A súlyfigyelők, ma WW-nek hívják, egy súlycsökkentő program, amely pontokat rendel különféle ételekhez, és sürgeti, hogy kövesse nyomon a pontok bevitelét napi vagy hétig. A Súlyfigyelők szerint a program követésével számíthat arra, hogy heti 1-2 fontot veszít.
Mi az a súlyfigyelő?
A Weight Watchers-t 1963-ban alapította Jean Nidetch, a New York-i Queensben élő háziasszony. A program kezdetben heti személyes csoportos találkozókat vett részt mérlegelési ülésekkel. A vállalat növekedett és fejlődött, és 2018-ban újjáéledt a WW felé, összpontosítva az általános jólétre és fitneszre, valamint a fogyásra.
Jelenleg három módon lehet részt venni a programban: Alkalmazás használata, online coaching és választható személyes csoportos foglalkozások. Különböző ételeknek pontokat kapnak, és arra ösztönzik Önt, hogy maradjon egy bizonyos pont alatti értéken egy adott napra vagy hétre. Az ötlet az, hogy egy bizonyos "pont" szám alá történő ragaszkodás segít elérni a kalóriahiányt, amely hozzájárulhat a fogyáshoz.
Az USA Hírek és Világjelentése szerint a súlyfigyelők 2019-ben a negyedik legjobb étrendnek tekinthetők, összekapcsolódva a MIND étrenddel, amely az agyi egészséget támogató ételeket részesíti előnyben. Az USA legfrissebb híreinek és világjelentésének az étrendnek "viszonylag könnyen követhetőnek, táplálónak, biztonságosnak, hatékony fogyásnak, valamint a cukorbetegség és a szívbetegség elleni védelemnek" kellett lennie.
Hogyan működik a súlyfigyelők?
A Weight Watchers előfizetésen alapuló program, és három különböző szintű tagsággal rendelkezik. Az árak az Ön tartózkodási helyétől és a választott tagságtól függően változnak.
A digitális tagság hozzáférést biztosít az alkalmazáshoz és a webhelyhez, a receptek adatbázisához és a 24 órás, „szakértői csevegés” lehetőségeihez egy WW edzővel.
A műhelytagság biztosítja a digitális tagság előnyeit, valamint hozzáférést biztosít személyes edzőhöz és csoportos műhelyekhez. A weboldal szerint több mint 3000 WW Studio helyszín található hetente több mint 14 000 személyes műhely tartására.
Az edzői tagság a legdrágább tagsági szint. Egyedül egy kiválasztott edzővel dolgozik, aki bármikor felhívhat vagy szöveges üzenetet küldhet. Edzője személyre szabott "cselekvési tervet" készít neked, a súlycsökkentési célok, az ütemterv, a fitnesz szintje és a szokások alapján. Ön is részesül a digitális tagság előnyeiből, de nem fér hozzá a műhelytagsággal kínált heti, személyes csoportos találkozókhoz.
Súlyfigyelők pontok
A program korábban egy PointsPlus rendszeren alapult, ahol minden felhasználónak napi legalább 26 pontot kapott, és hetente akár 49 bónuszpontot is kereshetett. Az új rendszer a SmartPointot használja, ahol a napi és a heti pontok kiosztása minden ember személyes céljain és tevékenységi szintjén alapul. A felhasználók napi négy fel nem használt SmartPontot is áttehetnek, hogy a hét későbbi pontjainál több pontot kapjanak, lehetővé téve számukra, hogy különleges helyszíneken vagy éttermi ételeken „bankot” gyűjtsenek.
A régi Weight Watchers PointsPlus rendszer pontértékeket adott élelmiszerek makroelemeinek alapján adott, azaz a benne lévő szénhidrátok, fehérje és zsír összetételének, és nem a kalóriatartalomnak. Az új SmartPoints rendszer a kalóriatartalom, a fehérje, a telített zsír és a cukor alapján pontértékeket rendel.
A SmartPoints Freestyle programmal több mint 200 ételhez rendelték nulla súlyfigyelő SmartPointot, azaz annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy követné vagy megmérné a bevitelt. A Súlyfigyelők szerint a nullapontú ételeket "azért választják meg, mert megalapozzák az egészséges táplálkozási mintát", és kevésbé valószínű, hogy túllépik, mint más ételek.
A nullapontú élelmezési lehetőségek a bőr nélküli csirkemell, egész tojás, hal, bab, borsó, lencse, kagyló, tofu, valamint különféle gyümölcsök és zöldségek. Számos nullapontú élelmiszer megfelel az USDA amerikai fogyasztói étrend-irányelveinek, amely szerint az egészséges táplálkozás friss gyümölcsöket, zöldségeket és számos fehérjeben gazdag lehetőséget kínál, beleértve a tenger gyümölcseit és a tofut.
Hogyan lehet lefogyni gyorsan
Ahogyan a Harvard Health elmagyarázza, nincs olyan varázslatos trükk, amely segít gyorsan lefogyni és megállítani. A valóságban a biztonságos és hatékony fogyás hosszú távú életmód-változás. A fogyás érdekében kalóriahiányban kell lennie - ez azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Hiányt érhet el azzal, hogy korlátozza a kalóriabevitelét, növelve az edzett kalóriák mennyiségét a testmozgás vagy a kettő kombinációja révén.
Az egészséges kalóriahiány napi 500–1000 kalória lenne, mondja a Mayo Clinic. És mivel a 3500 kalória elégetése egyenértékű kb. 1 kiló súly elvesztésével, a kalóriahiány alatt végzett működés segíthet hetente 0, 5–2 kiló veszteségben.
A kalóriák számlálása segít kitalálni, mit eszik minden nap, és meghatározhatja a kalóriák csökkentésének vagy bizonyos makroelemek, például a fehérjék bevitelének potenciális területeit. Egyesek szerint a kalóriaszámláló alkalmazás elegendő ehhez, míg mások inkább egy olyan kereskedelmi súlycsökkentő programot részesítenek előnyben, mint a Súlyfigyelők vagy a Jenny Craig.
Edzés a fogyás érdekében
A legtöbb étrend, beleértve a súlyfigyelőket is, a testtömeg és az egészséges táplálkozás kombinálását javasolja a súlycsökkenés maximalizálása érdekében. Az edzések kalóriát égetnek, valamint a Michigan-i Egyetem kifejti, hogy a rendszeres testmozgás növeli a pihenőidő energiafelhasználását (REE) - a test kalóriájának elégetett kalóriák számát. Az aerob testmozgás és az erőn történő edzés, valamint a rugalmasság gyakorlása kombinálva erősítheti a testet, javíthatja a hangulatát és hozzájárulhat a fogyáshoz.
Néhány hét vagy hónap a súlycsökkentő utazás során súlycsökkentő fennsíkra süllyedhet, ahol abbahagyja a fogyást, annak ellenére, hogy csökken a kalória-fogyasztás és a megnövekedett testmozgás. Ez gyakori, és azért fordul elő, mert az anyagcseréje lelassult.
Annak érdekében, hogy áthaladjon a fennsíkon, és folyamatosan fogyjon, valószínűleg növelnie kell az edzések intenzitását. Csábító lehet a kalóriabevitel további csökkentése, de a kevés kalória fogyasztása káros lehet az egészségre. Ennélfogva nem ajánlott felnőtt nőknél napi 1200 kalória, felnőtt férfiak esetén pedig napi 1500 kalória alá csökkenteni.
