A vegetáriánus hamburgerek gyors és kényelmes lehetőség a vegetáriánusok és a húsfogyasztók számára, akik koleszterinmentes alternatív proteinforrást akarnak. Elég alacsony kalóriatartalmúak és elég magas a tápanyagok kitöltése ahhoz, hogy a súlycsökkentő étrend rendszeres alkotóelemei legyenek. Amikor vegetáriánus hamburgerekkel tervezi az ételeit, ne feledje, hogy egyetlen étel sem határozza meg, hogy lefogy.
Fontolja meg a fogyás kalóriáit
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költene. Egy 2, 5 uncia súlyú vegetáriánus hamburgerpalack 124 kalóriát tartalmaz. Ha a vegetáriánus hamburgereket magasabb kalóriatartalmú ételek, például az őrölt marhahús helyett választja, segíthet a fogyásban. Egy 3 uncia adag őrölt marhahús 183 kalóriát tartalmaz. Az étkezésben szereplő kalória korlátozása érdekében vegyen egy vegetáriánus burger-pattintát egy saláta levélre, és ne szeletelje rá, vagy szeletelje, és adja hozzá zöld salátához.
Használja a Fiber-t a feltöltéshez
Egy 2, 5 uncia nagyságrendű vegetáriánus hamburger 3, 4 gramm élelmi rostot jelent, ami a napi érték 14 százaléka egy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. Az élelmi rost segíthet teljesebben érezni magát, és elősegítheti a súlycsökkentést, az amerikaiak 2010. évi étrendi irányelveinek megfelelően. A bab, a zab és a zöldség, például gombák, borsó és sárgarépa, a vegetáriánus hamburgerek lehetséges alkotóelemei, amelyek hozzájárulhatnak rosttartalmukhoz. Ha több rostot szeretne kapni, használja a teljes zsemle fehér zsemle helyett, és adjon hozzá grillezett padlizsánt vagy paprikát a vegetáriánus burgeréhez.
Összpontosítson a fehérjére
A vegetáriánus burger-pajtás 11 gramm fehérjét tartalmaz, vagyis a napi érték 22 százalékát egy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. A fehérje töltő tápanyag, mert lelassítja az ételek ürítését a gyomorból, így éhes étkezés után nem lesz éhes. Ha további fehérjét szeretne hozzáadni anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene hozzáadnia egy szelet alacsony zsírtartalmú cheddar sajtot a vegetáriánus burgeréhez, vagy reggelire tojásrántottakat apróra vágott vegetáriánus burgerrel.
szempontok
A vegetáriánus hamburgerek magas kalóriatartalmúak lehetnek, ha egy nagy pogácsát választanak, például egy 250 kg-os 1/4-kilós pogácsát, vagy ha teljes zsírtartalmú sajtot vagy majonéz alapú szószokat adnak hozzá. Ehelyett válasszon egy kicsit pácolt, alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan sajtot és alacsony kalóriatartalmú ízesítőket, például mustárt. Adjon hozzá salátaleveleket és paradicsomszeleteket, hogy nagyobb hamburgert készítsen sok extra kalória nélkül. Amit vegetáriánus hamburgerjével eszik, az szintén befolyásolja a fogyást. Kerülje el a magas kalóriatartalmú oldalakat, például a burgonya chipset és a sült krumplit, és alacsony kalóriatartalmú alternatívának válassza a friss zöldségeket vagy gyümölcsöket.
