Nehéz lehet a magas kalóriatartalmú, mégis alacsony koleszterin- és zsírtartalmú ételeket megtalálni, mivel az élelmiszerekben található zsírok hozzájárulnak az összes kalóriához. Egyeseknek magas kalóriatartalmú ételeket kell megtalálniuk a testtömeg és a sovány izom növelése érdekében, másoknak kalóriára van szükségük a súlygyarapodáshoz, de figyelniük kell a koleszterinbevitelüket. Az alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterintartalmú étrend megfontolásakor, amely nem veszélyezteti a kalóriát, válassza az extra rosttartalmú vagy cukoros ételeket, például datolya vagy szárított sárgabarack, és kerülje az olyan ételeket, mint a vaj vagy fagylalt, amelyek extra kalóriát tartalmaznak, de rengeteg zsírt és koleszterint tartalmaznak..
Gabonafélék
Sok gabona és keményítő több kalóriát, kevesebb koleszterint és zsírt biztosít. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát vagy gazdagított szemet, hogy fontos tápanyagokat és vitaminokat adjon étrendjéhez. Egy csésze fehér főtt rizs 242 kalóriát tartalmaz, és egy csésze főtt makaróni 189 kalóriát tartalmaz; de egyik élelmiszer sem tartalmaz koleszterint vagy zsírt. A tápiókanak nincs koleszterin- vagy zsírtartalma, mégis 544 kalóriája van egy csészében. A sovány tej, a tojásfehérje és a vanília kombinálva pudingot készít, ez magas kalóriatartalmú, alacsony koleszterinszintű és alacsony zsírtartalmú étel marad.
Gyümölcsök
A gyümölcs természetes cukrot, úgynevezett fruktózt tartalmaz, amely kalóriát ad, de nem koleszterint vagy zsírt. A gyümölcs sok olyan vitamin forrása, amelyek hozzájárulnak a jó egészséghez, de nem befolyásolják a koleszterin vagy a zsír bevitelét. Az avokádó és az olajbogyó, két magas kalóriatartalmú gyümölcs, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a koleszterin csökkentését, szemben az általános egészséget káros telített zsírokkal. Szárított gyümölcsök, például áfonya és füge biztosítják a legtöbb kalóriát. Egy csésze mazsola 435 kalóriát tartalmaz, és egy csésze aszalt szilva 406 kalóriát tartalmaz. Mindkét élelmiszernek nincs koleszterinszintje, és egy csésze kevesebb, mint 1 g zsírt tartalmaz.
Snack
A gyártók különféle édességeket készítenek, amelyek alacsony zsírtartalmúak és alacsony koleszterinszintekkel rendelkeznek; vagy rengeteg cukrot tartalmaznak, amely alacsony koleszterin- és zsírtartalmú, de magas kalóriatartalmú. Néhány példa az alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt, az alacsony zsírtartalmú brownie vagy a süteménykeverék és a zselatin. A Fit Day online táplálkozási és fogyás-folyóiratban kijelenti, hogy 1 csésze gumicsepp és 1 csésze kemény cukorka egyenként több mint 700 kalóriát tartalmaz, mégsem tartalmaznak koleszterint, és adagonként kevesebb, mint 1 g zsírt tartalmaznak.
