A hip-hop tánc rendkívül kihívásokkal teli edzés a test számára, sokféle fizikai képességet igényel. Noha a kondicionáló rutin valóban nem helyettesítheti a tánc gyakorlását, bizonyos egyéb típusú gyakorlatok kiegészítése kiegészítheti a rutinot erősebb és lenyűgözőbb táncossá.
Erő
Mivel a hip-hop tánc megköveteli, hogy képes legyen a test testsúlyának zökkenőmentes és könnyű ellenőrzésére, az erőt edző gyakorlatok testmozgással történő gyakorlása nagyon hasznos lehet. Például a push-up és mártogatás segíthet erősíteni a hátát, a mellkasát és a tricepszet. Ülések és a lábak emelése segíthetik a csípő és az abs erősítését, míg a guggolások és a tüskék elősegítik a lábak fejlődését. Mivel a hip-hop tánc erőt és egyensúlyt igényel az egész testben, meg kell próbálnia a test teljes izmait megcélozni a kondicionáló rutin során.
Kitartás
Hip hop táncosként nemcsak elég erősnek kell lennie egy adott mozdulat végrehajtásához, hanem elegendő izmos kitartással kell rendelkeznie a pozíciók fenntartásához. Ennek a kitartásnak a nagy része a magjából származik, beleértve a hasi, ferde és az alsó hát izmait is; a mozgástól függően azonban más izmok is, például a vállad, szintén el vannak fogva. A kitartás fejlesztésének hatékony módja statikus pozíciók - pl. Deszkák, hidak és falikarok - tartása, amíg csak képes.
robbanékonyság
A nyers erőn és a kitartáson kívül ki kell fejlesztenie a felszabadulását is, ha jobb hip-hop táncosnak akarsz lenni. A robbanékonyság arra utal, hogy képes-e gyorsan, hirtelen és határozottan mozogni. Az ilyen hirtelen mozgások szimulálása a kondicionáló rutinban elősegítheti robbanékonyságának fejlesztését. Jó példa olyan gyakorlatok, mint például a dobozugrás - gyorsan leereszkedve a peronról, és a tapsoló push-upok, ugyanúgy, mint sokféle, az ellenállás sávokkal végzett rutin.
cardio
Bármely fizikai tevékenység, amely nagyjából két perc alatt meghaladja, kardiovaszkuláris kondicionálást igényel; A hip-hop tánc határozottan ebbe a kategóriába tartozik. A szív és érrendszer javára szolgáló hagyományos testmozgás fut. A lehető leggyorsabb sprint-periódust a könnyű futással összekeverni, hogy helyreálljon - fartleknek hívják -, mivel ez segít tükrözni a rendszer igényeit tánc közben. Ez a módszer nemcsak segíti a kardió fejlesztését, hanem elősegíti az izmok kitartását is.
