Bár egyes hírességeknek 24 hüvelyk derékuk lehet, ez nem könnyű feladat, és nem feltétlenül egészséges mindenki számára. Bár nem lehet észrevenni a középső szakasz zsírtartalmának csökkentését és csak az elvesztését, az étrend és a testmozgás kombinációja segíthet csökkenteni a derékvonalat és a test többi részét. Kerülje a diéta, a derék edzés és a súlycsökkentés kiegészítéseit, amelyek potenciális egészségügyi kockázatokkal járnak, és minden új étrend vagy testgyakorlat megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.
Annak meghatározása, hogy a 24 hüvelykes derék egészséges-e
A 24 hüvelykes derékkal rendelkező modellek és színésznők gyakran rendellenesen vékonyak, testzsírtartalmuk 10 és 15 százalék között van. A nők egészséges testzsírtartalma 22–26%, jegyezte meg a Brit Orvosi Szövetség 2000. évi jelentése. A derék-magasság arány meghatározása segíthet kitalálni, hogy a derék egészséges-e vagy sem. Ha túl nagy WHtR-je van, akkor fokozott a szívbetegség és cukorbetegség kockázata, de a túl kicsi WHtR sem egészséges - ez azt jelzi, hogy alultáplált. Túlsúlyban van a különféle betegségek és egészségügyi problémák kockázata is.
A nők WHtR-értéke 0, 42 és 0, 48 között legyen, a férfiak WHtR értéke 0, 43 és 0, 52 között legyen. WHtR kiszámításához ossza meg derékének kerületét hüvelykben a magasságával hüvelykben. E mérés szerint egy nőnek 4 láb 9 hüvelyknek kell lennie, hogy egy 24 hüvelykes derék egészséges legyen. Bármely nő, amelynek a derékmérése 4 hüvelyk 10 hüvelyk és 5 hüvelyk 8 hüvelyk közötti, rendkívül vékonynak tekinthető, és egy 5 hüvelyk 9 hüvelyk magas vagy magasabb nő súlyos lenne.
Kardio a derékvonal zsugorodására
A fogyáshoz hetente akár 300 perces közepes intenzitású kardio-edzést kell tennie. Ez a fajta testmozgás segít felépíteni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, és rövid távon kissé növelheti anyagcseréjét az edzés befejezése után. A „Medicine and Science in Sport and Exercise” című, 2003-ban közzétett tanulmány egy másik lehetséges előnyt jelentett a testgyakorlás révén történő fogyás szempontjából - ez a súlycsökkentés valószínűbb, hogy csökkenti a hasi zsírt, mint csupán az étrend által elvesztett súly.
Erősítő edzés egy kisebb derékvonalhoz
Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, elősegíti az anyagcserét, így az izomnövelő gyakorlatok előnyösek a fogyásban. Hasi gyakorlatok elvégzése hangosítja a gyomrot, de nem fog megszabadulni a zsírtól. Súlycsökkentéshez az a legjobb, ha erőt edző gyakorlatokat végezünk, amelyek a test összes fő izomára, és nemcsak az abs kezelésére irányulnak. Végezzen nyolc-tíz különböző gyakorlatot mindegyik nyolc-tizenkét alkalommal, és végezze el ezt az edzést hetente legalább kétszer, nem egymást követő napokon a legjobb eredmény elérése érdekében. Az erőnlét edzésével valószínűbbé válik, hogy a lefogyott fogak zsírból és nem izomból származnak, így egészségesebb testösszetételű lesz a súlycsökkenés után.
Az egészséges fogyás diéta
Naponta kb. 500 kalóriát kell csökkentenie az étrendből, hogy hetente kb. 1 kilót veszítsen el, vagy napi 1000 kalóriát, ha hetente 2 fontot veszít. De ne egyen kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, ha nő, vagy napi 1800 kalóriát, ha férfi vagy, mert ez lelassíthatja anyagcseréjét és korlátozhatja a fogyást. Ne hagyja ki az étkezést, mert az ilyen éhes lehet, ha később túlalsz. Enni kisebb adagokat, és táplálkozását egész ételek, például gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék alapján alakíthatja ki. Korlátozza a magasan feldolgozott ételek és a magas sótartalmú, hozzáadott cukrok vagy zsírokkal rendelkező élelmiszerek bevitelét. Ezek az ételek általában nem nagyon töltenek be vagy tápanyagban gazdagok, de általában magas kalóriatartalmúak.
Derületet minimalizáló elkerülhető módszerek
A divatos étrend nem ad hosszú távú eredményeket, és súlyos káros hatásokkal is járhat, mivel gyakran túl alacsony kalóriájúak és tápanyagok a jó egészséghez. Néhány híresség kicsi derékért nyújtja a derékképzést. Ez magában foglalja a fűző viselését, hogy a derekát kisebbre képzze. Dr. Sara Gottfried nőgyógyász, az ABC News webhelyén 2012-ben közzétett cikk szerint ez nem a legbiztonságosabb út a kisebb derék megszerzéséhez, mivel nehéz légzést, székrekedést és károsodott szerveket okozhat. fokozhatja a gastroesophagealis reflux, a vizeletinkontinencia és az irritábilis bél szindróma tüneteit, és bőrfertőzéseket okozhat. Dr. Gottfried különösen azt tanácsolja a 21 év alatti fiatal nőknek, hogy ne viseljenek fűzőket, mert testük nem fejlett.
Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy bármilyen kiegészítőt javasoljunk fogyáshoz, mondja a "Journal of Obesity" 2011-ben közzétett áttekintő cikk. Ezek a kiegészítők gyakran nem kívánt mellékhatásokkal is járnak, amelyek között szerepelhet a vérnyomás emelkedése. és pulzus, májkárosodás, székrekedés, hányás, hasmenés, fejfájás, rohamok és szédülés.
