A Bento dobozok japán stílusban csomagolt ebéd, amely fehérjét, rizst és zöldséget tartalmaz. A bento doboz mérete meghatározza az adag méretét, és befolyásolhatja a teljes kalóriaszámot, csakúgy, mint a bento számára kiválasztott ételek választása.
Méret
Durva becslésként egy bento dobozban lévő milliliter szám megegyezik a bentoban található összes kalóriával - állítja Makiko Ito, a "The Just Bento Cookbook" szerzője. A bento doboz kapacitásának meghatározásához töltsön vizet, majd öntsön bele egy milliliterrel megjelölt mérőpohárba.
típusai
A nagy mennyiségű rizzsel, sült ételekkel vagy más zsíros összetevőkkel töltött Bento dobozokban magasabb a kalória. Válasszon bentót kisebb mennyiségű rizzsel, sovány fehérjével és rengeteg zöldséggel, hogy csökkentse a teljes kalóriaszámot.
szempontok
A saját bento dobozok csomagolása egyszerű módja a kalória ellenőrzésének, de a vásárolt bento dobozos ebéd ésszerű választás lehet. A Livestrong MyPlate szerint egy japán gyorsétteremben vásárolt bento box ebéd kb. 525 kalóriát tartalmaz. A nagyobb adagok vagy a nagyobb zsírtartalmú ételek növelhetik a kalóriaszámot.
