Egy kilogramm zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ha valaha is figyelmet fordított egy egyszerű kardio edzés során elégetett kalóriára, például 30 perc alatt a futópadon sétálva, egy 3500 hiány létrehozásának ötlete kissé lenyűgözőnek tűnhet. Ugyanakkor a televíziós műsorok, mint például a „Legnagyobb vesztes” és az „Extrém átalakító fogyás” kiadványok olyan versenyzőket jelentenek, akik hétről hétre hihetetlen súlycsökkenést tapasztalnak, és azt sugallják, hogy valóban lehetséges az, hogy 3000 kalóriát égetjen el egy testnapon egy nap alatt. Van azonban néhány valóság, amelyet meg kell értenie, mielőtt egy ilyen szélsőséges célba lépne.
Légy realista
Figyelembe kell venni jelenlegi súlyát és állapotát, amikor megbecsüljük az edzés során bekövetkező lehetséges kalóriaégetést. Valaki, aki súlya 300 font, és formája nem megfelelő, sokkal több kalóriát éget el, mint egy karcsú, 150 fontos személy, aki rendszeresen edz. Például az Amerikai Testnevelési Tanács által rendelkezésre bocsátott kalóriát égető számológép szerint egy 300 kilós ember 1428 kalóriát égetne el egy órás mérsékelten intenzív evezés során, míg egy 150 kilós ember 714-et égetne el. Szélsőséges állóképességű sportolók, például A Ironman versenytársai, az ultramaratoni futók és az olimpiai sportolók napi 3000 kalóriát égethetnek el a testmozgásból, ám ezek olyan emberek, akik naponta több órát fordíthatnak az edzésre. Az átlagos edző számára a napi 3000 kalória célkitűzés irreális lehet. Ahelyett, hogy kizárólag a testmozgásra támaszkodna, lőjön körülbelül 1000 napi hiányt étrend és testmozgás kombinációjával a biztonságos, elérhető fogyás érdekében.
