A futók leggyakrabban két különféle típusú gyomorfájdalmat tapasztalnak a futás után: hasi izomgörcsök vagy "öltések" és gyomor-bél fájdalmak, például emésztési zavarok. Az edzés utáni fájdalom néha súlyos orvosi problémákat jelent, például fekélyeket és más gyulladásos betegségeket, ezért fontos kezelni a gyomor fájdalmat, mielőtt krónikus, fogyatékos vagy halálos lehet.
Kiszáradás
A Rice Egyetemen végzett tanulmányok hangsúlyozzák, hogy a megfelelő hidratáció, míg az edzés jelentősen csökkenti a futás utáni hasi fájdalmat. A kutatások nem tudták teljes mértékben felismerni a víz számos fiziológiai egészségben betöltött szerepét, de az egyik az, hogy a víz természetes módon kenje a gyomor-bél traktort, optimalizálva mind az élelem átvitelét, mind a tápanyagok felszívódását. Egy másik, hogy a víz nélkülözhetetlen az anyagcseréhez, mivel kiegyensúlyozza a káliumot, nátriumot és más elektrolitokat, amelyek szabályozzák az izmok összehúzódását és helyreállítását.
görcsös
A hasi görcsök vagy a varratok talán a legelterjedtebbek az összes utólagos panaszból. Egy fájdalmas öltés az edzés szünetet tarthat. A varratok vagy görcsök megelőzése bonyolult feladat, de a megfelelő edzés előtti vízbevitel csökkentheti a görcsöket, mivel elősegíti a "kényelmes bél" kialakulását. Gyomorának vízre van szüksége a megfelelő működéshez, de ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sok vizet, mivel a magas vízmennyiség is kényelmetlen lehet. A megfelelő légzés szintén visszatartja a görcsöket. A Rice University jelentése szerint a szűk, gyors légzés hasi izomgörcsöt okoz. Ezért a nyugodt, állandó "gyomor légzés" futás közben valószínűleg késlelteti a görcsöt. Ha görcsöt csinál, akkor két művelet segít: lassú, erőteljes lélegzetet vesz, és látványosan elküldi őket az öltés mélyére; nyomja levegőt a fájdalomba. Egy finom, ujjbeggyel működő masszázs segíthet a csomók eltávolításában.
Táplálékbevitel
A futás előtt kerülje a terjedelmes vagy lassan emészthető ételeket. Edzés közben megismerkedni fog az ételekkel, amelyek stresszt okoznak a bélben; az ésszerű megközelítés azt jelenti, hogy elkerüljük a nagy mennyiségű és magas rosttartalmú ételeket, valamint a magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket, mivel hasonlóan a rosthoz, a fehérjét és a zsírt lassan emésztjük, és általában kényelmetlenül ülnek a gyomorban. Ehelyett egyszerű szénhidrátokat kell fogyasztania az energia és a szövetek támogatása érdekében. Az alacsony cukortartalmú italok általában a legkevésbé zavarónak bizonyulnak, és minden italát felére kell hígítani, ha egy csésze 100 kalóriát meghalad. A szilárd ételek, például a pirítós vagy a banán szintén egyszerű szénhidrátot biztosítanak, anélkül, hogy elősegítenék a gyomorfájdalmat.
Ruházat
Szűkítő ruházat és szoros övek hozzájárulnak az edzés utáni gyomorfájáshoz. Ügyeljen arra, hogy a futóruházat derékpántja elegendő teret hagyjon a gyomrod számára, hogy lélegezzen. Mindenesetre "hasa lélegezz"; természetellenesnek érezheti magát, de a hasi kiemelkedő lélegzet visszatartja a gyomrot. Egy elasztikus öv vagy kellően laza derékpánt lehetővé teszi a légzés e stílusának gyakorlását, és így eloszlatja a gyomor fájdalmát, még mielőtt fogyatékossá válna.
Súlyos gyomorbetegségek
A betegségből származó gyomorfájás magában foglalja az appendicitist és a gyulladásos bélbetegségeket, mint például a Crohn-kór és a kolitisz. Mindegyik hozzájárul a futás utáni fájdalomhoz, és gyakran szakmai kezelést igényel. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ha a melléktag fertőzött és gyulladt, akkor felszakadhat, elterjesztheti a fertőzést a hasüregben, és mérgező, néha halálos peritonitiszt okozhat. A kolitisz és a Crohn-betegség az immunrendszer rendellenességei, és bélfertőzésként nyilvánulnak meg. A futás utáni folyamatos fájdalom belső vérzésre vagy fekélyre utalhat, és ezt szakembernek kell értékelnie.
