A mandulát gyakran az egyik legegészségesebb ételnek tekintik - tápanyagokban gazdag, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és a szív egészséges, telítetlen zsírokat. Néhány ember ezeket az egészségre csomagolt diókat pedig a gáz és a puffadás ellen hibáztatja. Így lehet megtudni, hogy vajon mögötte lehetnek-e az emésztőrendszeri problémái.
A mandula egészségügyi előnyei
Az mandula a mediterrán régió őshonos fafaja. A mandula egy adagja általában uncia, amely körülbelül 23 mandulát jelent, állítja a Harvard Health. Ez a tálalási méret 165 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 14 gramm zsírt, 6 gramm szénhidrátot és 3 gramm rostot biztosít, jelentése.
Bár az mandula kalória-sűrű, de tápanyag-sűrű is. A február szerint kiváló E-vitamin, egészséges zsírok, rost- és növényi alapú mikrotápanyagok, mandulak csökkentik a koleszterinszintet, és elősegíthetik a vércukorszint folyamatos megőrzését, különösen a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő vagy annak általános prekurzora, metabolikus szindróma esetén. A 2012. évi áttekintés a Journal of Agricultural and Food Chemistry-ben . Mivel segítenek elégedettnek érezni magukat, valójában okos snack, amikor fogyni próbálnak.
Mandula és az emésztőrendszer
"Az mandula általában nem okoz puffadást" - mondja Patricia Raymond, MD, a Virginia Beachben található Sentara Princess Anne Kórház gastroenterológusa. Ennek ellenére, ha úgy gondolja, hogy a mandula összefügghet a hasfájdalommal, annak oka lehet rosttartalma.
A rost az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen része. Az oldható rost segít a vércukorszint és a koleszterin szabályozásában, míg az oldhatatlan rost segít az étel átjuttatásában az emésztőrendszerben, állítja a Harvard Health. Az mandula elsősorban oldhatatlan rostot tartalmaz.
Javasoljuk, hogy minden nap legalább 25 gramm rostot nyerjen, az FDA szerint. Noha a legtöbb embernek nem sikerül elég beszereznie, ha elég sok rostot vesz be, főleg, ha a növekedés nem volt fokozatos, akkor bizonyos gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket tapasztalhat. A túl sok rost puffadáshoz, gázképződéshez, székrekedéshez, görcsökhez és hasmenéshez vezethet. Tehát, ha már néhány adag mandula van a már rosttartalmú étrend tetején, akkor ez lehet a puffadás oka.
Mandula és immunrendszere
A mandula evése utáni kellemetlenség másik oka allergiával kapcsolatos lehet. Az amerikai allergia, asztma és immunológia akadémia szerint a diófélék - beleértve a mandulát, valamint a diókat, a brazil diókat, a mogyorót, a kesudiót és a pisztáciát - a nyolc leggyakoribb élelmiszer-allergia egyike, amely az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 1 százalékát érinti.
Mindenki immunrendszere eltérő, tehát a dió-allergia számos jele és tünete lehet. A mandula enyhe allergiás tünetei emésztési problémákkal járhatnak, például gáz, puffadás, görcsök, gyomorfájdalom, émelygés és hányás. Mivel a dióallergia életveszélyes lehet, fontos, hogy felkeres egy allergológust, ha gyanítja a problémát. Az egyszerű tesztek segítségével választ kaphat - mondja az American Allergia, Asztma és Immunológia Főiskola.
A gáz és a puffadás egyéb okai
Bizonyos mennyiségű gáz és puffadás normális. A túl magas szintnek számos oka lehet, beleértve az olyan állapotokat, mint az irritábilis bél szindróma, a gyomor-nyelőcső reflux betegsége, a motilitási rendellenesség vagy a bél elzáródása - magyarázza a Cukorbetegség, Emésztőrendszer és Vese Betegségek Országos Intézete.
A FODMAP-okat, azaz bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben található szénhidráttartalmú élelmiszerek a fő bűnösök. "olyan szénhidrátok, amelyek rosszul felszívódnak a vékonybélben, majd azokat a vékonybél baktériumok fogyasztják" - mondja Dr. Raymond. Ha a FODMAP-ok okozhatják a szorongását, kérdezze meg orvosát, hogy érdemes-e kipróbálni egy olyan étrendt, amely az alacsony FODMAP-szintű ételeket hangsúlyozza.
Sok ember számára a szóda, a sör vagy az energiaitalok eltávolítása csökkentheti a hasi kellemetlenségeket. "A szénsavas italok puffadást okozhatnak, mivel gázokat bocsátanak ki a belekben" - mondja Dr. Raymond. Még a kemény cukorka vagy a rágógumik szopása is gáztermelést eredményezhet. A beszívott levegő, amely nem sérül fel, kilép a végbélnyíláson keresztül - magyarázza a NIDDK.
Egy dolog biztos - ha gyakori emésztésproblémái vannak, ellenőrizze magát, így lépéseket tehet a probléma megoldására. Hívja orvosát, ha hasi fájdalom, vér a székletben, hasmenés, súlyosbodó gyomorégés, hányás vagy fogyás jelentkezik, tanácsolja az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
