A kerékpározás egy elérhető sport, amely javítja a szív- és érrendszeri képességét, és javítja az egészségét, de nem hiányzik hátrányok nélkül. Az alacsony hatású és a kezdőbarát kerékpározás a legtöbb ember számára elérhető. Ugyanakkor viselnie kell a felszerelések költségeit, reménykednie kell a napsütéses napokra, és figyelnie kell a veszélyeket az úton. A kerékpározás a fitnesz rutin szuper részét képezheti, de nem csak ez lehet a gyakorlat.
megvalósíthatósági
A kerékpározás olyan tevékenység, amelyet a legtöbb ember gyermekeként tanul. Még akkor is, ha évek óta nem lovagolsz, az izommemória lehetővé teszi, hogy visszalépj, és elég könnyedén bekerülj a kerékpározás lendületébe. A kerékpáros újonnan érkezők többsége könnyen felveheti, még akkor is, ha tapasztaltabb lovasok edzést igényelnek. A kerékpározás egyik negatív aspektusa a sport potenciális költsége. Megvásárolhat használt kerékpárt viszonylag kevés pénzért, de ha magasabb kategóriájú modelleket szeretne, akkor készen áll arra, hogy nagyot vagy többet kitöltsön. Sisakok, sebességmérők és felszerelések, például párnázott rövidnadrág és vízcsomag is növeli a költségeket. Vigyázzon a minimumra - kerékpár és sisak -, ha csökkenteni akarja a költségeket. A kerékpározás az időjárástól is függ. A hideg időjárás, az eső, a jég és a hó bent tartja Önt. A meleg időjárás és a napsütéses napok túlnyomó része a legjobb kültéri lovagláshoz. Ha az időjárás rossz, akkor mindig rögzítheti a motorját egy beltéri edzőhöz vagy vezethet álló kerékpárt, de ezek a kompromisszumok nem igazán hasonlítanak a szabadban történő lovaglás tapasztalataihoz.
Kényelem
Könnyű kirándulást tehet a család minden tagjával - a nagymamától az ötéves koráig -, vagy egy szívszivattyúzó utat a versenyképes barátokkal. Az ízületi fájdalom vagy a túlsúlyos emberek sokkal kényelmesebben érzik magukat a kerékpározásban, mint más kardio tevékenységek, mint például kocogás vagy kosárlabda tevékenységek során, mivel kevésbé feszítik a hátát, a csípőjét, a térdét és a bokáját. A kerékpározás kényelme potenciális veszélyt jelent, különösen akkor, ha engedi magának a kísértést, hogy hajózni vagy partra utazzon. Fitnesz szintjének javítása érdekében keressen dombokat, és érintse meg a nagy sebességet a lakásokban.
Egészségügyi hatások
A Betegségkezelő és Megelőző Központok azt javasolják, hogy a jó egészség elősegítése érdekében hetente legalább 150 percig tartjon közepes intenzitású kardio vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardio. A sík úton való kerékpározás mérsékelt intenzitású kardiónak számít, míg a dombokra ütés vagy 10 mérföld / órás sebességnél gyorsabb intenzitású tevékenységnek számít. A gyors sebességgel történő kerékpározás is jelentős kalóriákat idézhet elő, hogy segítsen megtartani a testsúlyát. Fél óra alatt egy 155 fontos, 12–13 km / h sebességű ember kb. 298 kalóriát éget el. Noha a kerékpározás előnyei vannak a szívének és a derékvonalának, ez nem számít súlyt gyakorló gyakorlatnak, amely javítja a csontsűrűséget - jegyzi meg az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia. Ehelyett olyan súlyhordozó tevékenységekre van szüksége, amelyek ellenállnak a gravitációnak, hogy stresszre tegyék a csontokat, ezáltal segítik őket erősebb növekedésüket, hogy csökkentsék az osteoporosis vagy más kapcsolódó csontbetegségek kialakulásának kockázatát. Tartalmazza az ellenállás-edzést a kerékpározással vagy a keresztező vonattal, futással vagy túrával együtt, hogy a test változatos legyen, és a szükséges testtartó tevékenységet biztosítsa.
Biztonsági és egészségügyi kockázatok
A kerékpározás a szabadba vezet, ami javíthatja az edzésélményt. Ez magyarázza egy, az „Extreme Physiology and Medicine” című folyóirat 2013-ban közzétett tanulmányát. Ha a szabadban edzsz, akkor valószínűbb, hogy újjáéled és pozitívnak érzi magát - ami növelheti a testmozgáshoz való ragaszkodását.. A szabadtéri kerékpározás azonban vele járó biztonsági aggályokkal jár. Úgy kockáztatja magát, hogy egy közúti kerékpározás közben közlekedési balesetbe kerül. 2011 szeptemberében a "The New York Times" megjegyezte, hogy a versenyzők és a kerékpárosok tisztviselői elismerik, hogy a kerékpáros versenyek baleseteinek száma és súlyossága az utóbbi években megnőtt, bár hivatalos statisztikák nem állnak rendelkezésre. Még akkor is, ha alkalmi kerékpáros vagy, akkor minden út törvényét be kell tartania, és védekezésképpen védekeznie kell, hogy megvédje magát a károsodástól. A „Környezet-egészségügyi szempontok” című, 2011. márciusában megjelent tanulmány arra is rámutatott, hogy a kerékpárosok nagyobb valószínűséggel lélegeznek be a légszennyezésbe, mint az autósok. Ha olyan térségben él, ahol levegőminőség romlik, utazás előtt ellenőrizze a feltételeket, hogy megmérje, vajon van-e értelme ezen a napon menni.
