azt javasolja, hogy a D-vitamin-kiegészítő napi határérték 1000 és 1500 NE között legyen csecsemőknél; 2500 és 3000 NE 1 és 8 év közötti gyermekek számára; és 4000 NE 9 évesnél idősebbeknél.
