Az egészséges súly fenntartása nemcsak az esztétikáról szól; a túlsúly jelentősen növeli a különböző krónikus betegségek kockázatát. Az egészségügyi szolgáltatók közvetett módon mérik a testzsírt a testtömeg-index vagy a BMI kiszámításával. A mérés azt jelzi, hogy van-e túlsúlyos, egészséges testtömegű, túlsúlyos vagy elhízott. BMI-száma számít, mert minél nagyobb a túlsúly, annál nagyobb a krónikus betegség kockázata. A BMI megismerése jó módja annak, hogy megtudja, szükség van-e fogyásra.
Az amerikaiak átlagos BMI-je
A BMI a testzsír közvetett kiszámítása a magasság és a súly alapján. A BMI képlete súly / (magasság x magasság) x 703. A súlyt fontban és a magasságot centiméterben kell kiszámítani. Például, egy 190 kiló súlyú és 6 láb magas álló személyre vonatkozó számítás 190-et osztja meg 5 184-vel szorozva 703-tal, ami megegyezik a 25, 7-es BMI-vel.
Az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés szerint az Egyesült Államokban az átlagos felnőtt férfi és nő BMI-je körülbelül 26, 5. A 18, 4–24, 9 BMI egészségesnek tekinthető, míg 25–29, 9 túlsúlyosnak tekinthető. A 30 vagy annál magasabb BMI az elhízott kategóriába tartozik. Az átlagos amerikaiak, akiknek BMI-je 26, 5, túlsúlyos, ezért étrend-változtatásokat és testmozgást kell végrehajtaniuk, hogy egészséges súlytartományra csökkenjenek.
Kivételt képeznek a magas BMI-vel rendelkező sportolók, mivel valószínűleg nem túlsúlyosak. A BMI gyakran nem a testzsírság pontos mérése a sportolók számára, mivel általában sokkal nagyobb izomtömegük van, mint az átlagnál.
Túlsúly és elhízás kockázata
A túlsúly megterheli a testét, és megnövekedett vér koleszterinszintet, magas vérnyomást és megemelkedett vércukorszintot okozhat, amelyek a problémás egészségi állapot jelei. A további font hordozása nagyobb stresszt okoz az ízületekben és a porcban is. Túlsúly vagy elhízás esetén nagyobb a szívbetegségek, bizonyos rákok, stroke, magas vérnyomás, 2. típusú cukorbetegség, alvási apnoe, zsíros májbetegség és osteoarthritis kockázata.
A magasabb BMI-vel rendelkezőknek nagyobb derék kerületük van, ez egy másik mutatója a krónikus betegség kockázatának. A legnagyobb és leghosszabb, a zsigeri zsírnak is nevezett hasi zsír egészségügyi kockázatainak felmérésére szolgáló vizsgálat az ápolónők egészségügyi vizsgálata. A kutatók azt találták, hogy a BMI-től függetlenül, ha a derék kerülete nagyobb, akkor jelentősen megnövekszik a szívbetegség, a rák és az összes ok halálának kockázata. A tanulmányt a Circulation folyóirat 2008. április számában tették közzé.
A zsigeri zsír veszélyes, mivel mélyebb a hasban és felhalmozódik a szervei körül, elősegítve a gyulladást és negatív hatással a környező szervekre. Például a máj környékén felhalmozódó zsigeri zsír kulcsfontosságú tényező a zsíros májbetegségben - nyilatkozta a Journal of Gastroenterology 2006. májusában közzétett jelentés. férfiak számára, és kevesebb, mint 35 hüvelyk nők számára.
A jó hír az, hogy a testtömeg 5-10% -ának elvesztése csökkenti a szívbetegségekhez hasonló problémák kockázatát. Ha súlya 180 font, ez 9-18 font súlycsökkenés.
Ismerje meg a cél egészségügyi számokat
A BMI mellett kritikus ismerni az egyéb egészségügyi paraméterek célszámait. Az egészséges vérnyomás 120/80 vagy annál kevesebb, míg a célzott vércukor kevesebb, mint 100 milligramm / deciliter. Ha a glükóz és a vérnyomás a céltartományban van, segít megőrizni a szívét és más szerveit.
A koleszterinre vonatkozzon úgy, hogy az összes száma kevesebb mint 200 milligramm / deciliter legyen, amely kevesebb mint 100 alacsony sűrűségű lipoproteinnél, vagy LDL - a "rossz" koleszterin - és kevesebb mint 150 trigliceridek esetén. A nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL, a „jó” koleszterin célja a férfiaknál több, mint 40 milligramm / deciliter, a nőknél pedig több mint 50 milligramm. A koleszterin felhalmozódhat az artériákban, és szűkítheti őket, növelve a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Fogyás a BMI javítása érdekében
A testösszetétel javítása kulcsfontosságú az egészség javítása és a BMI csökkentése szempontjából. Ez azt jelenti, hogy növeli a test sovány izmainak mennyiségét és csökkenti a hordozott zsír mennyiségét. Az egyik első lépés a túlzott kalóriát biztosító ételek csökkentése. A tipikus étrend fő bűnösei a cukorral édesített italok, tejipari desszertek, cukros ételek, pizza és zsíros feldolgozott húsok, például kolbász és szalonna. Gyakran elegendő ezeknek az ételeknek a csökkentése és a testmozgás fokozása, hogy javuljon a BMI. Célja, hogy elsősorban friss egész ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, sovány húsokat és tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonát, tejet és joghurtot, dióféléket, magvakat és telítetlen olajokat, például olívaolajat, szezámmagot és lenmagot válasszon.
