Szívteljesítménye az a vérmennyiség, amelyet a szíved percenként pumpál. A szívteljesítményt meghatározó két fő tényező magában foglalja a hányszor a szívverés percenként - azaz a pulzusod; és az egyes szívverésekkel kiszivárogtatott vér tényleges mennyisége - ez az agyvérzésed. Edzés közben a szívteljesítmény növekedni fog, amikor a tevékenység intenzitása növekszik. Ez a szívteljesítmény-növekedés tükrözi a test válaszát a kritikus élettani szükségletek kielégítésére.
Miért történik?
Az Amerikai Testnevelési Tanács jelentése szerint pulzusszáma - és ezzel együtt a szívteljesítmény - edzés közben növekszik, mert a szíved megpróbálja kielégíteni az izmainak fokozott üzemanyagszükségletét. Ez az üzemanyag vér és oxigén formájában érkezik, és az izmok folyamatos működéséhez szükséges. Míg technikai szempontból a szívteljesítmény meghatározásának képlete a „pulzusszám X-szélütés térfogata”, mindennapi gyakorlati célokra, a pulzusszám edzés közbeni ellenőrzése általában gyakoribb. Ennek részben az az oka, hogy a pulzusszám vagy a stroke hangerejének változásai dominóhatással bírnak az összes kapcsolódó alkotóelem befolyásolására. Amint arra az American Heart Association rámutat, a testmozgás során "normál" pulzusnak tekinthetők nagymértékben az egyén életkorától, egészségi állapotától és testtömegétől függően, és további tényezők befolyásolhatják.
A monitorozás fontossága
Noha nincs egyetlen olyan univerzális pulzus vagy kimeneti frekvencia, amelyet mindenkinek normálisnak tekintnek, meghatározhatja azt a pulzusszám-tartományt, amely a maximális előnyt nyújtja edzés közben. A Purdue University szerint az optimális pulzus meghatározásával, majd az irányába és annak fenntartásán keresztül eszköz és referenciapont áll rendelkezésre a szív-érrendszeri képesség javításához. Végül ez azzal jár, hogy a szíved hatékonyabban kezeli a test üzemanyag-szükségleteit az egyre fokozatosan fokozódó teljesítményszintek mellett.
Kimeneti képlet
A pulzus optimális tartományának meghatározására az egyik leggyakoribb módszer a Karvonen módszernek nevezett képlet segítségével. Az Amerikai Testmozgás Tanács azt tanácsolja, hogy az első lépés a maximális pulzus becslése, amely a leggyorsabb pulzus, amelyet biztonságosan elérhetünk az erőteljes tevékenységek során - például a testmozgás során. A maximális pulzusát úgy határozza meg, hogy kivonja életkorát 220-ról. Az egészséges ember optimális pulzus-tartománya a maximális pulzus 50-80% -a.
További tényezők
Miután meghatározta az optimális pulzustartományt, ne feledje, hogy ennek célja csak széles körű iránymutatásként szolgál, szemben az abszolút fitneszjelölővel. Ennek oka az, hogy amint az American Heart Association rámutat, számos tényező befolyásolja a pulzusát, ami befolyásolja a kapott számot. A további tényezők közé tartozik a levegő hőmérséklete, magassága, gyógyszerek, súly, táplálkozás és érzelmi stressz. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa azt is javasolja, hogy csak egészséges egyének használják referenciapontként az optimális pulzustartományt.
A képlet alkalmazása
Az ACE szerint ha kezdő vagy, akkor az elsődleges fitness célja az optimális szívteljesítmény-tartomány alacsonyabb spektrumának elérése. Ahogy haladsz a fitnesz szintjén, vagy ha magasabb szintű fitneszben kezded, akkor helyénvaló lenne beállítani a fitnesz céljait a pulzusszám tartományának magasabb spektrumának elérésére és fenntartására.
