A méhnyakkorong-fúzió egy fő műtéti eljárás, amelynek célja a krónikus fájdalom enyhítése, amelyet a felső gerinc korongjainak idegeire gyakorolt nyomás okoz. Amikor a lemezek degenerálódnak vagy elkezdenek duzzadni és nyomást gyakorolnak az idegre, még az enyhe mozgások is extrém fájdalmat okozhatnak. A nyaki fuzionálás során két vagy több csigolyát zárnak össze vagy összeolvadnak a nyakon, így kevesebb mozgás történik. Mielőtt bármilyen műtét után folytatná a testgyakorlást, konzultáljon orvosával.
Mielőtt elkezded
1. lépés
Beszéljen a gerincsebészével a gyógyulás különféle szakaszairól, mind az izomzattal, mind a csonttal összefüggésben, valamint a különféle tevékenységek folytatásának ütemezéséről, kezdve a sétálástól és az úszástól a súlyzós edzésig és más sportokig. Az orvosok általában azt javasolják, hogy ne alkalmazzanak olyan gyakorlatokat és tevékenységeket, amelyek sok hajlítást és csavarást igényelnek a műtét után néhány hónapig.
2. lépés
Vizsgálja meg, hogy biztosítja-e a műtét utáni gyógyulását és rehabilitációját. A lefedettséggel edzőt és egyéb gyakorlatokat végezhet egy edző vagy fizikus terapeuta figyelme alatt, akik meggyőződhetnek arról, hogy megfelelő formában és kezelhető súlyokkal ragaszkodik-e Önhöz.
3. lépés
Határozza meg, hogy érzi magát a nyaka a mindennapi tevékenységek során, például gyaloglás, élelmiszerbolt, kertészkedés és háztartási takarítás. Ha fájdalom nélkül tudja kezelni ezeket a funkciókat, akkor készen állhat egy kis súlyú edzésre.
Kezdje lassan és egyszerűen
1. lépés
Emelje meg a súlyokat vagy tárgyakat, amelyek 10 font. vagy kevesebb a műtét utáni első 6 héten - vagy hosszabb ideig, az orvos ajánlásaitól függően.
2. lépés
Ragaszkodj olyan gyakorlatokhoz, amelyek nem tartalmazzák a fejed fölött a súlyt. Ide tartoznak a bicepsz göndör, a válllegyek, a mell- és a legyek, a súlyzó sorok és az alsó test testgyakorlása, például a lábprés és a borjúemelés.
3. lépés
A szabad súlyok helyett válassza a gépeket, amennyire csak lehetséges, hogy minimalizálja a súly leesésével vagy a nem megfelelő alakkal járó sérülések kockázatát.
4. lépés
Dolgozzon olyan súlygyakorló gyakorlatokon, mint a padprés, a katonai sajtó és más, amelyek a feje fölött súlyemeléssel járnak, de ezt kezdetben lassan és kisebb súlyokkal végezzük.
5. lépés
Kerülje el azokat a gyakorlatokat és sportokat, amelyek legalább két hónapon keresztül, vagy amíg orvosa nem javasolja, hogy folytassa ezeket a tevékenységeket, amelyek túl sok dörömbölést vagy nyakmozgást igényelnek. Ilyenek például a futás, az intenzív kaliforniai sport, a futball és a kosárlabda.
Amire szüksége lesz
-
Kézi súlyok
súlyzók
Súlyemelő gépek
Tipp
Vigyázzon a nyomokra, amelyeket a test küld neked. Ha egy bizonyos gyakorlat elvégzése könnyűnek tűnik, és nem érzi magát a nyakában és a válladban, fontolja meg a súly vagy az ismétlések számának növelését. De ha enyhe fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, akkor hagyja abba egy ideig egy edzést, és mondja el orvosának.
Figyelem
Kerülje el a súlyos vagy a fej mögött álló üléseket vagy összeroppantásokat, amíg az orvos nem állapítja meg, hogy teljes mértékben meggyógyult és képes kezelni ezt az extra nyomást.
