Ha hajlamos a zsíros bőrre - amely a genetikából és a hormonális tényezőkből származik -, a pubertás, a menstruáció, a fogamzásgátlás, az izzadás, az olajos bőrápoló termékek és a stressz kiválthatja a pattanások fellángolását. Noha nem hibáztathatja a csokoládét vagy más ételeket az olajszükséglet miatt, amely eltömíti vagy meggyulladja a pórusokat, a tápláló étrend javíthatja a bőr egészségét, kevésbé valószínűvé téve vagy intenzívé a bosszantó komplikációkat. Súlyos vagy tartós tünetek esetén keresse fel orvosát.
Finomított gabona
Mivel a finomított szemek elveszítik a rostot és más tápanyagokat a feldolgozás során, magas glikémiás indexük van, vagy befolyásolják a vércukorszintjét. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2007. júliusában közzétett tanulmányában 43, pattanásokra hajlamos 15-25 éves férfi fogyasztott egy 12 hétig tartó étrendet, amely hangsúlyozta az alacsony glikémiás szénhidrátforrást, vagy egy szénhidráttartalmú étrendet. A vizsgálat végére az alacsony glikémiás csoport szignifikánsan több javulást mutatott pattanások tüneteiben, mint a kontrollcsoportban. A glikémiás terhelés csökkentése érdekében cserélje ki a finomított szemű termékeket, például fehér kenyeret, perecet és az azonnali rizst teljes kiőrlésű gabonafélékre, például quinoa, barna rizs és pattogatott kukorica.
Cukros édességek
A cukros ételek általában magas glikémiás indexgel rendelkeznek, és kevesebb helyet hagynak az étrendben olyan ételek számára, amelyek elősegítik a bőr egészségét. Lela Altman, a Bastyr Természetes Egészségügyi Központ naturopátiás orvosa tiszta, gyümölcsben, zöldségben és rostban gazdag, finomított cukrokban, például nádcukorban és kukoricaszirupban gazdag étrendet javasol a pattanások minimalizálásának természetes módjaként. Vágja le a cukros cikkeket, például édességeket, süteményeket, sütiket és süteményeket. Helyezze el a természetes édes rostforrásokat, mint például bogyók, jamgyökér, mangó és alma. A gyümölcs turmixok és a citromos pezsgő víz egészséges alternatívákat kínálnak az üdítők számára.
Gyulladásos zsírok
A pattanások ritka azokban a lakosságban, amelyek omega-3 zsírokban gazdag étrendben étkeznek, a 2012-ben "Lipids in Health and Disease" közzétett jelentés szerint. Ezeknek a zsíroknak gyulladásgátló tulajdonságai vannak. Ha több omega-3-at és kevesebb telített és transz-zsírt fogyasztanak, amelyek növelik a gyulladást, elősegítheti, hogy a zsíros bőr gyulladásos és pattanásoktól mentes legyen. A magas telített zsírtartalmú ételek közé tartozik a zsíros hús, például a steak és a szalonna; magas zsírtartalmú tejtermékek, például teljes tej; és sült ételek. A transz-zsírok gyakoriak a feldolgozott élelmiszerekben, például a kereskedelemben készített süteményekben, süteményekben, süteményekben, pizza tésztában és pitekrémekben, valamint a hidrogénezett növényi olajat összetevőként felsoroló bármely termékkel együtt. Az egészséges alternatívák, amelyek értékes mennyiségben tartalmaznak omega-3-okat, magukban foglalják az olajos halakat, például a lazacot és a makrélat, a lenmagokat és a diót.
További tippek
Dr. David J. Leffell, a Yale Egyetem dermatológusa szerint a cink és a C, A és D vitamin jelentős szerepet játszik a bőr egészségében. A cink és a C-vitamin támogatja a bőr gyógyulását, valamint az A-vitamin származékait használják a bőrápolási termékekben és a bőrrel összefüggő betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerekben. A D-vitamin segít fenntartani a bőr egészségét. A jó D-vitamin-források a dúsított tejtermékek és a halak, például a lazac. Számos tápláló élelmiszer értékes mennyiségben tartalmaz cinket, beleértve a sovány húsokat, a tenger gyümölcseit és a teljes kiőrlésű gabonát. A karotinoidok, a bőrre hasznos A-vitamin-vegyületek és a C-vitamin színes gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, mint például a paradicsom, a kelbimbó, az édesburgonya, a spenót és a paprika.
