A pull-up és a lat pullldown-ok számos hasonlóságot mutatnak, ideértve azt is, hogy a felső test ízületei miként mozognak, miközben azokat végzik, és az izmokat, amelyekkel dolgoznak. A jelenlegi erősségi szintjétől függően azonban az egyik gyakorlat ideális lehet, mint a másik. Mindkét gyakorlat módosítható intenzitásuk csökkentése vagy nehézségeik növelése érdekében.
Pull-Up technika
A húzást általában egy felső rudazattal vagy egy széles fogantyúval ellátott húzóállomással hajtják végre. Nyissa fel és fogja meg a rudat vagy a fogantyúkat egy átfogó, széles fogó segítségével. A kezét a vállán kívülre kell helyezni, a tenyerét pedig előre kell fordítania. Húzza fel a testet, amíg az álla meg nem oldja a rudat magasságát, majd karjainak kinyújtásával irányítsa le a testét. Amint a könyök egyenes, menjen a következő repre.
Lat Pulldown technika
A leeresztés egy kábel-tárcsa lehajtható egységen történik, amelynek széles rúdja van a feje fölött. Fogja meg a rúdot egy túl széles, széles fogantyúval, hasonlóan a pull-uphoz használt markolathoz. Az egységnél ülve tartsa a rúdot, és állítsa a combjait úgy, hogy azok biztonságosan a lábtámaszokkal szemben legyenek. Üljön magasra, miközben lefelé húzza a kábelrúdot a mellkasa felé, a könyökét lefelé húzva a törzs oldalára. Állítsa le a rudat rövid ideig ahhoz, hogy kapcsolatba kerüljön a mellkasával, majd karjainak kinyújtásával helyezze vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassa a következő ismétléssel, miután a könyökét teljesen kinyújtotta.
Izmok dolgoztak
A pull-up és a lat lehúzható gyakorlatok során a vállad addukciót végez, ami azt jelenti, hogy felkarod lefelé húzódik a test középvonalához. Ezt a mozgást a latissimus dorsi kezeli, gyakran latnak jelölve, amely a legnagyobb izom a hátadban. A latot mindkét gyakorlat során elsődleges mozgatórugónak tekintik. Ezenkívül könyökei meghajlanak, ami a karjában található brachialis, brachioradialis és biceps brachii izmok összehúzódásának következménye. Ezért azoknak, akik szeretnének erőt és méretet fejleszteni a hátukban és a bicepszben, jó lenne, ha mind a pull-up, mind a lat lehúzódó képeket beépítik egy edzésbe. A két gyakorlat egyik különbsége az, hogy a pull-upok során a magod izmainak összehúzódniuk kell, hogy a törzs egyensúlyban maradjon, miközben felemeli és leengedi a testét.
Különbségek a nehézségben
Noha a súlyozott mellény vagy öv segítségével növelheti a felszállás során emelt teherét, addig nem lehet csökkenteni. A hátát és a bicepszet arra kényszerítik, hogy felemelje a teljes testsúlyát, és ez a feladatot rendkívül nagy kihívást jelentheti. Az, hogy milyen nehéz lesz a gyakorlat számodra, leginkább attól függ, hogy mennyit mér. Ezért azok, akik nem képesek teljes pull-up-ok elvégzésére, gyakran beépítik az edzésükbe a la pulttown-okat. Könnyedén megnövelheti vagy csökkentheti a terhelést, amelyet a lassú lehúzások során emel, ha változtatja meg a csapot a súlyozott lemezek halomba. A rácsos lehúzók felhasználhatók arra is, hogy megteremtsék a húzóerők végső elvégzéséhez szükséges erőt.
