Ha a felkarokon kicsit nagyobb a mozgás és a juka, mint szeretnénk, akkor nem vagy egyedül - és itt is sok minden megtehető. Az egyetlen dolog, amelyet nem lehet megtenni, a varázslatos foltok csökkentése a test egyetlen pontján, például a karján. Ehelyett össze kell kapcsolnia az egészséges táplálkozásból származó zsírtalanító kalóriahiányt a kardiovaszkuláris testmozgással a zsírégetés és az ellenálló képesség edzésével, hogy segítse a felfedezett izmok megszilárdulását.
Érezze a kalóriaégetést
Noha nem választhatja ki azokat a területeket, ahol a test zsírt éget, a karjai le fognak válni, ha elegendő ideig tartja fenn az egészséges szokásokat. De ahhoz, hogy a test bármely részén zsírt égethessen , meg kell határoznia, mi az úgynevezett kalóriahiány. Ez arra utal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt, tehát a testének nincs más lehetősége, mint arra, hogy energiatárolóként forduljon a tárolt testzsírhoz.
Például, ha egy 2500 kalóriatartalmú étrendet eszik, de csak napi 2000 kalóriát éget el az alapvető anyagcseréje és a napi tevékenységek, beleértve a testmozgást, között, akkor ténylegesen kalóriát töltenek fel - és hízni fogsz.
Tipp
Noha meg kell állapítania a kalóriahiányt, hogy végül elérje a kar súlycsökkenését, nem szabad éheznie. A szervezetnek sok egészséges üzemanyagra van szüksége az anyagcseréhez, különösen akkor, ha az edzéshez és a kardióhoz kíván hozzájárulni, ezért összpontosítson a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hal, sovány hús vagy egyéb egészséges fehérjeforrások egészséges táplálkozására.
Kezdje el a Cardio alkalmazást
Az egészséges étrend-helyettesítések vagy étrend-helyettesítések mellett a szív- és érrendszeri testmozgás, más néven kardio- vagy aerob testmozgás, a szokásos módszer a kalóriahiány megállapításához. Néhány kezdő gyakorlat közé tartozik a séta, kocogás vagy futás - ezek mindegyikéhez nincs szükség jó cipőn túlmenő felszerelésre - plusz kerékpározás, úszás vagy kaliforniai test. Még a szánkózás is nagyszerű edzés lehet, mivel minden munka szükséges ahhoz, hogy visszafelé túrázhassunk a hegy tetejére.
Általános szabály, hogy ha a test nagy izmai ritmikusan és hosszabb ideig mozognak, ez egy jó testmozgás a fogyáshoz.
Kapcsolja be a kövér karokat a Fab karokba
Még ha úgy érzi is, hogy a felkarok több zsírt mutatnak, mint amennyire kellene, ott is van izom. Ahogy szorgalmasan reagál a kalóriahiányra, és a zsír az egész testében elolvad - beleértve a karjait is -, látni fogja az izom alakját és meghatározását, amely egész ideje alatt ott volt. Segíthet ebben a meghatározásban, néhány alapvető ellenállás-képzéssel együtt.
Ne várja meg, amíg el nem éri a súlycsökkentési célt, hogy elkezdje építeni a kar izmait. Néhány stratégiai kar-erősítő gyakorlat elindítása most nemcsak lendületet ad a keresett meghatározott karok felé, hanem felépíti a karcsús izmakat is, amelyek még nyugalomban is extra kalóriát égetnek, javítva az általános anyagcserét.
Ha összekapcsolja ezeket a kar-gyakorlatokat a teljes test-edzési gyakorlatokkal, mint például guggolás, lunges, pad-prések és lat hordások, akkor még nagyobb anyagcsere-lendületet ad és felépít egy erős, egészséges testhez, amely képes bármit megkérni tőle..
Tipp
Ön olyan nő, akit attól tart, hogy a súlyemelés annyira megkönnyíti Önt, hogy "férfihoz hasonlítson"? Ne aggódjon - a nők általában nem rendelkeznek a hormonális sminkkel, hogy annyi izomra tegyen szert, mint egy ember.
Gyakorlatok a karizmokra
Ne felejtse el, hogy egyetlen feladat sem varázslatosan csökkenti a felkar méretét, de a következő gyakorlatok segíthetnek a karizmok tonizálásában és alakításában, ami feszesebb kinézethez és érzéshez vezet, amikor elveszíti a felesleges zsírt. Bár sokan gondolják, hogy a kar hátulján lévő tricepsz izomra célozzák meg a felesleges izgalom megszabadulását, ügyeljen arra, hogy a bicepszed is működjön.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy mindkét karját egyenlően működtesse. Nyolc és 12 ismétlést kell megtennie jó formában; ha egyszer ennél többet képes kezelni, itt az ideje, hogy frissítsen egy nehezebb súlyra vagy egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlatra.
Tricepsz visszarúgás
Ehhez a tricepsz gyakorlathoz csak egy kézi súly és egy pad vagy más sík felület szükséges, amelyet támaszkodva használhatsz.
A bal kar működtetéséhez támassza meg a jobb térdét a padon, és csuklóval előre a csípőtől, jobb kezével támaszkodva a padra, hogy a törzs vízszintes legyen a padlóhoz.
Tartsa a súlyát a bal kezedben, könyökét a testéhez szorítva. Képzelje el, hogy a könyöke a helyére van szorítva, amikor a kezét felfelé és hátuljára fordítja, egyenesítve a karját, amíg a testéhez nem igazodik. Tartsa a könyökét a helyén, miközben meghajolja a karját, engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe az ismétlés befejezéséhez.
Bench Dips
Ez a gyakorlat a tricepsz működését is szolgálja, de nem igényel kézi súlyt. Szüksége lesz azonban padra, erős székre vagy más tárgyra, amelyet alapként használhat.
Üljön a padra vagy a székre, és tegye mindkét kezét maga mellé, az ujjakkal az ülés eleje fölé. Vedd le a csípődet előre az ülés szélétől, és tedd súlyod egy részét a karjaira, a lábaiddal és a lábaddal a többi támogatásához. Sétáljon előre kényelmes távolságra, így van lehetősége arra, hogy leengedje a testét a pad előtt.
Miután elhelyezkedtek, hajlítsa meg a könyökét, hogy engedje le a testét, amíg a válla nem lesz majdnem egyenletes a könyökkel, majd hajtsa végre egyenes karját, hogy visszatérjen a kezdeti helyzetbe. Tartsa a csípőjét közel a padhoz a mozgás során, és szükség szerint korlátozza mozgástartományát a váll kellemetlenségeinek elkerülése érdekében.
Bicepsz göndör
A bicepsz - a felkar előtti izom - megmunkálásához pár kéz súlyra vagy súlyzóra van szükség. Tartsa a súlyokat vagy a rudat alsó fogantyúban, tenyér előre nézzen, és hagyja, hogy a súlyok a combja teteje felé nyugodjanak.
Összpontosítson arra, hogy a törzs izmait szilárdan tartsd és a törzsed felálljon - vagyis nem hajlik hátra, hogy megkönnyítse a testgyakorlást - miközben a könyökét behajlítják a könyöknél, a súlyokat görgetik, vagy a válla fölé emelkednek. Engedje le a súlyokat az ismétlés befejezéséhez.
